Cvičenia na sprísnenie brušných svalov

Za týždeň sa môžete zbaviť brušného tuku a napnúť brušné svaly. Tu je týždenné cvičenie brušných svalov...

každý ženaZbaviť sa tuku nie je také ťažké, ako sa predpokladá. cvičenie Vďaka svojim programom sa môžete zbaviť tukov a dokonca si napnúť svaly. Tuky sa môžete zbaviť okolo brucha a pása vykonaním nasledujúcich cvičení štyrikrát týždenne trikrát.

1. Klasické drtí

- Ľahnite si na cvičebnú podložku na chrbát a položte ruky na hrudník.

- Ohnite kolená a pripevnite ich na zem.

- Nadvihnite trochu brucho cez rohož a opakujte to niekoľkokrát za sebou.

2. Reverzné drtia

- Ľahnite si na chrbát na cvičebnú podložku a položte ruky na obe strany tela.

- Ohnite kolená, položte nohy a ruky na matrac.

- Boky trochu nadvihnite cez rohož a toto cvičenie niekoľkokrát zopakujte.

3. zadebniť

Ľahnite si na cvičebnú podložku lícom nadol a ohnite ruky za lakte.

- Nadvihnite svoje telo nad ruky a prsty na nohách.

- Nadvihnite svoje telo nad rohož bez toho, aby ste pohli rukami a nohami.

- Spočítajte až 10 z vás a vráťte sa do východiskovej polohy.

- Opakujte toto cvičenie 5-krát denne.

SÚVISIACE SPRÁVYChutný čajový recept od Ender Saraç

SÚVISIACE SPRÁVYAko pripraviť newyorskú stravu?

SÚVISIACE SPRÁVYAký je postoj Flaminga?