Klinická psychologička Esra Ezmeci: Zamerajte sa na riešenie namiesto otáľania

Mnoho vecí, ktoré musíme urobiť v každodennom živote, môžeme oddialiť tým, že povieme „dnes, zajtra“. Klinická psychologička Esra Ezmeci, ktorá povedala, že tieto odklady môžu mať negatívny vplyv na našu náladu a zdravie, poskytla niekoľko vysvetlení na tému „Prečo prokrastinujeme“.

Odborný klinický psychológ Esra Ezmeciováľudí denne životav novinách Sabah tiež vysvetlili ťažkosti súvisiace so správaním, ktoré často zažívajú, a čo je potrebné urobiť. Vyhlásenia Esry Ezmeciovej sú nasledovné: „Tieto práce, ktoré sa posúvajú dopredu, sa buď považujú za nedôležité, alebo sa z nejakého konkrétneho dôvodu oneskorujú, alebo sa nerobia vôbec, s rôznymi výhovorkami. Prokrastinácia je zvyčajne založená na konkrétnom dôvode. Je to odložiť prácu, ktorú je potrebné vykonať, na policu, aby sa vykonala neskôr.

Zatiaľ čo prokrastinácia niekedy spôsobuje situácie, ako napríklad, že sa nevieme rozhodnúť, ktoré povolanie chceme robiť; niekedy to môže spôsobiť vážne problémy s naším zdravím. Nech je to akokoľvek, výsledok je vždy rovnaký. Prokrastinácia v jednom predmete spôsobuje oneskorenie v iných predmetoch. Odložená práca sa hromadí a stáva sa neoddeliteľnou. Táto situácia môže v človeku spôsobiť slabosť, slabosť, bezmocnosť a beznádej. A táto situácia môže spôsobiť veľa negatív vo vašom akademickom, sociálnom a emocionálnom živote.

ODPOVEDE NA TIETO OTÁZKY PROBLÉM VYsvetlia

•  Veľmi dobre viem, že tú prácu musím robiť, ale cítim sa unavená, vyčerpaná a nepokojná.
•  Mám pocit, že nevládzem a moje sebavedomie je kvôli tomu znížené.
•  Mám pocit, že nedokážem robiť veci správne a robiť správne rozhodnutia.
•  Mám pocit, že všetci okolo mňa mi menej veria kvôli môjmu prokrastinačnému správaniu.
•  Veci, ktoré robím, sú hlboko pod vecami, ktoré by som mal robiť
•  Vždy mám problémy a konflikty kvôli môjmu prokrastinačnému správaniu.
•  Moje prokrastinačné správanie mi bráni dosiahnuť moje priania a sny. 4 Ak na tieto situácie dáte viac ako dve odpovede „áno“, prokrastinácia môže byť pre váš život veľkým problémom.

VEĽA DÔVODOV NA ODKLAD!

NEDOSTATOČNÝ VÝZNAM: Ak sa vám práca, ktorú sa chystáte vykonávať, zdá nezmyselná, možno ste nenašli dostatok motivácie na to, aby ste s ňou začali.
perfekcionizmus: Ak sú vaše ciele pre seba a to, čo robíte, ďaleko nad tým, čo dokážete, tento pocit a úspech sú jednou z najväčších prekážok prokrastinácie.
VAŠE OBAVY TÝKAJÚCE SA HODNOTENIA: Ak bude vašu situáciu hodnotiť jeden alebo viac ľudí, vaše prokrastinačné správanie sa môže v týchto situáciách ešte zvýšiť.
NEISTOTA: Neistota v tom, čo vy a ľudia od vás očakávajú, tiež spôsobuje prokrastináciu.
 TEMNOTA: Ak nemáte predstavu o výkone, ktorý budete podávať, a nikdy ste to ešte neurobili, bude veľmi ťažké začať.
 POCIT NEDOSTATKU: Nemať potrebné zručnosti na danú úlohu môže uľahčiť vyhýbanie sa tejto práci.
 PESIMIZMUS: O práci, ktorú musíte urobiť „Čokoľvek urobím, nikdy nebude dobré a nikdy to neurobím“ alebo „Čo ak urobím toto“ Pesimistické a beznádejné myšlienky tiež spôsobujú prokrastináciu.
 STRACH Z VIERY: Myslieť a veriť, že zlyháte a myslieť si, že za vaším neúspechom je osobný dôvod, príp „Nedokážem to ako ostatní“ alebo „Aj ja by som v tom zlyhal“ Dysfunkčné myšlienky, ako je prokrastinácia, sú v štruktúre, ktorá podporuje prokrastináciu.

