Čo je inzulín? Ako urobiť diétu na inzulínovú rezistenciu?

Inzulínová rezistencia je jedným zo zdravotných problémov, ktoré sa ako prvé objavia u tých, ktorí majú dnes problémy s hmotnosťou. Čo je inzulínová rezistencia, ktorá signalizuje cukrovku? Ako znížiť inzulínovú rezistenciu? Ako by sa mali kŕmiť ľudia s inzulínovou rezistenciou? Tu je diéta na inzulínovú rezistenciu...

Hovoríte: „Keď pijem vodu, funguje to“? Nedarí sa vám schudnúť, nech robíte čokoľvek? Môže to naznačovať inzulínovú rezistenciu, ktorá môže spôsobiť mnohé vážne zdravotné problémy. Dobre čo je inzulínová rezistencia? Ako sa to počíta? Aké sú metódy liečby?

Čo je inzulínová rezistencia?

inzulín; Je to hormón, ktorý reguluje metabolizmus cukru vylučovaný z pankreasu, čo umožňuje príjem a využitie cukru v tkanivách, ktoré využívajú krvný cukor, ako sú svaly, tuk a pečeň. Ak je v tkanivách inzulínová rezistencia, len ťažko sa cukor dostane do tkanív, využije a spáli. To spôsobí, že sa uvoľní viac inzulínu. Za normálnych podmienok môže telo kontrolovať cukor pomocou 1 jednotky inzulínu, zatiaľ čo u pacientov s inzulínovou rezistenciou musí telo vylučovať 2-3 jednotky inzulínu. Keď sa inzulínová rezistencia zvyšuje, zvyšuje sa aj inzulín, aby sa zabezpečila kontrola cukru. To znamená, že telo vylučuje viac inzulínu, ako je potrebné.

ako znížiť inzulínovú rezistenciu

Inzulínová rezistencia, vaša zdravá strava a Šport Aj keď tak urobíte, môže sa to ukázať ako dôvod priberania. Pretože inzulín vylučovaný v nadmernom množstve spôsobuje, že prijaté jedlo sa ukladá ako tuk. Inzulín, ktorého sa musí čoraz viac vylučovať, časom unavuje pankreas. To môže spôsobiť vážny problém, ktorý môže časom viesť k pankreatickej insuficiencii a cukrovke.

Symptómy inzulínovej rezistencie

Inzulínová rezistencia, diabetes 2. typu, hypertenzia, vysoké lipidy sprevádzajú syndróm polycystických ovárií. Pri hodnotení metabolického stavu spojeného s inzulínovou rezistenciou by sa mali merať hodnoty glukózy v krvi nalačno a po jedle a hodnoty HbA1c. Ak je to potrebné, môže sa vykonať test zaťaženia cukrom (orálny glukózový tolerančný test).

U pacientov s inzulínovou rezistenciou je veľmi dôležitý obvod pása. obvod pása ženaU jedincov nad 80 cm vo veku a 94 cm u mužov;

Hladina cukru v krvi nalačno vyššia ako 100 mg/dl

Užívanie antihypertenzív s krvným tlakom nad 130-85 mmHg alebo s diagnózou hypertenzie

Hladina triglyceridov nad 150 mg/dl alebo HDL-cholesterol (dobrý cholesterol) 50 mg/dl u žien a 40 mg/dl u mužov Ak sú prítomné aspoň dve kritériá, ako je nízky krvný tlak, prítomnosť inzulínovej rezistencie sa akceptuje a vykoná sa vyhodnotenie. je hotové.

čo je inzulínová rezistencia

U ľudí s inzulínovou rezistenciou;

• Dezert, ktorý sa konzumuje po jedle, vytvára pocit extrémnej ťažkosti a ospalosti
• Trasenie a potenie rúk po jedle naznačuje, že cukor sa znížil.
• Neustály pocit hladu
• rýchly prírastok hmotnosti
• cítiť sa unavený
• Častá potreba sladkostí
• Postupné zväčšovanie okolo pása
• Hnednutie v oblasti krku a podpazušia
• stukovatenie pečene
• Nepravidelné menštruačné obdobia u žien

Takéto príznaky naznačujú inzulínovú rezistenciu. Hneď, ako spozorujete príznaky inzulínovej rezistencie, je potrebné vyhľadať endokrinológa alebo internistu.

Čo je príčinou inzulínovej rezistencie?

Inzulínová rezistencia je genetická a je výsledkom sedavého životného štýlu a nezdravej stravy. Najmä v kancelárskom prostredí nečinnosť a konzumácia rýchleho občerstvenia spôsobujú, že ľudia čelia obezite. Problém rýchlej konzumácie nadbytočných kalórií v kombinácii s nedostatkom pohybu spôsobuje, že je nevyhnutné pribrať okolo pása; To vedie k nástupu syndrómu inzulínovej rezistencie.

ako vypočítať inzulínovú rezistenciu

Ako vypočítať inzulínovú rezistenciu?

