7 letných pravidiel výživy od dietológa Nilaya Keçeciho!

Dietológ Nilay Keçeci, ktorý zdôrazňuje, že s príchodom leta treba byť opatrnejší pri meniacej sa strave, vysvetľuje dôležitosť správnej výživy v lete. Keçeci vysvetľuje 7 letných pravidiel, ktoré treba dodržiavať, aby ste to v letných mesiacoch, najmä počas prázdnin, neprehnali a na čo si dať pozor. Tu sú podrobnosti:

Dni sa predlžujú, počasie sa otepľuje a s príchodom leta sa môžu zmeniť aj diéty. No, náš telesný systém k týmto zmenám; Je teda pripravený na leto? Aby sme leto prežili zdravo, treba naše telo a výživu prispôsobiť letnému obdobiu. Odborný dietológ Nilay Keçeci Arpacı vysvetľuje pravidlá, ktoré treba brať do úvahy pri letnej výžive.

SÚVISIACE NOVINKYLetný detox od Nilay Keçeciho! Recept na letný detox, vďaka ktorému schudnete 4 kilá za 3 dni

7 LETNÝCH PRAVIDIEL VO VÝŽIVE

S príchodom letnej sezóny si treba dávať pozor na spôsob stravovania, vybrané potraviny, množstvo, spôsob varenia a dokonca aj to, v akom jedle sa konzumujú. Pretože v lete naše telo stráca viac tekutín a je potrebné aplikovať výživový plán, v ktorom je možné túto odpadovú tekutinu nahradiť.

Upravte svoj metabolizmus na leto

1- Uprednostnite radšej grilovanie ako fritovanie. To, ako varíte, je rovnako dôležité ako to, čo jete. Nesprávna technika varenia môže viesť k strate nutričnej hodnoty. Napríklad; Bohužiaľ, keď sa rybie mäso, ktoré je zdravé, vypráža, stráca omega 3. Ak to chcete urobiť, varte jedlo grilovaním namiesto vyprážania. Zeleninu tiež neprepečte.

2- Mlieko je zdravá potravina; ale v lete môžete konzumovať viac kefíru a jogurtu. Kefír je dôležité probiotikum, ktoré zvyšuje prospešné črevné baktérie. Podporuje činnosť tráviaceho systému.

3- Vyhýbajte sa tuhým tukom v jedlách, používajte rastlinné oleje. Extra panenský prírodný olivový olej je dobrou voľbou. Môžete ho použiť do zeleninových jedál a šalátov. Olivový olej tiež pomáha zvyšovať vstrebávanie vitamínov a minerálov.

4- Často konzumujte strukoviny. Strukoviny môžete konzumovať 3-4 krát týždenne, čo pomáha odstraňovať cholesterol z tela. Vytvorte rozmanitosť v konzumácii strukovín s výberom, ako je šošovica, cícer, fazuľa a hrach.

5- Pite veľa vody, aby ste zabránili dehydratácii počas letných mesiacov. Spotreba 2-3 litrov vody denne by sa už mala vykonávať bežne. Môžete tiež piť prírodnú sódu, aby ste nahradili minerály vylučované z tela potom. V lete môžete vypiť až 2 fľaše sódy, ktorá je zdrojom horčíka a vápnika, aby ste sa schladili a cítili sa viac energie. Sýtené nápoje síce poskytujú okamžité schladenie, no nepomáhajú, naopak, zvýšia váš denný príjem kalórií.

Nilay Kececi

6- Tí, ktorí milujú konzumáciu sladkostí, by mali mať v lete sklon k ľahším dezertom. Namiesto sladkostí s cestom a sirupom, ktoré sú kalorické, môžu uprednostniť mliečne dezerty s menej kalóriami, zmrzlinu alebo ovocie. Tieto príchute vám pomôžu schladiť sa a získať menej energie v letných mesiacoch. V tomto je samozrejme dôležitá aj kontrola porcií. Konzumáciu ovocia by ste mali obmedziť na 2-3 porcie denne.

7- Aby ste leto strávili zdravo a energicky, konzumujte dostatok zeleniny a dbajte na pestrosť zeleniny. Snažte sa konzumovať zeleninu surovú a čerstvú bez varenia. Konzumujte ihneď po nasekaní, aby ste predišli strate vitamínov. Na vstrebávanie železa môžete použiť zeleninu. Napríklad; Vstrebávanie železa môžete zvýšiť konzumáciou šalátu s množstvom citrónu, ktorý pozostáva zo zelenej a červenej papriky, ktoré sú bohaté na vitamín C, ako aj mäsa.

Nilay Kececi

Nechajte sa rozmaznávať a načerpajte energiu v lete

V letných dňoch si môžete pripraviť podporu, aby ste sa zbavili opuchov a nabrali energiu. Napríklad; Keď sa ráno zobudíte, ak sa chystáte raňajkovať neskoro, v prvom rade stonkový zeler, uhorka, citrón, voda a pripravený nápoj môžete vypiť s trochou zmesi sódy a potom si dať ľahké raňajky. Môžete robiť. Tento nápoj pomôže zmierniť opuchy a únavu. Môžete ho konzumovať 2-3 dni v týždni. Môžete piť aj ananásový alebo čerešňový džús, ktorý si sami vytlačíte a nepridávate cukor, keďže slané jedlá v letných mesiacoch zvyšujú opuchy.