Čo je náklon prednej panvy? Ako fungujú panvové svaly? Cvičenia, ktoré uľahčujú narodenie

V detailoch našich noviniek nájdete pohyby, ktoré posilňujú panvové svaly, ktoré môžete použiť na uľahčenie pôrodu počas tehotenstva! Čo je náklon prednej panvy? Kde a ako fungujú panvové svaly? Cvičebné návrhy, ktoré uľahčujú pôrod...

Svaly panvového dna môžu slúžiť ako most medzi močovým mechúrom a maternicou a môžu sa používať každý deň. Cvičenie s Kegelom potrebujete aplikáciu. Cvičenie podľa Kegela, ktoré lekári odporúčajú najmä pre nastávajúce matky, je jedným z ideálnych pohybov na zlepšenie a udržanie funkcií čriev a močového mechúra. Na dosiahnutie efektívnych a rýchlych výsledkov odtiaľto je dôležité pravidelne cvičiť Kegel. Cvičenie podľa Kegela, ktoré sa odporúča aplikovať od určitého obdobia tehotenstva, funguje tak, že poskytuje ľahšiu námahu a svalovú prácu pri narodení. Stimuluje potešenie mužov nielen počas tehotenstva, ale aj počas pohlavného styku. Pohyby, ktoré posilňujú panvové dno, ktoré nazývame cvičením Kegel, sa dajú ľahko vykonávať, pretože sa robia veľmi ľahko doma. Zostavili sme pre vás cvičenia, ktoré cvičia svaly panvového dna.

ČO JE PREDNÝ PELVICKÝ OBKLAD? ČO ROBÍ PELVICKÉ SILY?

KLIKNITE SI PREČÍTAJTE: NEDOSTATOČNEJŠIE POHYBY KEGELU

Bok, ktorý je otočený smerom von, je definovaný ako lordóza, zatiaľ čo Pelvic Tilt je zabudovanou verziou bedra. Táto porucha držania tela, ku ktorej dochádza pri priamej línii pasu, vyzerá, akoby pri pohľade zboku neexistovali boky. Svaly panvového dna, ktoré sú unavené a oslabené v dôsledku tlaku vyvíjaného dieťaťom v lone, sa môžu z rôznych dôvodov oslabiť. Cvičenia doma by sa mali používať na posilnenie svalov v slabosti týchto svalov, ktoré vedú k inkontinencii moču v reflexných situáciách, ako je kašeľ a kýchanie.

CVIČENIE, KTORÉ MAJÚ JEDNODUCHÉ ČO TO JE? METÓDA POSILNENIA PELVIC BASE

1. AKO UROBIŤ SQUAT POHYB?

Pohyb v drepe, jeden z najúčinnejších cvičení v kegeli, ohýba a posilňuje svaly. Súčasne s týmto cvičením, ktoré má tvarované boky, posúvajte ruky a nohy paralelne s podlahou bez ohýbania pásu. Môžete vytvoriť 3 sady, 12 krát v 1 sade.

2. AKO ZÍSKAŤ PELVIC TILT?

Počas tohto pohybu sklopte panvu dopredu a dozadu. Ak ste v ľahu, posúvajte panvu nahor a nadol. Medzitým buďte opatrní, aby ste neboli dýchaní. Opakujte 5-krát.

3. AKO UROBIŤ ĎALŠIE POHYB?

Je ľahšie zaspať s pohybovým pohybom motýľa, ktorý pozitívne ovplyvňuje zdravie panvového svalu. Pomáha tiež podporovať pevnosť panvovej podlahy, keď ju robíte vo zvislej polohe.

SÚVISIACE SPRÁVYAké sú výhody vajcia s nízkym objemom varu? Čo sa stane, ak budete jesť dve varené vajcia denne?