Čo je metabolický syndróm? Príznaky metabolického syndrómu! Ako urobiť diétu s metabolickým syndrómom
Rôzne / / December 31, 2021
Metabolický syndróm je ochorenie s inzulínovou rezistenciou a obezitou. So zvyšujúcou sa inzulínovou rezistenciou dochádza k nárastu hmotnosti a tuku v oblasti brucha. Aké sú príznaky metabolického syndrómu, ktorý je v poslednom čase označovaný za jednu z chorôb veku? Ako prebieha diéta s metabolickým syndrómom? Odpovede na všetky tieto otázky odpovedá odborná dietológ Sümeyye H. Povedal temnými trikmi. Tu sú odpovede...
Expert Diétarebel Sümeyye H. Kara: Uviedol, že zatiaľ čo obezita môže spôsobiť inzulínovú rezistenciu sama o sebe, inzulínová rezistencia tiež urýchľuje obezitu. Porucha pôsobenia a citlivosti inzulínu zároveň prináša mnohé metabolické problémy. a že existujú určité nedostatky a problémy v účinku inzulínu v kostrových svaloch u obéznych jedincov. vysvetlil. Krajina je založená na zmene zdravého životného štýlu, chudnutí a zvyšovaní fyzickej aktivity. Nízky príjem nasýtených tukov, transmastných kyselín a cholesterolu pre pacientov s metabolickým syndrómom, čistý cukor treba znížiť spotrebu a zvýšiť príjem zeleniny, ovocia či celozrnných výrobkov. štátov. Dobre
SÚVISIACE NOVINKYČo je diéta pri dne? Skvelý zoznam diét pre pacientov s dnou
ČO JE METABOLICKÝ SYNDRÓM??
Obezita a metabolický syndróm sa naďalej šíria a postihujú čoraz viac ľudí na celom svete aj u nás. Paralelne s prírastkom hmotnosti exponenciálne narastá riziko predčasného úmrtia, takmer o 50 – 100 %. Tento syndróm sa vyskytuje väčšinou u jedincov so zvýšenou citlivosťou na inzulín. Inzulínová rezistencia je v centre tohto ochorenia kvôli jej účinku na iné zložky metabolického syndrómu. Rezistencia na inzulín; abdominálna obezita, aterogénna dyslipidémia, nedostatok fyzickej aktivity, vysokosacharidové diéty konzumácia, prejedanie sa, hormonálne zmeny, starnutie a genetika. vyjde.
čo je metabolický syndróm
Podľa odporúčania Svetovej zdravotníckej organizácie sú ukazovatele metabolického syndrómu nasledovné:
- Hypertenzia, krvný tlak nad 140/90 mmHg;
- Hyperlipidémia, hladina triglyceridov v plazme nad 150 mg/dl alebo hladina HDL 35 mg/dl u mužov, ženaalebo menej ako 40 mg/dl;
- Index telesnej hmotnosti (BMI) je 30 a viac alebo pomer obvodu pás/boky je 0,90 u mužov a 0,85 u žien;
- Rýchlosť nočného vylučovania albumínu močom 20 mcg/min;
- Diabetes typu 2 alebo glukózová intolerancia alebo hyperinzulinémia.
- Ak má jedinec s diabetom 2. typu alebo poruchou glukózovej tolerancie oba tieto faktory, ide o metabolický syndróm.
AKO SA LIEČI METABOLICKÝ SYNDRÓM?
Prítomnosť metabolického syndrómu u jedinca môže trojnásobne zvýšiť riziko ischemickej choroby srdca, infarktu a mozgovej príhody. Tento problém je spôsobený rodinnou predispozíciou a neschopnosťou ľudí prispôsobiť stravu meniacemu sa životnému štýlu s technologickým vývojom.
