Výživové návrhy od Nilaya Keçeciho pre Eid al-Adha!

Čakajú nás dlhé prázdninové prázdniny. Ak nechcete prísť o jedlá a zákusky a zakončiť dovolenku s 2-3 kilami navyše, musíte si dávať pozor na to, čo jete a koľko toho zjete. Odborník na výživu Nilay Keçeci Arpacı navrhol, aby ste počas sviatku Eid al-Adha nepriberali, a dokonca aby ste sa po sviatku odľahčili a dostali sa do formy.

Blížiaci sa sviatok Eid al-Adha vyvolal v mysliach ľudí nové otázky. Odborný dietológ Nilay Kececiradil, ako sa zdravo stravovať počas Eid al-Adha. Tu je niekoľko návrhov na správnu výživu počas Eid al-Adha od dietológa Hatice Kübra Ekti...

SÚVISIACE NOVINKYLetný detox od Nilaya Keçeciho! Recept na letný detox, vďaka ktorému schudnete 4 kilá za 3 dni

NEROBTE TIETO VÝŽIVOVÉ CHYBY NA DOVOLENKU!

S hostinou sa zvyšuje počet jedál a množstvo prijatých kalórií. Toto zvýšenie kalórií tiež predstavuje veľké riziko pri kontrole hmotnosti. Z tohto dôvodu, ak sa počas dovolenky chystáte na návštevu, v prvom rade treba raňajkovať kontrolovane. Nezačínajte deň koláčmi, pečivom a pečivom ako sviatok. Začať deň ľahkými raňajkami, ako sú vajcia, zelenina, olivy, syr, bude pre vás dosť energie. Nevynechávajte občerstvenie, aby ste neznížili hladinu cukru v krvi a rýchlosť metabolizmu. Zabráni vám aj prejedaniu sa pri týchto návštevách. Debnička ayranu alebo hrsť orieškov by bola počas dovolenky dobrým občerstvením. Nemusíte jesť všetko, čo sa podáva. Ak sa chystáte veľa navštíviť, môžete si na každom mieste vybrať jedno jedlo a porciu nechať malú. Sviatočné dobroty vnímajte ako ochutnávku, nie ako hlavné jedlo.

NAKLADANÁ REPA S KMÍNOM NA MÄSO 

Obetné mäso by sa malo určitý čas uchovávať v chladničke. Snažte sa nekonzumovať mäso v ten istý deň, ako ste ho nakrájali. Ak je mäso zmrazené, nepoužívajte na jeho rozmrazovanie mikrovlnku, nechajte ho rozmraziť pri izbovej teplote. Namiesto mäsa, ryže, cestovín a chleba si vyberte šalát. Toto duo uľahčuje naviazanie vitamínu E v šaláte a železa v mäse. Šalát polejeme olivovým olejom. Korenie používajte aj na mäso. Chilli paprička, rasca a sumach dodávajú mäsu chuť a zabraňujú problémom s plynatosťou a eliminujú zlé účinky, ktoré môže mäso vytvárať v čreve. Okrem mäsa môžete konzumovať aj prebiotické zdroje potravín, ako je červená repa, kapusta a nakladané uhorky. Kyslé uhorky sú tiež veľmi prospešné pre črevnú mikrobiotu. Keďže červené mäso je jedlo, ktoré sa dlho trávi, tieto vedľajšie voľby vám uľahčia trávenie.

Nilay Kececi

PRÁZDNINOVÉ PORUCHY TREBA VYPÁLIŤ PRED PREMENOU NA OLEJ

Ak sa chystáte spojiť dovolenku s letnou dovolenkou a chcete sa udržať vo forme, mali by ste si počas týchto štyroch dní dávať veľký pozor na výživu. Ak ste počas dovolenky vynechali veľa jedla, mali by ste to okamžite nahradiť. Skrátka, mali by ste sa snažiť dať prijaté kalórie bezprostredne predtým, ako sa premenia na tuk. Ak sa počas týchto štyroch dní hladina cukru v krvi zhorší, môže sa začať telesný tuk. Čo teda robiť, aby ste spálili tuk okamžite? Môžete si vybrať jedlá, ktoré budete jesť, s nízkym obsahom tuku a soli a vysokým pomerom korenia. Spotrebe vody by ste mali venovať väčšiu pozornosť ako kedykoľvek predtým. "Nebudeme na Eid al-Adha konzumovať mäso?" Ak ste jedným z nich, konzumujte mäso iba ako malú porciu v jednom jedle.

Vyvážená konzumácia vody je veľmi dôležitá pre správne fungovanie metabolizmu a odstraňovanie toxínov a opuchov v tele. Nezanedbávajte preto spotrebu 2-3 litrov vody denne. Ak sa chystáte konzumovať niečo sladké, určite zvoľte nápoj bez cukru a kalórií. Keďže sviatok sa bude kryť s horúcimi dňami, dobrou voľbou môže byť sóda, cmar, limonáda bez cukru. Najúčinnejšia a najjednoduchšia vec, ako kompenzovať prejedanie sa, je chodiť. Prebytočné jedlo si môžete vynahradiť prechádzkami, ktoré budete absolvovať hodinu po jedle.

Nilay Kececi

DRŽTE SA OD NOČNÉHO OBJEDANIA

Keď sa povie dovolenkové návštevy, zákusky, pečivo, zvýši sa vám denný príjem kalórií. Z tohto dôvodu je potrebné vyhýbať sa jedeniu najmä v noci. Aj keď nočné maškrty môžu znieť ako pekné slovo, sú dôležitým faktorom, ktorý spôsobí zrýchlenie priberania. Môže spôsobiť aj žalúdočné a tráviace problémy. Nočný snack popri dovolenkových návštevách vedie k zvýšeniu ukladania tuku v tele. Pretože telo už v týchto hodinách odpočíva, nedokáže tieto kalórie spáliť a všetko, čo skonzumujete, sa premení na tuk. Dojesť by ste mali 2 hodiny pred spaním.

POZOR NA KALÓRIE, KTORÉ SPALÍTE NA DOVOLENKE

Ak chcete stráviť dovolenku bez toho, aby ste pribrali navyše a cítili sa po dovolenke ľahko, mali by ste si dávať pozor nielen na kalórie, ktoré prijmete, ale aj na kalórie, ktoré spálite pohybom.

Áno, ste na dovolenke; Ale aj tak nezabúdajte na cvičenie. Každý deň dovolenky sa prejdite aspoň 30-40 minút. Môžete skúsiť ísť na návštevu pešo alebo sa môžete rozhodnúť, že sa budete pohybovať viac a zaparkujete auto ďalej. Nepoužívajte výťah, keď idete hore alebo dole z miest, kam idete ako hosť. Ak môžete, pokračujte v dodržiavaní tréningového programu každý deň. na prázdniny šport Neprerušujte svoju rutinu. K zvýšeniu množstva vynaloženej energie pomáha aj cvičenie svalov s dobrým programom.