Používanie Apple Watch na sledovanie a dosahovanie vašich zdravotných cieľov

Ako

podľaDave Greenbaum

Posledná aktualizácia dňa10. júla 2019

Apple Watch nie je len nástroj na sledovanie fitness, ale môže byť vynikajúcim nástrojom na monitorovanie zdravia. Dáta, ktoré sledujete, nie je vždy ľahké nájsť. Tu je niekoľko trikov o tom, ako vyhľadať tieto zdravotné údaje a správne ich používať.

Základy: Monitor aktivity

Monitor aktivity je primárnou bránou k zdravotným informáciám na vašom počítači Hodinky Apple. Na prvý pohľad vám povie, či plníte svoj pohyb, cvičíte a stojíte si za deň. Ak chcete tieto ciele poznať v číslach, musíte na tejto obrazovke prejsť prstom nahor. Táto druhá obrazovka vám tiež povie, aké máte kroky za deň.

Ak prejdete prstom doľava alebo doprava, môžete skontrolovať, ako ďaleko ste sa dostali k jednotlivým cieľom: pohybujte sa, cvičte a stojte.

Prejdite prstom po týchto cieľoch a sledujte každú hodinu priebeh v stĺpcovom grafe. Zmenil som hlavnú obrazovku na svojich hodinkách, aby som ukázal svoje pohyby, cvičenie a ciele stojace vždy, keď sa pozriem na hodinky.

v aktivita Spoločnosť Apple povolila Force Touch, aby ste zmenili svoj týždenný cieľ presunu a zobrazili svoj Zhrnutie za týždeň. Tento cieľ môžete zmeniť počas svojho Zhrnutie za týždeň tiež.

Pokročilé údaje: Aplikácia pre zdravie iPhone

aktivita monitor vám poskytne stručný prehľad toho, čo ste v daný deň urobili. Pravdepodobne už máte nejasnú predstavu. Pamätáte si, či ste cvičili alebo stojali každú hodinu. Monitorovanie srdca vám pomôže posúdiť intenzitu. Chôdza na obed alebo beh robia rovnaké kroky, ale nespaľujte rovnaké kalórie.

zdravie aplikácia tieto údaje integruje spolu s ostatnými sledovacími programami do systému prístrojová doska vyhliadka. Toto zobrazenie si môžete prispôsobiť pre ľubovoľné Zdravotné údaje stopy aplikácie. Mali by ste sa pozrieť na všetky veci, ktoré o sebe môžete vyčísliť. Ak chcete sledovať tieto údajové body, klepnite na Pridať dátový bod, alebo môžete použiť aplikáciu tretej strany, ktorá číta / zapisuje Zdravotné údaje.

Napríklad namiesto manuálneho sledovania kalórií používam program Lose It!. Majú aplikáciu pre iOS, ktorá funguje aj na Apple Watch. Aplikácie nemusia pri používaní Apple Watch pracovať Zdravotné údaje. Toto jednoducho uľahčí prístup k údajom, keď ich potrebujete.

Sledovanie tréningu

Sledovanie tréningu pomáha vášmu Apple Watch a Zdravotné údaje sledovať, koľko ste dosiahli. Vždy sleduje vaše kroky, ale nie váš srdcový rytmus. Musíte to povedať, že pracujete. Najjednoduchší spôsob je použiť „Ahoj Siri“. Držte Apple Watch pri ústach a povedzte niečo ako „Hej, Siri začne cvičiť na eliptickom trenažéri. “ To by vás malo priviesť do aplikácie Cvičenie a otvoriť eliptický trenažér posilovať. V predvolenom nastavení bude mať váš tréning Žiadny cieľ. Ak chcete zmeniť cieľ na vzdialenosť, čas alebo kalórie, prejdite prstom doprava. Ak máte pochybnosti o type tréningu, ktorý chcete, vyberte ostatné. To hovorí vášmu Apple Watch, aby pravidelne kontroloval srdcový rytmus. Robím to pri vzpieraní. V predvolenom nastavení bude mať váš tréning Žiadny cieľ.

Ak chcete údaje analyzovať trochu viac, pozrite sa Cvičenie pulzu. Táto aplikácia mi poskytuje viac údajov o mojej srdcovej frekvencii, napríklad o tom, ako som bol v cieľovej oblasti. Hodinky tieto údaje zaznamenávajú, ale neanalyzujú ich na úrovni „kvantifikovaného ja“.

