Ako sa kŕmiť na dovolenke?

Odborník na výživu a výživu Merve Güler vydal dôležité upozornenia pre tých, ktorí budú cestovať. Tu je niekoľko bodov, ktoré treba brať do úvahy pre zdravú cestu...

Začnite deň raňajkami
Raňajky, ktoré sú najdôležitejším jedlom dňa, by sa nemali vynechávať. Raňajky pomáhajú byť fit počas dňa a vyhnúť sa nadmernému množstvu kalórií.

dovolená Pokúste sa zdržiavať po celý deň otvorené raňajky formou bufetu. Vyberte si raňajky v stredomorskom štýle, ktoré zahŕňajú syr, olivy, paradajky, uhorky, zeleninu, celozrnný chlieb a ovocie. Ak ich nemôžete nájsť na dovolenke; Môžete jesť omelety alebo mliečne obilné vločky s ovocím a mliekom.

Vyvarujte sa čo najviac spracovaným mäsovým výrobkom, ako sú klobásy, saláma, šunka, párky a slanina. proteín Získajte svoje potreby z iných jedál. Okrem raňajok môžete piť nesladený otvorený čaj alebo kávu.

Jedzte bielkovinou vyváženú výživu
Jesť jedlo na báze bielkovín vám pomôže zostať počas dňa plné. Preto vždy, keď je to možné, vyberajte mäso, grilované, varené alebo pečené mäso. Vyvarujte sa výrobkom vyprážaným v oleji čo najviac.

Príčiny, ako je zmena vzduchu a konštantná poloha v sede, spomaľujú pohyby čriev. Aj to cestovnéAj keď z dlhodobého hľadiska spôsobuje vážne problémy, kilo príčiny vziať.

Aby ste tomu zabránili, nezabudnite jesť zeleninu pri jednom z jedál. Výživa a diéta Špecialista Merve Güler povedal: „BUprednostňujte hnedý chlieb namiesto bieleho chleba. Pokúste sa tiež čo najviac prejsť na miesta, ktoré počas dňa navštívite.

Okrem toho, ak máte príležitosť, vypite si hrnček zeleného čaju, jesť marhule, slivky a figy medzi jedlami.„Hovorí.

Ak ste konzumovali rýchle občerstvenie, konajte
Dávajte pozor, aby ste sa držali ďalej od rýchleho občerstvenia, ako je napríklad pizza a hamburgery, a to z dôvodu, že po dlhú dobu nezabezpečujú sýtost a nezdravé potraviny. Ak ju musíte konzumovať, uprednostnite obed namiesto večere.

Nezabudnite piť vodu
Odborník na výživu a dietetiku Merve Güler uviedol, že sucho v ústach a nose a tmavá farba moču naznačujú, že telo je dehydratované.Aby obehový a črevný systém fungoval správne a pravidelne, nezabudnite počas cesty vypiť najmenej 1,5 litra vody denne.„Hovorí. Okrem toho je veľmi dôležité nepiť pitnú vodu a uprednostňovať uzavretú balenú vodu, aby sa zabránilo infekciám.

sladkýpodeľte sa o svoje
Ak chcete absolútne chcieť jesť z miestnych chutí miest, ktoré ideme, môžete zdieľať svoj dezert so svojimi cestami alebo znížiť množstvo, ktoré dostanete. Spolu s dezertom môžete piť obyčajnú kávu. Káva zabraňuje rýchlemu rastu hladiny cukru v krvi