Ľahký a trvalý zoznam diét, ktorý stimuluje chuť do jedla! Schudnite pomocou zoznamu zdravej výživy

S tabuľkou výživy, ktorú určíte prispôsobením sa zoznamom zdravej a prirodzenej stravy, môžete znížiť váhu na váhe! Chudnutie si môžete uľahčiť sledovaním nášho zoznamu jedál, ktorý kladie dôraz na zasýtenie jedál a zníženie chuti do jedla. Schudnite pomocou zoznamu zdravej výživy

Naše výživové návrhy, ktoré uľavia tým, ktorí sa dokonca odvážia dodržiavať prísny zoznam diét pre štíhle a fit telo! Najskôr zo všetkého, nech sa stane čokoľvek, vo vašej strave by vám nikdy nemalo chýbať občerstvenie. Pretože podľa odporúčaní odborných dietológov sa stravovaním menej, ale často, proces chudnutia výrazne skracuje. Je to jedno z najideálnejších odporúčaní rozdeliť potraviny, ktoré sa majú konzumovať počas dňa, na štyri alebo šesť namiesto dvoch. Najzdravšia je však strava pripravená vo forme 3 hlavných jedál a 3 občerstvenia. Nízka spotreba, ale často zabráni rýchlemu hladu, pretože udrží rovnováhu cukru v krvi na mieste. Neustála túžba po občerstvení, ktorá prichádza do stresových alebo nešťastných chvíľ, môže časom spôsobiť ďalšiu chuť do jedla. Kilá navyše, ktorým nemôžete zabrániť zvýšením chuti do jedla, budú stratou okamžitého nadšenia. Aby ste neoľutovali, mali by ste brať do úvahy kalorické a výživové hodnoty potravín, ktoré konzumujete v každodennom živote. Rovnako ako v prípade iných programov zdravej výživy, neuplatňujte naše zoznamy stravovacích návykových jedál bez súhlasu lekára.

ZOZNAM ZDRAVEJ A RÝCHLEJ VÁHY DIÉTY

Raňajky

2 lyžice labneh (chudé)

1 tenký plátok celozrnného chleba

1 paradajka

1 uhorka

Snack

2 sušené marhule

2 vlašské orechy

Poludnie

1 pohár cestovín (varených)

1 lyžička olivového oleja

30 g syra bez tuku (1 zápalková škatuľka)

Snack

Ovocný jogurt (odtučnený)

Večer

200 gr grilovanej ryby

1 misku šalátu

Snack

1 mandarínka

1 oranžová

2 DNI

Raňajky

Muži s množstvom zeleniny vyrobené z 1 vajca

1 tenký plátok celozrnného chleba

1 paradajka

1 uhorka

1 zelená paprika

5 olív

Snack

1 kiwi alebo 1 jablko

Poludnie

1 diétny tuniak (80 g)

1 tenký krajec chleba

1 misku šalátu

Snack

1 tenký plátok syra (30 g)

2 celozrnné grissini

Večer

1 plnená cuketa (s nízkym obsahom tuku) (môže byť vyrobená z bulguru)

1 misku jogurtu

Snack

½ granátového jablka

3 DNI

Raňajky

1 plátok nízkotučného syra

1 tenký plátok celozrnného chleba

1 paradajka

1 uhorka

1 zelená paprika

1 štipku petržlenovej vňate

Snack

½ balíčka diétnych sušienok

Poludnie

1 misa šošovicovej polievky

1 porcia mletého zeleninového jedla

1 misku jogurtu

1 misku šalátu

Snack

½ banánu

10 orechov

Večer

150 g grilovaného kuracieho soté alebo varenej zeleniny

1 misku šalátu

Snack

1 kiwi alebo jablko

4. DEŇ

Raňajky

Celozrnný toast bez tuku

1 zelená paprika

1 paradajka

Snack

2 mandarínky

Poludnie

1 porcia bezmäsitého zeleninového jedla

1 tenký krajec chleba

1 misku šalátu

200 gr ľahkého jogurtu

Snack

3-4 gaštany

2 sušené marhule

Večer

5 lyžíc bulgurového pilafu

1 misku šalátu

Dusená brokolica

1 šálka tzatziki (vyrobená z nemastného jogurtu)

Snack

1 oranžová

5 DNÍ

Raňajky

125 g probiotika z jogurtu)

3 vlašské orechy

2 sušené marhule

Snack

1 kiwi alebo 1 jablko

Poludnie

1 misa šošovicovej polievky

1 misku šalátu

150 g grilovaného mäsa alebo fašírok

Snack

½ bagetu

2 syr lightkarper

Večer

6 lyžíc zeleninového jedla (s nízkym obsahom tuku)

1 tenký krajec chleba

200 gr jogurtu

1 misku šalátu

Snack

1 jablko alebo 1 pomaranč

6 DNÍ

Raňajky

½ bagetu

1 zelená paprika

1 paradajka

50 gr nízkotučného syra čedar

Snack

2 sušené marhule

50 g syra feta

Poludnie

1 misku šalátu

2 lyžice kukurice

2 vlašské orechy

Snack

1 jablko a 1 mandarínka

Večer

150 gr grilovaných fašírok

1 misku šalátu

4 lyžice blarney

Snack

2 mandarínky

7 DNÍ

Raňajky

1 varené vajce

1 tenký plátok pšeničného chleba

1 tenký plátok nízkotučného syra

1 paradajka

1 uhorka

Snack

1 mandarínka

Poludnie

1 šálka kávy s mliekom

1 tenký plátok koláča bez tuku alebo 1 porcia dezertu z mlieka

Snack

1 jablko, 1 mandarínka

Večer

6 lyžíc šošovice (s mletým mäsom)

1 misku šalátu

1 misku jogurtu

Snack

1 hruška

Každý deň vypite 8 - 10 pohárov vody.

Nekonzumujte viac ako 1 pohár diétneho nápoja.

Pridajte 1 čajovú lyžičku olivového oleja do šalátov