Čo je ektomorf? Výživové odporúčania pre ľudí s ektomorfným typom tela

Výživa sa líši podľa typu tela. Typy ektomorfov sú telesné typy, ktoré najviac potrebujú pohyb a správnu výživu. Mnoho ľudí robí výskum ektomorfa, ktorý v poslednej dobe vzbudil pozornosť. Čo je teda ektomorf, ako prebieha výživa podľa typu tela ektomorfa? Tu sú všetky zaujímavosti o telesnom type ektomorfa...

Výživa sa líši podľa typu tela. Podľa výskumov výsledok testu typu tela nie je 100% správny. ektomorf Ľudia s typom tela musia byť kŕmení veľmi opatrne. Pretože ak ten človek prijme viac kalórií, ako by mal denne prijať, veľmi ľahko priberie. Endomorfy, známe ako iný typ postavy, majú potenciál schudnúť tým, že prijmú o 500 kalórií menej. Podľa odborníkov na výživu môže najšťastnejšia skupina ľudí s mezomorfným typom tela prijať akékoľvek kalórie, ktoré potrebujú. Pred aplikáciou výživových a cvičebných programov je však nevyhnutná kontrola lekára alebo špecialistu. Tu sú výživové odporúčania pre ľudí s ektomorfným typom tela:

SÚVISIACE NOVINKYAká by mala byť strava pred kolonoskopiou? Koľko dní pred kolonoskopiou sa začína s diétou?

AKO BY SA MALI ĽUDIA, KTORÍ MAJÚ TYP TELA ECTOMORF, KRMÍŤ?

• Mäso a ryby
• Kura
• Ryby
• Morské plody (krevety)
• Vajcia
• Chudý steak alebo hovädzie mäso

čo je ektomorf

Beztučný alebo nízkotučný jogurt alebo mlieko (pokračujte až do 1 porcie denne)

• Ovocie a zelenina
• Jahodový
• Mango
• Oranžová
• jablká
• hrušky
• Banán
• Karfiol
• zelené fazule
• brokolica
• Špargľa
• ružičkový kel
• Cuketa

Ako by sa mali kŕmiť ľudia s ektomorfným typom tela?

ORECHY A ZRNÁ

• Mandľový
• pistácie
• Arašidový
• Slnečnicové semienka
• tekvicové semiačka
• Obilniny a škrobová zelenina
• hnedý chlieb
• Ovos
• hnedá ryža
• Quinoa
• Sladký zemiak

Zoznam diét ektomorfných typov tela

7-DŇOVÝ ZOZNAM DIÉT PRE TYP TELA ECTOMORF

1 DEŇ

• RÁNO: Ovsené vločky plnené bobuľami a vlašskými orechmi
• JEDLO SNOV: Latte z vareného vajíčka a sójového mlieka
• OBED: Stredomorský quinoa šalát s nakrájanou zeleninou a olivovým olejom
• OBED: Jablko a mandle
• VEČERA: Mango tacos zabalené v moriaku a listoch šalátu podávame s prílohou čiernej fazule.

2. DEŇ

• RÁNO: Raňajkové smoothie s ovocím, mandľovým mliekom a proteínovým práškom
• JEDLO SNOV: Orechy 
• OBED: avokádový toast s vyprážaným vajíčkom, šalát
• JEDLO SNOV: Omáčka z mrkvy a čiernej fazule
• VEČERA: Nakrájaný flank steak fajitas s cibuľou a paprikou obalený v naklíčených celozrnných tortilách

3 DNI

• RÁNO: Toast zo sladkých zemiakov posypaný tenkým plátkom orechového masla a morčacou slaninou
• JEDLO SNOV: Orechy, hrušky
• OBED: Fazuľový a zeleninový burger, dusená brokolica s celozrnnou žemľou
• JEDLO SNOV: proteínová tyčinka
• VEČERA: Grilované kura, restovaný kel, paradajkový a uhorkový šalát,

4. DEŇ

• RÁNO: Celozrnný toast s odtučneným alebo nízkotučným jogurtom a nakrájanými hruškami
• JEDLO SNOV: proteínová tyčinka
• OBED: Miešaný zelený šalát, nakrájaná zelenina, pečená morka a vinaigrette
• JEDLO SNOV: Jablko a plátok syra
• VEČERA: Na čiernej ryži orestujeme kuracie mäso a šampiňóny

5. DEŇ

• RÁNO: Nakrájajte zeleninovú omeletu a pečený sladký zemiak
• JEDLO SNOV: Banán s mandľovým maslom
• OBED: Mačkaný tuniak s avokádom na celozrnných krekroch, šalát
• JEDLO SNOV: proteínová tyčinka
• VEČERA: Pečené kura v paradajkovej omáčke, zeleninová zmes

6. DEŇ

• RÁNO: Netučný alebo malý jogurt s nakrájanými jablkami, vlašskými orechmi, celozrnnými obilninami a škoricou
• JEDLO SNOV: malé smoothie
• OBED: Šalát s morčacím čili a vinaigrette
• JEDLO SNOV: nakrájanú zeleninu
• VEČERA: Grilované krevety a zeleninová príloha na lôžku z quinoa

7. DEŇ

• RÁNO: Jemne mletý ovos vyrobený z odtučneného alebo nízkotučného jogurtu, mandľového mlieka a malín
• JEDLO SNOV: Varené vajcia, plátky ovocia
• OBED: Morčací sendvič s celozrnným chlebom, avokádovým pyré, šalátom, paradajkami, cibuľou a baby mrkvou
• JEDLO SNOV: Brokolica máčaná v humuse
• VEČERA: Pečené ryby, ružičkový kel, pečené sladké zemiaky