Začnite sledovať svoj spánok pomocou Apple Watch

Ako

podľaDave Greenbaum

Posledná aktualizácia dňa27. februára 2019

Aj keď sa počítanie krokov zdá byť veľkou bláznivosťou s fitness sledovačmi, váš spánok hrá veľkú úlohu v celkovom zdraví. Ako niekto, kto trpí nespavosť a ďalšie problémy so spánkom, Vždy ma zaujímali sledovače spánku.

V minulosti som vyskúšal iné sledovače, ktoré sa špecializujú na sledovanie spánku, ako aj na všeobecné sledovače fitnes, ale Hodinky Apple Zdá sa, že poskytuje najpresnejšie a najúčinnejšie údaje. Po vyskúšaní partie sledovačov som našiel to najlepšie.

fotka od Aleksandar Cvetanović z Pexels

Ako fungujú aplikácie sledovania spánku

Väčšina aplikácií nesleduje spánok priamo. Použijú údaje o zdraví z hodiniek, aby zistili, čo sa deje s vašim telom. Ak si ľahnete, nepohybujete sa a je noc, pravdepodobne spíte.

Zatiaľ čo niektoré aplikácie majú Hodinky Apple ekvivalenty, aplikácie nerobia sledovanie. Nemusia to robiť, pretože vaše hodinky zaznamenávajú všetky vaše pohyby. Niektoré aplikácie, ako napríklad Pillow, vám umožňujú zistiť, či spíte, aby ste získali rozšírené údaje. Väčšina aplikácií však poskytuje iba zhrnutia v službe Watch.

Nie je to nepríjemné nosiť hodinky do postele?

Nie naozaj. Ak je kapela pohodlná, nemal som problém. Niektoré pásy sa môžu zachytiť na plachtách alebo koži, takže váš počet najazdených kilometrov sa môže líšiť.

Ak nosíte hodinky do postele, určite ich prinajmenšom nastavte do režimu divadla. Dozvedel som sa, aké nepríjemné môže byť svetlo v noci. Tiež som nastavil režim V lietadle a Nerušiť, aby som nedostal upozornenia ani prerušenia. Predĺži sa tým aj výdrž batérie. Ak sú moje hodinky 100% pred spaním, a to aj v prípade nepokojnej noci, som stále na 95% ráno.

Jednoduché použitie: AutoSleep Tracker pre hodinky (2,99 $)

Rovnako ako názov napovedá, s touto aplikáciou nemáte vôbec čo sledovať. Nosíš to do postele a to je všetko. Postará sa o zvyšok.

AutoSleep používa známy kruhový systém Apple na označenie štyroch oblastí kvality spánku: čas spánku, hlboký čas spánku, srdcová frekvencia a kvalita spánku. Ak sa chcete podrobnejšie rozobrať, aplikácia zaznamená vašu efektívnosť spánku (keď ste v porovnaní s úplným spánkom spali), ako aj vaše dlhy a prerušenia spánku. Stále ste nadšení svojimi údajmi o spánku? Funkcia AutoSleep umožňuje porovnať konzistenciu spánku a pozrieť sa na čas pred spaním a prebudenie a zobraziť trendy.

Návrhy na spánok: Sledovanie spánku pomocou bodymatteru (zadarmo, nákup v aplikácii 2,99 USD)

Na rozdiel od funkcie AutoSleep Sleep Watch používa viac koncepcie dashboardu. Považujem to za príliš veľa údajov, ktoré na prvý pohľad nie sú také užitočné. Koncept prsteňa sa ľahšie číta a určuje, ako ste to urobili.

Ak však funkcia Sleep Watch vyniká, sleduje to, čo sa vo vašom živote deje, čo môže mať vplyv na spánok. Každé ráno sa vás pýta, ako dobre ste odpočinutí. Tieto údaje potom vezme spolu s vašimi spánkovými vzormi na predloženie návrhov.

Napríklad mi to povedalo, že som jednu noc veľmi dobre spal. Pozrel som sa na svoje odpovede spolu s aplikáciou Apple Health a všimol som si, že z dlhodobého hľadiska jasne došlo k zmene. Nechcel som ísť na rýchlosť, len som šiel na diaľku. Vyzerá to, že keď sa snažím bežať tvrdo, spôsobuje mi to väčšiu bolesť a prebudím sa. Tiež som krížovo odkázal na to, čo som ten deň zjedol, a zdá sa, že proteín v noci mi pomáha lepšie spať.

Sleep Watch Premium (2,99 dolárov mesačne) vám dáva skóre spánku a umožňuje vám porovnávať ho s ostatnými ľuďmi. V tom som nenašiel veľkú hodnotu. Kvôli kvalite spánku som vždy v nízkom percentile, takže nepotrebujem pripomenutia.

Environmentálna analýza: Vankúšový automatický sledovač spánku

vankúš má krúžky, ktoré ukazujú, ako dobre ste spali, a menšiu palubnú dosku. Ide o kombináciu automatického sledovania a automatického sledovania spánku. Jedna jedinečná vlastnosť, ktorú má pri používaní Hodinky Apple aplikácia počúva vaše prostredie. Chrápá váš partner alebo vás štekanie psa prebúdza? Najdôležitejšie je, že by ste mohli mať spánkové apnoe? Skúsil som to. Aj keď som nemal žiadne problémy, videl som, aké je to užitočné.

Vďaka prémiovej verzii (jednorazový nákup 4,99 dolárov) vám Pillow ponúka návrhy, kedy ísť spať a umožňuje vám automaticky porovnávať údaje o spánku s údajmi spoločnosti Apple Health. Napríklad, ako kofeín ovplyvňuje váš spánok? Najlepšia vlastnosť pre mňa je, že navrhuje optimálny čas na spanie a potom mi to pripomína.

Vyskúšajte ich všetky!

Keďže tieto aplikácie čítajú údaje z vášho zariadenia Apple Watch, všetky získavajú rovnaké informácie. Každá aplikácia vám môže poskytnúť odlišné zobrazenie a pomôcť vám spravovať váš spánok. Používam funkciu automatického spánku na prehľad a niekedy na zdieľanie s rodinou, aby vedeli, či som mal ťažkú ​​noc. Funkcia Sleep Watch mi poskytuje niektoré informácie o tom, kedy mám dobrú alebo zlú noc.

Nerobte o nich stres

Možno sledujete, ale nezabudnite, že tieto sledovače nenahrádzajú kvalitu štúdie lekárskeho spánku. Ak máte obavy o svoj spánok, povedzte to lekárovi. Tieto štúdie spánku sú, samozrejme, drahé, takže tieto nástroje vám umožňujú mať určitú kontrolu nad spánkom.

fotka od Isaac Davis na Unsplash