Aplikácie tretích strán, ktoré idú nad rámec aplikácie Zdravie

zdravie aplikácia je skvelý informačný panel, ktorý vám poskytne prehľad o vašom „kvantifikovanom ja“. Je to mizerné pre zadávanie údajov, ako už bolo uvedené. Nemyslím si, že spoločnosť Apple očakáva, že niekto do aplikácie vloží údaje ručne. Toto pole sa neustále mení, takže skontrolujte obchod s aplikáciami a hľadajte integráciu s aplikáciou zdravie app alebo Zdravotné údaje.

Ak ste v krokoch, Apple Watch ich nenájde ľahšie. aktivita monitor ukazuje, ale musíte prejsť prstom nahor. Je to pár ďalších krokov a nie je ľahké ich nájsť. Pedometer ++ app funguje na zariadeniach iPhone a Apple Watch, aby vám poskytla okamžitú spätnú väzbu. Na Apple Watch sa ukazuje v pohľade. Ikona symbolu na vašom iPhone zobrazuje počet krokov.

To je len začiatok. Na Apple Watch môžete sledovať takmer všetko a vkladať ho Zdravotné údaje. Používam a príjem kofeínu cca a a aplikácia na sledovanie spánku aby som vedel, koľko kávy môžem piť denne. Najlepšie spím v noci tým, že nepijem viac ako štyri šálky a pijem ich do poludnia.

Moja najdôležitejšia aplikácia je „Stratiť!“. To sleduje moje jedlo za deň. Na hodinkách vidím, koľko kalórií som jedol za deň alebo sledoval jedlo. Ak budem pracovať dosť tvrdo, „strat to!“ dáva mi za deň nejaké ďalšie kalórie.

Dôležitosť postavenia

Nechápte ma zle, cieľ tribúny je nepríjemný. Každú hodinu to preruší moju prácu, aby mi povedal, aby som vstal. Ak mám pravdu uprostred práce, preruší to môj postup. Pripomenutie ma môže obťažovať, ale je to pozitívna vec. Postavenie mi bráni byť príliš napätý. Viem, že keď sedím celé hodiny, moje svaly sa uzamknú.

Pripomenutie mi pomáha sústrediť sa na všetky moje zdravotné ciele. Pripomína mi to, čo som jedol. Keď som hore, mohol by som skúsiť dychové cvičenie alebo napiť vody. Viem, že veľa ľudí pripomenutie zakáže, najmä keď sú v lietadle alebo na miestach, kde nemôžu vstať. Aj keď nemôžete vstať, pripomienka posilňuje ďalšie zdravotné ciele.

Ak trváte na deaktivácii pripomienky, môžete ju na jeden deň stlmiť. Urobím to, keď sa nachádzam na mieste, kde by oznámenie mohlo rušiť ostatných. Ak ju chcete dlhodobo zakázať, použite Hodinky Apple app. kohútik aktivita a potom prepínať Pripomienky stojanov vypnúť.

Ostatné oznámenia o zdravotných činnostiach

V aplikácii Apple Watch máte aj ďalšie pripomienky týkajúce sa vašich zdravotných cieľov. Hodinky vám môžu poskytnúť informácie o vašich denných cieľoch pod Aktualizácie priebehu. Nepáči sa mi to. Ak ma to zaujíma, skontrolujem svoj pokrok počas pripomienok stánku. Tieto údaje mám tiež na ciferníku. Z toho istého dôvodu zakážem Dokončenia cieľov. Keď dostanem pripomenutie cieľa, tak si myslím, že som pre tento deň hotový. Chcem sa tlačiť častejšie.

Nechám na Zhrnutie za týždeň. Páči sa mi, že tento prehľad, a tiež mi umožňuje upraviť môj aktívny kalorický cieľ na nadchádzajúci týždeň.

Nepreceňujte to

Či už ide o Apple Watch alebo iný sledovač, nevystavujte sa preťaženiu dát. Navrhujem zamerať sa na jednu vec, ktorú chcete sledovať. Ak toto sledovanie pridáva hodnotu, choďte na to. Ak nie, môžete to ignorovať. Cieľom stánku je môj najdôležitejší, ale váš môže byť krokom alebo aktívnym kalóriím. Akonáhle budete mať základy, preskúmať ďalšie veci, ktoré chcete sledovať alebo byť pripomenutý. Je toho toho veľa, bavte sa s tým. Apple Watch vás môže niesť za zodpovednosť za akýkoľvek stanovený cieľ.