Zmeňte svoj štýl varenia v ramadáne

Špecialista Dietitian Olcay Barış uviedol, že v priebehu mesiaca Ramadán by sa pôst mal robiť s ohľadom na odporúčania zdravej výživy, aby sa telo prispôsobilo zmenám.

Dietitian Olcay Barış vymenoval tieto kriminality takto:

- Ramadan Najdôležitejšou chybou, ktorú urobil v mesiaci, nie je vstať. Obdobie pôstu je viac ako 20 saténov. Výsledkom je, že hladina cukru v krvi rýchlo klesá, metobolizmus sa spomaľuje a objavuje sa slabosť.

- Na sahur mastné potraviny a kalórie konzumácia je zlá. Táto situácia až do iftáru intenzívna zdĺhavosť príčiny.

- ten správny stráviť raňajky ako raňajky, s vysokým obsahom bielkovín vaše vajíčko musí určite musia byť zahrnuté.

- Iftar hladina cukru v krvi konzumácia potravín, ktoré rýchlo rastú, je nesprávna. Ryžový pilaf, bulgur pilaf, celozrnný chlieb namiesto bieleho chleba alebo potraviny ako celozrnné cestoviny.

varenie zmeň spôsob

- V ramadáne kilo Ak nechcete brať zdravú výživu, musíte venovať pozornosť. Pečenie, vyprážanie namiesto nezdravých spôsobov varenia, ako je grilovanie, varenie, dusenie alebo pečenie. jedloPreferujú ov.

Iftar a sirup Namiesto ťažkých dezertov, mliečnych dezertov, sladkej ruže, ovocných dezertov, kompótu alebo zdravšie rozhodnutia, ako napríklad zmrzlina, budú prospešné.

Rozdeľte iftar na polovicu, choďte po večeri

Ak je to možné, rozdeľte iftar na polovicu. Preferujte dlhodobé stravovanie v pomalých intervaloch. Po jedle večeru potom nespí hneď.

ak ak si ľahnete hneď po sahure, máte žalúdočné ťažkosti, ako je napríklad reflux, gastritída Triggers. İftardan Po 2 hodinách svižná prechádzka zažívacím systémom pomôže jej pracovať a vyrovnať jej krvný tlak. Týmto spôsobom to pomôže udržať kontrolu nad váhou a udržať si kondíciu.

Nevzdávajte sa vody

rýchlyPite veľa vody počas iftaru a sahuru, aby ste nahradili tekutinu stratenú v tele. Stačí vypiť 2 - 2,5 litra (10 pohárov) vody.

SÚVISIACE SPRÁVYPozor na rýchlu saturáciu počas ramadánu!