Čo treba zvážiť vo výžive detí na jeseň!

V období rastu a vývoja potrebujú deti dostatok vitamínov a minerálov. Pri zmene ročných období je choroba z týchto potrieb nevyhnutným výsledkom. Dietologička Buket Yavuzová preto jednu po druhej vysvetlila veci, ktoré treba brať do úvahy vo výžive detí na jeseň.

Zatiaľ čo slnečné a horúce počasie v súčasnosti nahrádza chladnejšie a veternejšie počasie, pre deti, ktoré sú v tomto smere zraniteľné, je to doslova obdobie chorôb. V tejto sezóne, aby bol imunitný systém detí silný a zdravý, je potrebné zabezpečiť správnu výživu. Dietológ Buket Yavuz uviedol, že je dôležité kontrolovať tento proces, a dal dôležité tipy...

VYHNITE SA VITAMÍNOVÝM DOPLNKOM

Yavuz hovoril o doplnkoch, ktoré dávajú rodičia na imunitu detí. „Rodičia sa niekedy môžu uchýliť k doplnkom stravy, pretože sa obávajú, že ich dieťa ochorie. Ak však v tele nie je nedostatok, môže byť škodlivé podávať deťom užívané doplnky stravy, aj keď sú bylinné, bez rady odborníka. Na rozdiel od doplnkov výživy, s primeranou a vyváženou výživou môžu byť vitamíny a minerály, ktoré dieťa potrebuje, plne uspokojené. Pre posilnenie imunitného systému školopovinných detí je potrebné zaradiť do jedálnička viac antioxidačných potravín.

urobil vyhlásenie.

Najdôležitejšie zdroje antioxidantov tejto sezóny sú nasledovné:

VITAMÍN A: Zelená listová zelenina, mrkva, tekvica, vajcia a ryby. Deti by mali byť povzbudzované, aby konzumovali vajcia každý deň na raňajky alebo ako obľúbené občerstvenie počas dňa. Okrem toho by nemal chýbať zelený šalát s citrónom, aj keď v malom množstve. Ryby by sa mali jesť aspoň raz týždenne. V zimných mesiacoch sa dá tekvicová polievka pripraviť aj pre deti.

detský vitamín c

VITAMÍN C: Šípka, petržlen, zelené korenie, kel, karfiol, citrón, mandarínka a grapefruit. Mandarínky a pomaranče by určite mali byť pridané do detských maškrtníkov. Citrón možno pridať aj do šalátov a bylinkových čajov.

dieťa jesť vlašské orechy

VITAMÍN E: Olejnaté semená, ako sú mandle, vlašské orechy, lieskové orechy a rastlinné oleje. Ďalšou potravinou, ktorá by mala byť súčasťou príkrmov detí, sú mandle a vlašské orechy. Spolu s ovocím možno dať niekoľko mandlí a vlašských orechov.

detský chlieb

HORČÍK: Mandle, vlašské orechy, lieskové orechy, arašidy, banány, strukoviny, obilniny a zelená listová zelenina. Celozrnné pečivo treba vždy kupovať domov, pretože je pre deti výživnejšie. Hoci obľubujú ryžový pilaf, deti treba nasmerovať na bulgurový pilaf, ktorý je výživnejší.

chlapec jedol ryby

SELÉN: Morské plody, mäsové výrobky a cesnak.

dieťa pije mlieko

ZINOK: Mandle, vlašské orechy, strukoviny, bulgur, mlieko, vajcia, ryby a mäso. Vo výžive detí by malo byť miesto pre strukoviny v polievkach, jedlách, šalátoch alebo len uvarené a maškrty na 1-2 dni v týždni. Malo by sa zabezpečiť, aby konzumovali 2-3 poháre pasterizovaného mlieka, jogurtu alebo kefíru denne. Keďže nedostatok železa je u nás veľmi častý, do jedálnička detí by sa mali 2 dni v týždni zaraďovať jedlá s obsahom červeného mäsa spolu so zeleným šalátom s citrónom. Tieto zdroje antioxidantov by rozhodne mali zaradiť do jedálnička detí.

deti opaľujúce sa na jeseň

VITAMÍN D: Deťom by slnko rozhodne malo prospieť, aby udržali hladinu vitamínu D uloženú v lete za slnečného počasia v rovnováhe. Postačí len 15-20 minút opaľovania na tvári a predlaktiach.

chlapec jesť jogurt

PROBIOTIKA: Je veľmi dôležité kŕmiť deti rôznymi potravinami, aby sa zlepšila ich nutričná kvalita. Z tohto dôvodu treba zabezpečiť, aby probiotické potraviny konzumovali s láskou. Jogurt, kefír a kyslé uhorky sú dôležitými zdrojmi probiotík. Okrem toho majú probiotiká veľký význam pri posilňovaní imunitného systému.

chlapec jedol so svojou matkou

KORENIA: V školskom období je potrebné podporovať imunitný systém detí najmä koreninami ako zázvor, kurkuma, tymian a čierne korenie. Tieto koreniny by sa mali postupne pridávať do jedál, mlieka a bylinkových čajov.

pravidelne spiace dieťa

PRAVIDELNÝ SPÁNOK JE POVINNÝ!

Dietológ Buket Yavuz navyše uviedol, že najlepší spôsob, ako chrániť deti pred chorobami, je pravidelný spánok. Yavuz na túto tému „Pravidelný kvalitný spánok je veľmi dôležitý pre správne fungovanie hormonálneho systému v raste a vývoji. Kvalitný spánok je prvým spôsobom, ako udržať imunitný systém a telo fit. Je veľmi dôležité regulovať narušený spánkový režim detí v lete, najmä v školskom období, aby sme ich ochránili pred chorobami.“ použil slová.