Ako sa stravovať počas tehotenstva? Čomu sa treba počas tehotenstva vyhnúť?

Hľadali sme pre vás tipy zdravej a vyváženej výživy, ktoré môžu budúce mamičky zaradiť do výživovej rutiny vo svojom každodennom živote. Aby sa mamička aj dieťatko mali počas tehotenstva dobre, niektorým potravinám sa treba vyhýbať, iné budete musieť konzumovať. Ako sa stravovať počas tehotenstva? Čomu sa treba počas tehotenstva vyhnúť?

Dnes už takmer každý vie, aká dôležitá je výživa pre zdravé a pohodlné tehotenstvo. Existuje niekoľko základných pravidiel, na ktoré by si budúce mamičky, ktoré nosia dve duše v jednom tele, mali pri výžive dávať pozor. Je potrebné uprednostňovať zdravé a kvalitné potraviny ako pre prevenciu tehotenských ťažkostí, tak aj pre vývoj bábätka. Aby ste získali bielkoviny, uhľohydráty, tuky a vitamíny potrebné počas tehotenstva, je potrebné podávať rôzne druhy výživy. Zeleninu, ktorá je stavebným kameňom zdravej výživy, môžete dokonca konzumovať aj pre seba. Dôležité je nezanedbávať príkrmy pre pocit častého hladu v tehotenstve. Asi 2-3 hodiny po hlavných jedlách sa prejavia škrabance na žalúdku. Počas tehotenstva by ste mali jesť nízkokalorické potraviny s vysokou nutričnou hodnotou, ktoré by ste mali konzumovať často, ale striedmo na 5 jedál.

Jesť menej, ale často, zabráni prázdnote žalúdka a tiež zabráni nevoľnosti, ktorá s tým príde.
Nezabudnite dodržiavať množstvo tekutín, ktoré musíte denne prijať. Vyhnite sa týmto jedlám, pretože ochutené a vysokotučné jedlá spôsobia väčší hlad. Podľa informácií získaných z výskumov končia krízy hladu kúry ako kurkuma či ľanové semienko. Môžete vyskúšať zdravé a prírodné kúry.

ČEMU SA TREBA VYHNÚŤ V TEHOTENSTVE?

• Namiesto bieleho pečiva treba uprednostniť celozrnné výrobky, namiesto bielej ryže celozrnné, hnedú ryžu a namiesto hotových ovocných štiav radšej prírodné šťavy. Pre zdravie je dôležité, aby ste obmedzili tuk a cukor na minimum. V konzumácii zdravých tukov môžete pokračovať. Musíte si dávať pozor, aby ste jedli často a po troškách. Namiesto spracovaných potravín by ste mali zaradiť úplne prirodzené potraviny. Môžete sa rozhodnúť uvariť vajíčko, ktoré je po materskom mlieku najužitočnejším zdrojom bielkovín.
  
• Ak sa vám nepáči varenie 1 vajíčka, všetky 2. Môžete si pripraviť omeletu s vaječným bielkom. Je to ideálne jedlo na raňajky. Medzitým by ste ho mali variť aspoň 3 minúty, maximálne 10 minút, inak môže byť škodlivý. Mali by ste sa vyhýbať surovému alebo nedostatočne tepelne upravenému jedlu.

SÚVISIACE NOVINKYKoľko by sa malo pribrať počas tehotenstva? Kedy pribrať počas tehotenstva? Nadmerné priberanie...

• Tvrdé syry, ktoré sú na raňajkové stoly nepostrádateľné, obsahujú viac vápnika ako mäkké. Preto by ste mali použiť svoju preferenciu pre tvrdé. Užívanie kyseliny listovej a otrúb, ktoré sú v tehotenstve najviac potrebné, sa neodporúča, pretože znížia vstrebávanie železa.
  
• Ak máte vo zvyku piť čaj alebo kávu medzi jedlami, mali by ste počkať aspoň 1 hodinu. Pražené orechy znížia obsah vitamínu E a zvýšia opuchy pri konzumácii soli.

SÚVISIACE NOVINKYZdravé stravovanie počas tehotenstva! Je v poriadku jesť počas tehotenstva dvojitú stravu?

AKO PRIJÍMAŤ POČAS TEHOTENSTVA?

RAŇAJKY:

1 vajce

2 plátky tvrdého syra

Zelené ako 5 olív alebo 3 celé vlašské orechy, paradajky a uhorky sú povolené.

Čaj, káva alebo mlieko

Džem alebo med

JEDLO SNOV:

Jedna porcia ovocia

Kefír alebo jogurt

OBED:

Kuracie mäso, červené mäso alebo ryby

strukoviny

zelenina, šalát

JEDLO SNOV:

Jedna porcia ovocia (s jogurtom)

Biely cícer s Grisini(Pre sťažnosti na zvracanie)

Sušené ovocie (Neužívajte s mliekom)

VEČER:

domáca polievka

Zelenina s olivovým olejom alebo mletým mäsom

PRED Spánkom:

1 pohár teplého mlieka.

SÚVISIACE NOVINKY

Čo je rakovina lymfómu? Aké sú príznaky rakoviny lymfy a existuje spôsob liečby?

SÚVISIACE NOVINKY

Najlepšie modely ortopedických matracov 2021