Čo sú nasýtené potraviny, ktoré uľahčujú pôst?

Ohlásili sme potraviny, ktoré vám po konzumácii v ramadáne dodajú pocit sýtosti. Čo by sme mali konzumovať v iftare a sahure? Aké sú výživové chyby v ramadáne? Toto sú varovania odborníkov za mesiac Ramadán...

Pretože sa počet jedál zníži Ramadan Aj keď sa predpokladá, že schudnúť ľahšie v mesiaci, hmotnosť sa dá získať, keď sa pozornosť nebude venovať. Ťažké a mastné jedlá konzumované neskoro po hladovaní celý deň môžu spôsobiť podvýživu pri nedostatočnej konzumácii tekutín. Aké chyby teda v Ramadáne robíme najviac? Ako si vyrobiť správny sahur a iftar v ramadáne? Tu sú body, ktoré treba brať do úvahy počas mesiaca Ramadán ...

VYHĽADAJTE ČASTI

S výnimkou jedál, ktoré sa pripravujú počas dňa, pridajte občerstvenie medzi tieto dve jedlá. Je dôležitejšie, aby ste nejedli príliš veľa, ale aby ste zahrnuli aj nasýtené potraviny.

Zostaňte ďaleko od ťažkých zvierat

Mali by ste si pripraviť ľahké jedlá, ako je polievka, jogurt a šaláty, aby jednorázové naplnené jedlo nespôsobovalo problémy s trávením a plynmi. Po 10 - 15 minútach by sa malo jesť hlavné jedlo a mala by sa uspokojiť potreba polievky a tekutín. Pretože sa bude jesť väčšinou v iftare, s výnimkou sahuru, mal by sa brať v rovnakom množstve zo všetkých výživných hodnôt. Ak sa rastlinné jedlo konzumuje po tomto dni, mali by sa jesť mäso alebo sušené strukoviny nasledujúci deň.

KDYŽ JEDLIJTE POTRAVINY, NEPOKOJTE KÁVA ani ČAJ

Užívanie čaju alebo kávy v rovnakom čase počas jedenia iftaru zabráni absorpcii vitamínov a minerálov v potravinách a malo by sa vypiť najmenej 45 minút po jedle.

Jesť ESMER BREAD namiesto Pita

Aj keď vôňa teplého pita očakávaná so štyrmi očami znie dobre, je známe, že pita, rovnako ako 1 dlaň, zodpovedá 1 kraju chleba. Ako alternatívu k pita chlebu by sa mal jesť hnedý chlieb, pretože dodá plnosť.

VZORKA RAMADAN MENU

RAMADAN

1 šálka polievky,
8 polievkových lyžíc zeleniny s mäsom (bez vody)
alebo

2 mäsové guľky (60 g) mäsa, kuracieho mäsa, rýb, moriek
1 misa jogurtu
1-2 tenké plátky celozrnného chleba
Veľa šalátu (chudého)

snack

1 šálka mlieka alebo 1 ovocie
2 vlašské orechy alebo 5-6 orechov alebo 5-6 surových mandlí
Číry čaj

SAHR

1. spôsobmi:

1 šálka mlieka
1 varené vajíčko
Biely syr do 1 matchboxu
2 vlašské orechy / 5-6 orechov alebo surové mandle
1–2 tenké plátky celozrnného chleba
Studená paradajka a uhorka

2. spôsobmi: Polievka, mäso, jogurt, celozrnný chlieb, uzeniny, paradajky a uhorky

3. spôsobmi: Mlieko + toast + studená paradajka a uhorka

SÚVISIACE SPRÁVYOslabuje purslane? 3-dňová nádherná strúhanka strava

SÚVISIACE SPRÁVYAby sme mali hlad, až do iftáru, čo jesť a čo jesť v sahure? Sahurské chyby