Tenký pás pre svoje srdce!

Odborník na výživu Emel Unutmaz Duman pri príležitosti 29. septembra, Svetového dňa srdca, povedal, že z dôvodu zdravia srdca by sa nemalo vyhnúť soli, cukru a alkoholu.

Emel Unutmaz Duman, srdcové O svojom zdraví dal tieto informácie:

Najskôr znížte množstvo oleja

Spolu vo výžive spotreba ropy predstavuje 30 percent energie musí prejsť. Do krmiva vložte ryby dvakrát týždenne. Pri jedle používajte menej tuku.

Rastlinné sadrové oleje namiesto nasýtených olejov, ako je margarín, maslo, chvostový tuk, lojový olej (olivový olej, slnečnicový olej, sójový olej, kanoe, atď.) oleje Preferujú. napr. Namiesto 1 čajovej lyžičky oleja, Môžete konzumovať 5 olív alebo 4-5 orechov alebo 2 vlašské orechy.

Cholesterol chudobné cícer!

Suché strukoviny vo vašej strave (cícer, suchá fazuľa, šošovica atď.) dať viac priestoru. strukoviny; Sú bohaté na tuky, nasýtené tuky a cholesterol a sú zložité uhľohydráty a zdroje rastlinných bielkovín bohaté na vlákninu.

Bielkoviny, ale odmerané a vysoko kvalitné

Do stravy by sa mali zahrnúť aj potraviny zo skupiny proteínov (ryby, hydina, vajcia a červené mäso) pre zdravie srdca.

1-krát, kuracie mäso 1-krát, rybie mäso 2-3-krát, suché strukoviny 2-3-krát by sa mal konzumovať.

Zbavte sa svojej váhy

Udržiavajte svoju ideálnu telesnú hmotnosť, ak ste tukov, a dosiahnite svoju ideálnu hmotnosť. Nadmerný telesný tuk zvyšuje riziko srdcových chorôb. Zdravie srdca ovplyvňuje aj oblasť, v ktorej sa v tele ukladá nadbytočný tuk. Z tohto dôvodu; Okrem dosiahnutia ideálnej telesnej hmotnosti (ideálny index telesnej hmotnosti / BMI) pás Normálny pomer bedra / bedra je dôležitý pre zdravie srdca. Pomer pás / bedro 0,9 u mužov, ženaNa druhej strane by nemala prekročiť 0,85.