Človek môže tiež pochopiť, či existuje inzulínová rezistencia, spochybnením jeho dennej rutiny. V súlade s tým otázky, ktoré by si mal jednotlivec klásť, sú nasledovné;

• Rýchle občerstvenie; Konzumujem pochutiny, chipsy, pukance?
• Stúpa môj krvný tlak nad 140-90?
• Mám problém schudnúť aj keď pravidelne športujem alebo cvičím?
• Mám príliš hrubý pás?
• V mojej rodine; Máte cukrovku alebo ochorenie srdca, vysoký krvný tlak, polycystické vaječníky a ste obézneho jedinca?
• Mám po jedle problémy so sústredením, nepokoj a bolesti hlavy?
• Mám vysoký cholesterol?
• Mám náhle nutkanie zjesť cukor?
• Cítim sa po každom jedle unavený a ospalý?
• Bola zistená vysoká hladina cukru v krvi nalačno?
• Cvičím menej ako 2-krát týždenne?

Ak je odpoveď na tieto otázky áno, máte inzulínovú rezistenciu. Mali by ste navštíviť svojho lekára, aby ste zastavili nepohodlie a prírastok hmotnosti, ktorý sa môže vyskytnúť.

liečba inzulínovej rezistencie

Liečba inzulínovej rezistencie

Výživa hrá dôležitú úlohu pri inzulínovej rezistencii. Prvým krokom v liečbe inzulínovej rezistencie je zmena životného štýlu. Dôležitá je zdravá strava, cvičenie a pravidelný spánok. Mali by sa použiť diétne programy kompatibilné s inzulínovou rezistenciou. Lekárska nutričná terapia pri liečbe inzulínovej rezistencie; Stanovuje sa individuálne podľa veku, pohlavia, pohybovej aktivity a životného štýlu jedinca.

 Diéta na inzulínovú rezistenciu by mala obsahovať všetky nutričné ​​hodnoty vyváženým spôsobom. Malo by byť zamerané na zníženie približne 5-10% telesnej hmotnosti za 6 mesiacov. Aktuálny denný príjem kalórií jednotlivca by sa mal vypočítať a znížiť v priemere o 400-600 kcal. Cielený by mal byť týždenný úbytok hmotnosti 0,5-1 kg. Pre kontinuitu diéty by mal byť pripravený chutný program. Program by mal pozostávať zo 4-6 jedál. Denný príjem bielkovín by mal tvoriť 20-35% celkových kalórií. Dostatočný príjem bielkovín je dôležitý pre pocit sýtosti a udržanie svalovej hmoty. 25-35% denných kalórií by sa malo prijať z tukov. 50-65% denných kalórií by malo byť prijatých zo sacharidov.

Aké sú výhody cvičenia pre inzulínovú rezistenciu?

Pravidelné cvičenie a chudnutie sú najdôležitejšie faktory, ktoré narúšajú inzulínovú rezistenciu. Inzulínová rezistencia u tých, ktorí pravidelne a efektívne športujú, sa okrem veľmi zriedkavých genetických ochorení nevyskytuje. Pri športovaní je potrebné zvážiť niekoľko bodov. Malo by sa dosiahnuť primerané zvýšenie tepovej frekvencie, nemali by sa robiť príliš veľké prestávky medzi pohybmi a ochladzovať telo a športovať by sa malo podľa človeka. Rovnako ako pri výžive, cvičenie by malo byť špecifické pre jednotlivca.

Môže inzulínová rezistencia spôsobiť iné ochorenia?

Vysoká inzulínová rezistencia; V mnohých vedeckých štúdiách bolo pozorované, že zvyšuje riziko rakoviny pažeráka, hrubého čreva, žlčových ciest, pankreasu, prsníka, maternice, vaječníkov, prostaty, obličiek, močového mechúra, štítnej žľazy a lymfy. Okrem toho inzulínová rezistencia, cukrovka, mŕtvica, kardiovaskulárne ochorenia, ateroskleróza, hypertenzia, pri mnohých ochoreniach, ako je stukovatenie pečene, zvýšenie lipidov, ochorenie polycystických ovárií a neplodnosť je vinný. Tiež sa zistilo, že existuje súvislosť medzi Alzheimerovou chorobou (demenciou) a inzulínovou rezistenciou. Metabolický syndróm je sprevádzaný veľmi vážnymi problémami ako inzulínová rezistencia, vysoká hladina inzulínu v krvi, obezita, hypertenzia, vysoký cholesterol a uzáver koronárnych ciev.

zoznam diét na inzulínovú rezistenciu

Ako urobiť diétu na inzulínovú rezistenciu?

Je pravda, že inzulínová rezistencia sťažuje chudnutie. Tí s inzulínovou rezistenciou sú hladnejší a ľahkým pohybom sa okamžite unavia. Trpezlivo aplikovaným programom zdravej výživy a pravidelným športovým programom sa však dá táto ťažkosť časom prekonať a inzulínová rezistencia je zlomená.

Diétny zoznam, ktorý poskytol špecialista doktor Canan Karatay pre ľudí s inzulínovou rezistenciou;

raňajky;

2 vlašské orechy plnej veľkosti

veľa zelene

8-10 olív

1 škatuľka syra

obed;

7-8 lyžíc zeleninového jedla

Zelený šalát

Miska jogurtu

večera;

1 porcia ryba-morčacie-kuracie mäso alebo fašírky

Zelený šalát

občerstvenie;

Mali by sa konzumovať bylinkové čaje.