Existujú dva hlavné prístupy k liečbe. Prvou stratégiou je odstránenie základných faktorov, ako je obezita a nedostatok fyzickej aktivity, ktoré úzko súvisia s inzulínovou rezistenciou. Zníženie hmotnosti a zvýšená fyzická aktivita pozitívne ovplyvňujú metabolické rizikové faktory znížením inzulínovej rezistencie. Druhý prístup je; Liečba metabolických rizikových faktorov, ako je aterogénna dyslipidémia, hypertenzia, protrombotický stav a inzulínová rezistencia. Hoci zníženie faktorov, ktoré tvoria koreň syndrómu, uľahčuje dosiahnutie výsledkov, kontrolu rizikových faktorov možno dosiahnuť aj farmakologickým prístupom. Lieky tiež znižujú výskyt kardiovaskulárnych ochorení.
ako urobiť diétu s metabolickým syndrómom
VÝŽIVOVÉ ODPORÚČANIA PRI METABOLICKOM SYNDRÓME
Pri diétnej liečbe stačí obmedziť 500-1000 kalórií denne.
- Porcie treba zmenšiť pre nižší energetický príjem
- Cvičenie strednej intenzity by sa malo vykonávať 30 minút denne.
- Rafinované CHO (biele pečivo, zemiaky, cestoviny...) by sa mali nahradiť celozrnnými výrobkami, strukovinami a mononenasýtenými olejmi (olivový olej, repkový olej, lieskový olej).
- Voda a ayran by mali nahradiť sódu a nealkoholické nápoje.
- Ryby by sa mali konzumovať aspoň raz týždenne a mali by sa pripravovať v rúre alebo na grile, nie vyprážaním.
- Mali by sa uprednostňovať nízkotučné mliečne výrobky.
- Mali by sa skonzumovať 3 porcie/deň nízkotučných mliečnych výrobkov
- Znížiť by sa mala konzumácia červeného mäsa, masla a plnotučných mliečnych výrobkov,
- Preferujte viac bieleho mäsa, určite konzumujte ryby 1-2 dni v týždni
- Príjem sodíka by sa mal znížiť (2,4 g/deň sodíka alebo 6 g soli/deň) namiesto soli je možné použiť korenie
- Denne by sa malo skonzumovať 5 porcií zeleniny a ovocia
- Olivový olej by sa mal používať v jedlách
- Spotreba soli by nemala presiahnuť 6 g denne (1 čajová lyžička)
- Denne treba vypiť 2,5-3 litre vody
- 45 minút rýchlej chôdze 4 dni v týždni
- Vyhýbajte sa sladkým a baleným potravinám
- Mali by sa uprednostňovať nízkotučné mliečne výrobky.
EXPERT DIETIKA SUMEYYE H. METABOLICKÝ SYNDRÓM ZOZNAM DIET Z POZEMKY
RÁNO: ODPORÚČAM RAŇAJOVAŤ DO 3 HODÍN PO PREBUDENÍ.
- 1 vajce (uvarené, môžete urobiť aj omeletu alebo nízkotučný menemen)
- 2 plátky nízkotučného syra feta
- 2 celé vlašské orechy
- 5 nesolených olív
- Paradajky, uhorky a sezónna zelenina
- 2 plátky celozrnného chleba
JEDLO SNOV:
- 1 šálka nesladeného bylinkového čaju
- 8-10 surových lieskových orieškov alebo mandlí
OBED 13:00:
- 120-150 gramov grilovaných kuracích pŕs alebo mäsových guľôčok (nevyprážať)
- Zelený šalát s 1 lyžičkou olivového oleja
- 4 polievkové lyžice celozrnných cestovín alebo bulgurového pilafu (iba jeden deň v týždni)
JEDLO SNOV:
- 1 sezónne ovocie
VEČER: (Najnovšie) 20.00 hod
- 2 misky polievky (musí byť nízkotučná múka a bez smotany)
- 1 porcia zeleninového jedla (bez zemiakov, bez ryže)
- 1 miska jogurtu
- Šalát s 1 lyžičkou olivového oleja bez sirupu z granátového jablka
- 1 krajec celozrnného chleba
JEDLO SNOV:
- 1 pohár vody Mlieko
- 1 lyžička škorice
- pol lyžičky zázvoru