Čo je vegetariánstvo? Ako sa pripravuje vegetariánska strava?

Pre tých, ktorí sú odhodlaní nekonzumovať potravu pre zvieratá žiadnym spôsobom, sme pre vás uviedli príklad zdravej vegetariánskej stravy so stratou hmotnosti. Takže, ak chcete byť vegetariánom, aké jedlá by ste mali konzumovať a ktoré by ste mali zostať ďalej? Chudnutie vegetariánska strava...

Vegetarián, kde sa namiesto červeného mäsa, rýb a hydiny uprednostňuje zelenina, ovocie, obilniny a strukoviny diétaje druh stravy, ktorý si v poslednej dobe získal popularitu. Aby sa zabránilo nedostatku bielkovín, vegetariáni sa snažia spĺňať tieto výživové hodnoty, ktoré bežne používame z mäsa, z potravín, ako sú semená, orechy a strukoviny. Pozitívne účinky vegetariánskej stravy, ktorej cieľom nie je priberať na váhe zdravou stravou, na naše telo sú dôsledne a kontrolované. Aj keď strava, ktorá nie je pre telo vhodná, je zvyčajne prospešná, môže mať na vás nepriaznivý vplyv. Preto, pokiaľ dodržiava odporúčania zdravej výživy vo vegetariánskej strave, je zdravý. Pretože obsahujú zeleninu, ovocie, strukoviny a obilné výrobky, ich obsah oleja je nízky, zatiaľ čo pomer buničiny je vysoký. Keď sa pozrieme na názvy vegetariánskych klasifikácií, je možné vidieť nasledujúce názvy;

 Lacto-ovo-vegetarián, Lacto-vegetarián, vegetarián alebo striktný vegetarián, Semivegetariánství. Čo presne sú tieto vegetariánske odrody? Tu sú stručné definície a tí, ktorí sa zaujímajú o vegetariánstvo ...

TYPY VEGETARIANSKEJ Diéty

Lacto-ovo-vegetarián: (typ, ktorý najviac preferujú vegetariáni) Zahŕňajú vajcia a mliečne výrobky vo svojej strave, ale uprednostňujú mäso, ryby a hydinu v ich strave.

Lacto vegetarián: Neexistuje mäso, ryby, hydina a vajcia, konzumujú mlieko iba ako živočíšny zdroj.

Vegánske alebo prísne vegetariánske: Nespotrebujú žiadne zdravé potraviny pre zvieratá, ako je mäso, ryby, hydina, vajcia, mlieko, jogurt, syr. Vegani ani nejedia med.

Semi-vegetariánska: Konzumujú mäso, ryby a hydinu iba z času na čas.

ZDRAVÉ POTRAVINY V VEGETARIÁNSKEJ DIETE

ovocie: Jablko, banán, jahoda, pomaranč, melón, hruška, broskyňa
zelenina: Zelená listová zelenina, špargľa, brokolica, paradajky, mrkva
Zrná: Quinoa, jačmeň, pohánka, ryža, ovos
strukoviny: Šošovica, fazuľa, hrach, cícer.
orechy: Mandle, vlašské orechy, kešu, gaštany
semená: Ľanové semená, šalvia a konopné semená
Zdravé oleje: Kokosový olej, olivový olej, avokádo
proteíny: Vajcia, mliečne výrobky.

ZOZNAM 200 KALORILITY VEGETARIÁNNYCH DIETOV

raňajky: Dort vyrobený z 3 pšeničnej múky, pol pohára odstredeného mlieka zmiešaného s jahodovým melónom

Noon: 250 ml polievka, pol pohára sušených fazúľ, 60 gramov rozbitých sušienok, 4 stredné mrkvy, 1 pohár diétneho mlieka

Večer: 1 pohár ľadového čaju, zeleninová múčka na panvici

olovrant: 30 gramov semien, 1 banán, 250 ml ľahkého ovocného jogurtu

ZOZNAM VZORIEK ZELENINY ZELENINY

raňajky

Zelený čaj, chudý syr, olivy, varené vajcia, šalát, Řeřicha, šalát z petržlenu, dva plátky celozrnného chleba

poludnie

Kapustová polievka, 1 miska jogurtu, dva plátky raže, sezónny šalát

Večer

Zelené fazule, 3 polievkové lyžice ryže, 1 miska jogurtu, zeleninový šalát

Pred spaním

Zelený čaj, odstredené mlieko.

SÚVISIACE SPRÁVYStrava pre letnú dovolenku! Ako je leto ľahké schudnúť? Potraviny spaľujúce tuky, ktoré v lete spôsobujú chudnutie