52
zobrazenie
30 rôznych návrhov pre tých, ktorí sa v Ramadáne postarajú, aby strávili 30 dní zdravo…
Špecialista Dietitian Emel Unutmaz Duman, 29 zlatých mincí, ktoré vám nebudú chýbať z postele a šíria sa 30 dní návrhUviedol to takto;
Vaše telo RamadanPripravte sa na: Pitie veľkého množstva vody a odstránenie občerstvenia môže byť pre vaše telo dobré niekoľko dní pred Ramadánom.
Zíďte na Sahuru: Keďže obdobie pôstu je počas ramadánu dlhé, mali by ste sa určite pokúsiť vstať.
Voda by mala byť nevyhnutná: Nech je zvykom piť 10 pohárov iftaru a 5 pohárov sahuru. Pite pred a po, nie s jedlom.
Najkrajšie raňajky na sahur: Syry s nízkym obsahom soli, tvaroh, veľa zeleniny, vlašské orechy Raňajky s celozrnným chlebom vrátane toho je dobrá voľba.
Začnite s polievkou v iftare: Jedlo, ktoré sa má začať po dlhom hlade, by malo byť ľahké a ľahko stráviteľné. Aj tu je najlepšou voľbou polievky, ktoré neobsahujú korenie, vývary alebo kuracie vývary.
Rozdeľte iftar na dve časti: Polievka + šalát Po 10 minútach prestávky od iftarového stola, s ktorým ste začali, pokračujte v hlavných chodoch.
Olivový olej namiesto olivového oleja: Namiesto olív s vysokým obsahom soli urobia z uhoriek a zeleniny olivový olej lepšiu voľbu na raňajky.
Prevezmite kontrolu nad svojou hmotnosťou: V Ramadáne si tuční ľudia sťažujú na priberanie na váhe a slabých ľudí. Aby ste neboli na konci ramadánu nešťastní po dobu 30 dní, mali by ste sa naučiť jedlo, ktoré by ste mali konzumovať každý deň.
Venujte pozornosť riziku zápchy: Počas ramadánu sa môže vyskytnúť zápcha v dôsledku poklesu spotreby tekutín, nadmerného príjmu potravy v určitých časoch a nedostatočnej buničiny. Ak chcete napredovať; 1. veľa vody, 2. veľa dužiny, 3. veľa pohybu.
Jedzte dosť: Niektoré potraviny môžu zostať na pozadí počas ramadánu. Pre niektoré z toho mäsová skupina, mlieko / jogurt pre niektorých, ovocie pre niektorých. Je dôležité konzumovať všetko toľko, koľko potrebujete.
Váš príjem bielkovín je dôležitý: Syry, vajcia a mlieko v sahure; Skupina Iftar, jogurt a mäso vám pomôže splniť vaše denné potreby proteínov.
Drž sa ďalej od potravín, vďaka ktorým máš hlad: To z vás robí najviac uhľohydrátový hlad. Preto sa vyhýbajte všetkým druhom potravín obsahujúcich džem, med, kompót a cukor v saurúre.
Zamerajte sa na živiny, ktoré sú plné: Zvyšuje tuhosť vlákien a tukov. Šalát je váš neobmedzený zdroj vlákniny, a to ako na stole sahur, tak aj na iftare. Olivový olej a olejnaté semená (vlašské orechy, lieskové orechy, mandle, nesolené kešudobré možnosti) oneskoruje vyprázdňovanie žalúdka a dodáva plnosť.
Či musí byť mliečny jogurt: Obsahuje vápnik, bielkoviny, cla, vitamíny atď. Vďaka svojej sýtosti spĺňa vaše potreby proteínov a vápnika.
Nezabudnite na ovocie: denná Jesť 1-2 plody Nezanedbávajte. Chráni buničinu pred zápchou, jej vitamíny zabránia vašej zdĺhavosti a ochránia vašu imunitu.
Vyberte si správny dezert: Môže sa jesť 1 - 2-krát týždenne výberom správneho dezertu, konkrétne mliečneho dezertu alebo zmrzliny. Priemerný, keď jete 1 šálka mlieka 1 krajec chleba, 1 ovocie a 1 pohár mlieka Pamätajte, že konzumujete.
Jedzte pomaly: Nechajte centrum sýtosti konať a jedzte pomaly.
Žuvačky dobre žuvajte: Podporte svoj tráviaci systém. Žuďte dobre.
Pamätajte na chôdzu: Predstavte si, že počas ramadánu sa počas dňa spotrebuje menej energie a ak sa na vyplnenie tohto rozdielu použije, ak sa použije tárt. O 1-2 hodiny neskôr skúste urobiť ľahkú chôdzu.
Venujte pozornosť metódam varenia: Pečenie a pečenie núti váš tráviaci systém. Namiesto toho viac ľahko uvarená para, gril, rúra preferovaná metóda.
Drž sa ďalej od soli: Zo soli a potravín obsahujúcich soľ (nakladané, hotové jedlá, prísady sodíka) Počas ramadánu zostaňte preč ako obvykle. Je potrebné venovať pozornosť, pretože to vyvolá soľnú smäd.
Nevzdávajte sa kontroly v liečení: Prijmite každé jedlo v malých porciách, nezabudnite, že v pozvánkach bude veľa jedla.
oleja: Tuky dodávajú plnosť, ale obsahujú aj vysoké kalórie. Preto by sa mala konzumovať, ale jej výške by sa mala venovať pozornosť.
Čo je to pita? Ak je to možné, vyberte namiesto chleba pita chlieb pita chlieb pita vyrobený z celozrnnej múky.
Walnut: 4 vlašské orechy sú potrebné po dlhú dobu na cítenie sýtosti v sahure.
Vajce sú nevyhnutnosťou: Bielkoviny a tuky, ktoré obsahuje, vás udržia v plnom stave po dlhú dobu. Ak nemáte alergiu alebo žlčové kamene, môžete konzumovať 1 plný, 2 vaječné bielky každý deň.
Šalát je vždy: Vďaka svojej dužine zostanete plná a môžete bojovať proti zápche. Nenechajte si ujsť iftar aj iftar.
Bylinné čaje podporujú vaše trávenie: Môžete konzumovať fenikel, harmanček, lipu, šípky.
Minerálna voda: 2 minerálna voda denne vám tiež pomôže nahradiť stratené minerály.
Čaj / káva: Môžete konzumovať čaj a kávu, čaj bez cukru, kávu bez mlieka. Prebytok však spôsobuje vypúšťanie vody z tela a spôsobuje zápchu. Z tohto dôvodu sa môžu piť najviac 2 kávy, 4 - 5 čajov, ak sú otvorené.
PrihlÁsenie
