Mali by ste počas pôstu cvičiť? Cvičenie po iftare...

Jedným z najviac mätúcich problémov poslednej doby je, či pôst bráni športovaniu, keď prichádza mesiac ramadán. Riaditeľ centra zdravia športovcov Univerzity Bezmiâlem Vakıf Prof. DR. Nurzat Elmalı, Mal by sa športovať počas pôstu? dal odpovede na otázky.

sultána 11 mesiacov RamadánV mesiaci ramadánu, s príchodom o rýchloZačala sa zaujímať aj téma, čo sa dá robiť za života. Najmä v jeho každodennej rutine šport Ľudia, ktorí športujú, zostali v otázke, či je možné počas ramadánu športovať počas pôstu. Vyjadrenie, že pôst nebráni športovaniu, pokiaľ neexistuje zdravotný problém. Riaditeľ centra zdravia športovcov Univerzity Bezmiâlem Vakıf Prof. DR. Nurzat Elmali, "Najlepší čas na športovanie počas ramadánu je tesne pred iftarom alebo dve alebo tri hodiny po iftare." povedal.

Môžete cvičiť počas pôstu?

NEZABRAŇUJE ŽIADNEJ PREKÁŽKE

Riaditeľ zdravotného strediska športovcov Univerzity Bezmiâlem Vakıf Prof. DR. Nurzat Elmalı povedal, že pôst neprekáža pri športoch s intenzitou svetla, pokiaľ nejde o zdravotný problém.

Kedy cvičiť počas pôstu

"DÁ SA Cvičenie s NÍZKOU INTENZÍTOU"

Fyzická aktivita pomáha udržiavať zdravie srdca, a to aj počas pôstu, ako aj zvyšovať tukovú hmotu. Má jasné výhody pri chudnutí a udržiavaní svalovej hmoty, ako aj hustoty kostí. nakreslil Prof. DR. Elmalı povedal: „To je dôvod, prečo je dôležité pokračovať v pravidelnom cvičení počas mesiaca ramadán. Pri nižšej intenzite vás nevyvolá obzvlášť smäd, keďže počas dňa nemôžete kŕmiť svoje telo jedlom Je dôležité, aby ste si zostavili správne tréningové plány, ktoré nebudú mať negatívny vplyv na vaše zdravie a zdravie. nesie. Držať sa ľahkého cvičenia s nízkou intenzitou, ako je chôdza počas ramadánu, je najjednoduchšia forma cvičenia, ktorú môžete počas pôstu zaradiť do svojho dňa. "

Je v poriadku športovať počas pôstu?

ŠPORTUJTE V TOMTO ČASE

Zdôrazňujúc, že ​​najlepší čas na športovanie počas ramadánu je tesne pred iftarom alebo 2-3 hodiny po iftare, prof. DR. „Cvičenie krátko pred jedlom iftar vám umožní správne naplniť pracujúce svaly vyváženým jedlom. Doplnenie prázdnych zásob sacharidov (cukru) pre rýchlu regeneráciu po fyzickej aktivite, tekuto-minerálne okamžite uspokojí potrebu bielkovín na regeneráciu buniek (najmä svalov) požadovaný. Ak sa chystáte cvičiť pred iftarom, mali by ste ho udržiavať v nízkej intenzite a len 30-40 minút.

Je v poriadku športovať po iftar?

POZOR NA TÝCH, KTORÍ BUDÚ ŠPORTOVAŤ PO IFTAR

Prednášal prof. DR. Elmalı zakončil svoje slová tým, že dal nasledujúce varovania tým, ktorí plánujú športovať po iftar: Ak sa má vykonávať aktivita, nemali by sa v iftar uprednostňovať potraviny, ktoré sú príliš mastné a ťažko stráviteľné a po jedle by mali prejsť 1-2 hodiny na šport. treba očakávať. Po aktivite sa môžu ľahké veci opäť jesť. Vyhnite sa počas dňa cvičeniu s vysokou intenzitou, ako je jogging alebo zdvíhanie ťažkých váh. Môžete to však urobiť dve alebo tri hodiny po iftare. Bezprostredne po iftare sa neodporúča športovať, pretože v tom čase je všetka energia tela zameraná na trávenie. Na zvýšenie efektivity môže byť vhodnejšie cvičenie vykonávané 2-3 hodiny po iftare. Telo, ktoré prijíma dostatok živín, bude po strávení pripravené na šport. Ľahké cvičenia a prechádzky, ktoré budete robiť po iftare, budú pre vaše telo veľmi prospešné.

Riaditeľ centra zdravia športovcov Univerzity Bezmiâlem Vakıf Prof. DR. Nurzat Elmali