Čo je to dýchacia technika 4-7-8? Ako sa aplikuje dýchacia technika 4-7-8? Funguje technika 4-7-8?

Dýchacia technika 4-7-8 pomáha nastaviť spánkovú rutinu a upokojiť váš stresujúci život. Ak patríte k tým, ktorí majú problémy so zaspávaním alebo nemáte pravidelný spánkový režim, mali by ste vyskúšať dýchaciu techniku ​​4-7-8. Čo je to dýchacia technika 4-7-8 a ako sa používa? Podrobnosti sú tu.

V zhone každodenného života mnohí z nás zažívajú situácie, ako je priveľa stresu, úzkosti, zmätenosť emócií a myšlienok. Tie ovplyvňujú naše sociálne prostredie, ako je pracovný a rodinný život, a sťažujú nám večerné zaspávanie. DR. Na druhej strane Andrew zaviedol v roku 2015 ako riešenie dýchaciu techniku ​​4-7-8, známu aj ako relaxačné dýchanie. Uvádza sa, že niektorí ľudia zaspávajú ľahšie a v krátkom čase, keď sa technika používa pravidelne.

4-7-8 AKO SA POUŽÍVA TECHNIKA DÝCHANIA?

Aplikácia techniky je nasledovná:

Nadýchnite sa 4 sekundy, vydržte 7 sekúnd a vydýchnite 8 sekúnd.

*Hovorí sa, že keď začnete túto techniku ​​používať, môžete pociťovať závraty. Dasgupta sa k tejto téme vyjadril aj takto: „Normálne dýchanie je rovnováha medzi dýchaním kyslíka a vydychovaním oxidu uhličitého. Keď túto rovnováhu narušíte tým, že viac vydýchnete, ako sa nadýchnete, oxid uhličitý sa v tele rýchlo uvoľní. "Nízka hladina oxidu uhličitého spôsobuje zúženie krvných ciev, ktoré zásobujú mozog krvou." príčin. Toto zníženie prietoku krvi do mozgu vedie k príznakom, ako sú závraty. Z tohto dôvodu sa vo všeobecnosti odporúča začať pomaly a vykonávať tri až štyri cykly naraz, kým nebudete s technikou spokojní,“ upozornil, aby ste postupovali opatrne.

Klinický psychológ Joshua Tal uvádza, že táto technika, ktorá je druhom relaxačného cvičenia, vás nebude ťahať spať, ale uľahčí vám prechod do spánku znížením stresu a úzkosti.