Aké sú spôsoby, ako zostať doma doma? Varoval Osman Müftüoğlu: Sedenie je zradou tela!

Kvôli prepuknutiu koronavírusu musí takmer každý stráviť väčšinu času doma! V tomto procese došlo k zníženiu chôdze a pohybu. Pohyb je však potrebný pre telo rovnako ako pri prijímaní vitamínov a minerálov. Osman Müftüoğlu o tom napísal veľmi zarážajúci článok. Aké sú spôsoby, ako zostať doma doma?

Vírus Kovid 19, ktorý postihol celý svet, zabil takmer 1 milión ľudí. Vírus, ktorý sa vyskytuje v Číne a vyskytuje sa vo všetkých krajinách do jedného mesiaca, začína symptómami chrípky a spôsobuje náhle zlyhanie dýchacích ciest, ktoré vedie k smrti. svet zdravie Krajiny prijali opatrenia týkajúce sa tohto vírusu, ktorý jeho organizácia akceptovala ako pandémiu. Sociálna vzdialenosť sa musela zmenšiť, aby sa zabránilo vírusu, ktorý sa prenáša z človeka na človeka letecky. Preto, hoci sa karanténa uplatňuje na určité regióny, niektoré vekové skupiny majú tiež zákaz ísť. V niektorých spoločnostiach tiež nasmeroval svojich zamestnancov, aby pracovali z domu. Tak sa znížila sociálna vzdialenosť a počet ľudí vonku. Niektorí odborníci však varovali aj pred zdravím ľudí v karanténe a izoláciou doma. Odborníci, ktorí varovali najmä pred výživou a cvičením, uviedli, že inak budú pripravené dôvody pre rôzne choroby. Nehybnosť tela negatívne ovplyvňuje imunitu aj metabolizmus. Ak sa k tomu pridá nepravidelná výživa a nespavosť; obezita, úzkosť, depresia, kardiovaskulárne choroby, hypertenzia, poruchy kostí a svalov. Autor Hürriyet Osman Müftüoğlu napísal článok na túto tému nasledujúcim článkom:

„NAŠE TELO je ako zariadenie určené na pohyb. Po prvých 20 - 25 minútach sedavého pohybu sa v bedrových svaloch rýchlo rozvíja inzulínová rezistencia. Tento odpor sa potom šíri do ďalších svalov. Po krátkej dobe pečeň stráca citlivosť na inzulín.

Záver? Výsledok je známy: 'Rezistencia na inzulín' Aktivovaný. V našej krvi začínajú stúpať hladiny inzulínu, triglyceridov a cukru. Nasleduje zníženie dobrého cholesterolu (HDL) a zvýšenie zlého cholesterolu (LDL) po chvíli.

Stručne povedané, sedenie nielen hrdze kĺbov, ale aj topenie svalov a oslabenie kostí, urýchlenie cievneho starnutia.

Výsledok je taký: Pokiaľ to nie je potrebné, čas strávený sedením by nikdy nemal byť dlhší ako 20 - 30 minút. Povedzme, že „pohyb je hojný “"Pracovné železo svieti."

ČO SÚ SPÔSOBY POBYTU V DOMÁCNOSTI V OBDOBÍ KVARANTINY?

- Prvým pravidlom zostať fit je pravidelný spánok. Čas do postele pozitívne ovplyvňuje mozgové funkcie. To umožňuje nervovejším bunkám pracovať zdravšie. Spánok predovšetkým znižuje riziko duševných chorôb. Zvyšuje koncentráciu. Pre domácich pracovníkov je to nevyhnutnosť. Ak je osoba neustále v rovnakom prostredí, spôsobuje to problémy v jej duševnom stave. Počas tohto obdobia odborníci zdôrazňujú, že by nemali spať a pracovať v rovnakom prostredí doma.

Ďalším spôsobom, ako si udržať fit, je výživa. Ale presne a včas. Dostal sa dostatočný spánok. Ranné cvičenie sa skončilo. Teraz je čas na raňajky s množstvom zelene. Na zachovanie odolnosti imunitného systému a trávenia proti vírusom a baktériám by sa mali konzumovať potraviny obsahujúce veľa vlákniny a antioxidantov. Odborníci sa zbavia vírusu, užitočnejších protilátok v imunitnom systéme. Pritom by sa mali hojne konzumovať vlašské orechy bohaté na omega-3, paradajky bohaté na lykopén, to znamená paradajky bohaté na antioxidanty. Ďalšími najužitočnejšími živinami pre organizmus sú Řeřicha, mlieko a mliečne výrobky. Reguluje trávenie tým, že umožňuje ľahké odstránenie toxínov z tela. Odolnosť tela by sa mala zvýšiť posilnením kostnej a svalovej štruktúry mlieka a mliečnych výrobkov.

- Voda je najzákladnejšou živinou, ktorú telo potrebuje. Preto by sa nemalo vypiť viac ako 3 litre počas dňa, najmä počas vypuknutia vírusu. Voda a množstvo tekutiny spotrebovanej počas dňa sa nemajú miešať. Nespĺňa potrebu tekutej vody. Na prenášanie kyslíka do krvi potrebuje vodu. Orgány potrebujú vodu na vykonávanie enzýmových funkcií. Najdôležitejšie je, že keď imunitný systém vytvára protilátky proti vírusom, zvyšuje sa telesná teplota, ktorá poškodzuje nervové bunky. To môže viesť k vážnym chorobám. Preto jednou z nevyhnutných podmienok je spotreba vody.

JEDNODUCHÉ CVIČENIA, KTORÉ MAJÚ BYŤ VYROBENÉ NA DOMÁCNOSTI

-Každé ráno, pol hodiny by sa cvičenie malo robiť na balkóne, na terase alebo pred oknom. Táto situácia by sa mala rozdeliť na 15 minút počas dňa a aplikovať dvakrát. Telo by sa malo počas dňa odpočívať celkom 1 hodinu. Najčastejšie akcie sú nasledujúce; telo by sa malo posúvať od pásu doľava a doľava a potom otvoriť obe ruky nahor a dozadu. Vaše ruky by sa mali oprieť o prsty na nohách a vstávať. Nohy by sa mali prekrížiť nabok a tentoraz by sa v tejto polohe mali otočiť doľava a doprava. Nohy by sa mali pohybovať, akoby ste jazdili na bicykli tak, že po pretiahnutí ležia na chrbte. Pri cvičení brušných svalov by mali byť nohy zdvíhané smerom k bruchu v polohe na chrbte a hlava by mala byť zdvihnutá a naklonená. Tieto aplikácie môžete robiť tak, že vo vás spočítate 10-krát.

SÚVISIACE SPRÁVYAké sú výhody červenej repy? Odporúčanie pre červenú repu od Ender Saraçoğlu

SÚVISIACE SPRÁVYDáva vám soľ so soľou váhu? Koľko kalórií je slivka? Diéta výhody slivky