DÔLEŽITÉ JE SCHOPNI POVEDAŤ NIE MIERU

•  Prvá otázka, na ktorú musíte odpovedať, je, aké typy správania môžete oddialiť? Prečo tieto situácie neodložiť? Odpovede na tieto otázky vám pomôžu zistiť, prečo prokrastinujete. Ak porovnáte odložené a neodložené situácie z hľadiska dôležitosti, začnete chápať svoje prokrastinačné správanie.
•  Zapíšte si úlohy, ktoré ste odložili. Napríklad správanie, ktoré odkladám: ísť do nemocnice, Športako chodenie do školy, štúdium... Klasifikujte ich podľa ich vlastností. Zistenie, ktoré predmety prokrastinujete viac, nám poskytuje informácie o prokrastinácii. Ak napríklad odkladáte prácu súvisiacu so zdravím, pohľad na základné emócie vám uľahčí dosiahnutie výsledku.
•  Ďalšia situácia, na ktorú by ste sa mali pozrieť neskôr, môže byť dôvodom na odkladanie toho, čo sa chystáte urobiť. Sú vaše prokrastinačné vety situáciou, ktorú treba reálne odložiť, alebo sú to výhovorky, ktorými klamete sami seba? Byť k sebe úprimný v tomto probléme vám pomôže nájsť riešenie.
•  Čo sa stane s vašimi zárobkami, keď meškáte, musíte sa na ne pozrieť. Čo vám prokrastinácia prináša? Keď napríklad odkladáte zodpovednosť, ktorú odkladáte, robia to za vás iní alebo sú iné situácie? Tu sa musíte pozrieť na zárobky.
•  Užitočné bude aj to, že sa naučíte povedať „nie“ v jazyku, ktorý je vhodný pre ľudí vo vašom živote.
• Bude užitočné identifikovať svoje pocity a myšlienky, ktoré spôsobujú vašu prokrastináciu. V týchto situáciách môžete identifikovať svoje nereálne myšlienky a pocity a zmeniť ich realistickými, pozitívnymi myšlienkami a pocitmi. Namiesto „v tejto práci sa mi nikdy nepodarí“ bude viera v to, že „urobím všetko pre to, aby som uspel a mohol túto prácu vykonávať“, vytvárať pozitívnejšie efekty.
•  Situácie, v ktorých zažívate prokrastináciu, sa vám môžu zdať ako obrovská zodpovednosť. Z tohto dôvodu možno nebudete môcť podniknúť žiadne kroky. V týchto situáciách malé kroky zabránia tomu, aby vám situácia prišla ako ťažká zodpovednosť. Napríklad musíte urobiť domácu úlohu. Môžete vytvoriť kroky pre danú situáciu, ako je napríklad najskôr prieskum zadania a písanie práce neskôr.
•  Najdôležitejším krokom pri prokrastinácii je konať čo najskôr. Pretože jedna prokrastinácia vedie k ďalším oneskoreniam. Trvá veľa času, kým čakáte, kým príde žiadosť o situácii, ktorú urobíte, a ako tento čas plynie, obvinenia, ktoré vznášate proti sebe, pribúdajú. Preto, aj keď žiadosť nepríde, schopnosť uvedomiť si túto situáciu neúmyselne spôsobí, že žiadosť príde po určitom čase. Pretože na prvom mieste je akcia, potom túžba.
•  V situáciách, keď zažívate prokrastináciu, si môžete stanoviť vetu, ktorá vás privedie k činu. To tiež poskytuje motiváciu.

POSLEDNÉ SLOVO

Keď je naše prokrastinačné správanie neustále pozorované, môže to spôsobiť vážne duševné problémy, ako je depresia, pretože môže negatívne ovplyvniť našu prácu a vzťahy. Depresia na druhej strane môže spôsobiť začarovaný kruh zvýšením prokrastinačného správania. Preto, keď prokrastinácia začne ovplyvňovať vašu funkčnosť a vzťahy v každodennom živote, možno budete chcieť zvážiť získanie podpory od špecialistu.