Čo robiť, ak jete príliš veľa v Iftare? Čo robiť, aby v Ramadáne nezískali na váhe

Ramadan 2019 Mesiac Ramadánu Ramadánska Strava Interview Zdravé Menu Iftar Zdravé Menu Sahur Kadin / by admin / May 03, 2020

S jedlom, ktoré sa má konzumovať počas dňa, si môžete zachovať svoju formu tým, že budete jesť zdravú a správnu stravu v rozsahu 3 až 2 jedál. Niektorí končia ramazánom s prírastkom hmotnosti v dôsledku podvýživy, zatiaľ čo iní si nakoniec udržiavajú svoju formu alebo dokonca schudnú. A čo tak správna výživa v ramadáne? Čo by sa malo brať do úvahy v Sahure a Iftare? Spôsoby, ako priberať na váhe v ramadáne:

Musíme byť opatrní, pokiaľ ide o zdravie a kontrolu hmotnosti. Ramadan Okrem toho chyby, ktoré robíme nevedomky, môžu spôsobiť, že sa budeme držať pôstu ťažšie a narušiť rovnováhu nášho tela a negatívne ovplyvniť naše zdravie. Preto by sme mali vedieť, kde a čo jesť, aktár a Sahurpodľa toho musíme upraviť svoju nádej. Čo by sme teda mali venovať tomuto ramadánu? Existuje spôsob, ako stráviť Ramadán bez priberania na váhe? Čo sa stane, ak jeme veľa iftaru? Najzaujímavejšie otázky o ramadáne 'Yasemin.co' z editora Ebrar Albayrak, Fatila Betül požiadala dietológa Çelebiho.Tu sú veľmi dôležité vysvetlenia jeho odborníka ...

Yasemin.com / ŠPECIÁLNE

- Čo by sme mali jesť v sahure, aby sme sa bez problémov mohli postiť? Ktoré potraviny udržiavajú saturáciu v sahure?

Po prvé, to, čo robí pôst najťažším, je smäd, ktorý veľa ľudí trpí. Preto, aby sa zabránilo smädu, je potrebné vyhnúť sa slaným jedlám, najmä olivám zo syra. V tomto okamihu sa môže jogurt konzumovať namiesto vlašských orechov a syra namiesto olív.

U ľudí, ktorí majú skutočne problémy s vodou, môže zabrániť smädu znížením soli a správnym stravovaním. Odporúčam najmä bielkovinové potraviny, aby zostali plné. Najprirodzenejším proteínom pre nás je proteín z vajec. Rovnako ako syr, jogurt a mliečne výrobky ...

- Aké sú najbežnejšie výživové chyby počas ramadánu?

Jednou z najväčších chýb mnohých ľudí je pôst, ktorý je veľmi dlho hladný bez toho, aby vstal. V iftare je nasmerovaných príliš veľa cukru a mastných potravín. Rozhodne odporúčam vstať na sahuru, jesť veľa vody medzi iftarom a sahurom a uprednostňovať bielkoviny a rastlinnú stravu.

Správnejšie by bolo aj vyhnúť sa vyprážaným potravinám, konzumácii ovocia alebo sušeného ovocia namiesto dezertov.

- Čo by sme mali urobiť, ak toto opatrenie chýba na iftare?

Keď nám toto opatrenie chýba, mali by sme nasledujúci deň zjesť niečo trochu ľahšie. Nemalo by sa odškodňovať za to, že sa nikdy neobstojí za sahuru. Možno to preskočíme malými raňajkovými jedlami, ako je jogurt alebo ovsená kaša.

- Aké sú veci, ktoré sú známe, ale nesprávne, že robíme v Sahure?

Ako som už povedal, môžeme si myslieť, že dokáže udržiavať potraviny, ako sú jedlo a koláče, po dlhú dobu, aj keď sa nevzdáva a mení sa v závislosti od osoby.

Keďže sú však tieto potraviny na báze uhľohydrátov, nedrží sa tak, ako si myslíme. Namiesto uhľohydrátov je potrebné sa viac zamerať na bielkoviny.

- Ako chránime našu formu počas ramadánu? Aké sú triky, ako priberať na váhe v ramadáne?

Zatiaľ čo niektorí ľudia sú v ramadáne oslabení, niektorí ľudia môžu priberať na vážnosti. V tomto momente musíme vstať na sahure, aby sme chránili našu formu. Jedným z bodov, na ktorý sa zameriame, je, aby sme si pili polievku 10 minútovú prestávku a zvýšili pocit plnosti v bruchu. Výberom jedného z uchádzačov môžeme znížiť príjem kalórií bez povšimnutia.

Medzi iftarom a sahurom odporúčame pripraviť si jedno občerstvenie. V tomto občerstvení môžete namiesto šerbetového dezertu jesť mliečne zákusky alebo zmrzlinu raz alebo dvakrát týždenne.

- Čo by ste navrhli na post-iftárske cvičenie?

Obzvlášť neodporúčame ťažké cvičenia pre after-iftar športové rád chodím do telocvične. Pretože žalúdok je už plný a to môže byť nebezpečné pri reakciách na reflux. Môžete uľahčiť spaľovanie tukov a robiť si športy polhodinovou chôdzou po najlepšom cviku.