6 spôsobov, ako primerane uchovávať vitamín D

Vitamín D sa spája s veľmi vážnymi ochoreniami, od cukrovky po srdce, depresie až po astmu a rakovinu. Dr. Bilge Ceybilek vysvetlil, ako uchovávať vitamín D.

slnečnésprávne používať

Vitamín D konzumácia potravín obsahujúcich až 20 percent dennej potreby. Slnečné svetlo je pre zvyšok nevyhnutné. Endokrinologický špecialista Dr. Bilge Ceydilek, Povedal, že najvýhodnejší čas zo slnečných lúčov je v našej krajine od mája do novembra od 11:00 do 15:00.

Počas tohto obdobia je dôležité opaľovať sa s 2 kolenami a oboma rukami holými a bez opaľovacích krémov. Ľudia so svetlou pokožkou môžu využívať slnko 15 až 20 minút denne, ľudia s tmavou pokožkou 30 až 45 minút denne.

toto jedloNezanedbávajte dopredu

Ryby ako losos, sardinky, tuniak a makrela sú dobrým zdrojom vitamínu D. Spĺňa dennú potrebu vitamínu D v hubách, ktoré sa objavujú v pôde a na slnku. Samotné potraviny však nespĺňajú potrebu vitamínu D.

Spať pravidelne

Pravidelný spánok pomáha využívať vitamín D. Štúdie ukazujú, že hladina vitamínu D je nižšia u tých, ktorí spia menej ako 5 hodín denne.

cez kilovyhnúť sa

Ľudia s nadváhou sú ohrození nedostatkom vitamínu D. Aj keď ľudia s nadváhou majú dostatok slnečného svetla, produkcia vitamínu D sa môže v pokožke znížiť a vytvorený vitamín D môže byť neúčinný dlhodobým zachytením vo zväčšených tukových bunkách.

Postarajte sa o svoje lieky

Niektoré použité lieks môže znížiť hladinu vitamínu D. Tento stav môžu spôsobiť najmä niektoré epilepsie-sara, plesňové infekcie, lieky proti AIDS, kortizón. Pri používaní týchto liekov lekárska kontrolaMalo by sa posilniť.

Nechajte si skontrolovať hladinu vitamínu D

Ľudia užívajúci doplnky vitamínu D by si mali každých šesť mesiacov kontrolovať hladinu vitamínu a vápnika. Pred začatím zosilnenia je potrebné vykonať skúšku. Pretože potreby vitamínov, ktoré každý potrebuje, sú odlišné.