Čo je to kalorický deficit? Ako vytvoriť kalorický deficit? Ako vypočítať deficit kalórií

Je to výživový štýl, ktorý potrebujú tí, ktorí sa chcú zbaviť nadbytku kalorického deficitu, čo je zlaté pravidlo chudnutia. Vďaka tejto metóde, ktorú v poslednej dobe používajú tí, ktorí chcú schudnúť, môžete nájsť svoj kalorický deficit a schudnúť a urobiť ho zdravým a udržateľným. Čo je teda kalorický deficit, ako vzniká kalorický deficit? Tu je to, čo potrebujete vedieť o deficite kalórií, ktorý podporuje zdravé chudnutie:

Kalorický deficit bol nedávno na Googli. oslabenieJe to jedna z najúčinnejších metód chudnutia. Podľa odborníkov, ktorí odporúčajú schudnúť výpočtom množstva kalórií; ŽenaZatiaľ čo denná potreba kalórií u mužov je medzi 1800 a 2000 kalórií, u mužov je to medzi 2200 a 2500 kalórií. Takže môžete dosiahnuť kalorický deficit konzumáciou menšieho množstva kalórií s kalorickým deficitom, alebo zvýšením úrovne fyzickej aktivity, alebo oboje. Okrem toho existuje niekoľko zakázaných potravín, od ktorých by ste sa mali držať ďalej a zároveň vytvárať kalorický deficit, ktorý sa stal novým trendom. Tu je to, čo potrebujete vedieť o vytváraní deficitu kalórií a výpočte deficitu kalórií:

SÚVISIACE NOVINKY21-dňový zoznam ketogénnych diét! Koľko sa dá schudnúť za 21 dní s ketogénnou diétou?

ČO JE KALORICKÝ DEFICIT?

kalórie, Je definovaná ako energia, ktorú získate z jedla a nápojov, a keď skonzumujete menej kalórií, ako spálite, dostanete kalorický deficit. Ak dôjde k deficitu kalórií, Vyskytuje sa vtedy, keď svojmu telu pravidelne dodávate menej kalórií, ako potrebujete na podporu výdaja kalórií.

Čo je to kalorický deficit

AKO VYTVORIŤ KALORICKÝ DEFICIT?

Ak svojmu telu poskytnete menej kalórií, ako potrebuje na podporu týchto troch zložiek výdaja kalórií, dostávate svoje telo do kalorického deficitu. Ak to budete robiť dôsledne po dlhú dobu, môžete schudnúť. Na to musí človek, ktorý chce schudnúť, vytvoriť deficit kalórií asi 300 až 500 denne.

V súhrne; Kalorický deficit môžete dosiahnuť konzumáciou menšieho množstva kalórií, zvýšením úrovne fyzickej aktivity alebo oboje.

Ako vytvoriť deficit kalórií

AKO VYPOČÍTAŤ DEFICIT KALÓRIÍ?

Na výpočet deficitu kalórií, ktorý sa stal populárnym napríklad; Ak človek, ktorý chce schudnúť, spáli 2000 kalórií denne a prijme 1750 kalórií z potravín, ktoré konzumuje, treba si to vypočítať nasledovne.

2000 -1750= 250 kalórie je množstvo kalorického deficitu dosiahnuté za deň. Ak si správne vypočítate a aplikujete tento kalorický deficit, ktorý sa líši od človeka k človeku a množstvo prijatých kalórií, môžete zdravo schudnúť a urýchliť spaľovanie tukov.

ako vypočítať deficit kalórií

ČO JE POTREBNÉ UROBIŤ PRE VYTVORENIE KALORICKÉHO DEFICITU?

Môžete si vytvoriť pohodlnejší kalorický deficit tým, že sa budete držať ďalej od určitých potravín, ktorým dietológovia vždy hovoria, že sa im treba vyhnúť pri príprave diétnych zoznamov. Aké sú teda tieto potraviny?

• Sóda a šťavy
• Kávové zmesi (najmä horúce a studené krémové kávy predávané v Starbucks)
• Rýchle občerstvenie a vyprážané jedlá
• Všetky druhy potravín obsahujúcich cukor,
• Okrem toho sa pri pokuse o vytvorenie kalorického deficitu snažte konzumovať jedlá, ktoré si pripravíte doma. Môže byť pre vás ťažké vypočítať kalorické množstvo potravín, ktoré skonzumujete zvonku, najmä rýchleho občerstvenia, a môžete mať ťažkosti s kontrolou príjmu kalórií. Môžete si vybrať aj potraviny bohaté na bielkoviny.

zakázané potraviny pre nedostatok kalórií

KOĽKO HMOTNOSTI SA DÁ SCHUDNÚŤ S DEFICITOM KALÓRIÍ?

Ak správne upravíte kalorický deficit, môžete bez väčších ťažkostí schudnúť pol kila za 7 dní.