Schudnite bez toho, aby ste upadli do zimnej depresie s Nilayom Keçecim!

Zima je jedným z najideálnejších období na diétu; ale ach, keby nebolo tej zimnej depresie... Na jednej strane chladné a pochmúrne počasie, na druhej slabosť a nízka motivácia „v tomto období Ak patríte k tým, ktorí hovoria, ako schudnúť, odborník na výživu Nilay Keçeci Arpacı nájde spôsoby, ako si váhu udržať bez toho, aby ste upadli do zimnej depresie. hovorí. Tu sú podrobnosti:

Odborný dietológ Nilay Kececi Jačmeň: Zimná depresia; Môžeme ho definovať ako obdobie, ktoré sa prejavuje slabosťou, stratou energie, ospalosťou, chuťou viac jesť či nechutenstvom a kde sa človek cíti vyčerpaný. Najmä v tomto období môže byť dosť náročné udržať si váhu, nieto ešte schudnúť. Okrem toho plsťovač stráca motiváciu a neustále sa cíti unavený, takže nedokáže byť konzistentný vo svojich stravovacích návykoch, čo sa mu môže vrátiť ako nadváha. Aby sme zaviedli správny stravovací plán bez toho, aby sme upadli do zimnej depresie, musíme najprv pochopiť svoje telo a opýtať sa ho, čo v zime chce. Možno vo vašom tele môže dôjsť k strate hodnôt. Nechajte si preto skontrolovať hladinu folátu, železa, B12 a vitamínu D. urobil vyhlásenie. Tu sú ďalšie vyjadrenia Nilaya Keçeciho;

Schudnite bez toho, aby ste upadli do zimnej depresie s Nilayom Keçecim!

KONZUMUJTE POTRAVINY, KTORÉ VÁS UDRŽUJÚ ŠŤASTNÝMI A VO FORME!

Zaraďte do svojho jedálnička často zdroje serotonínu, ktoré vám zlepšia náladu, urobia radosť a udržia vás aj vo forme. Môžete konzumovať potraviny na báze tryptofánu, ktoré naplnia zásoby serotonínu vo vašom tele, ako sú vajcia, mlieko, syr, červené a biele mäso. Zelenina ako brokolica, kapusta a špenát sú tiež bohaté na tryptofán. Rýchlosť sekrécie serotonínu môžete zvýšiť konzumáciou obmedzeného množstva vlašských orechov, mandlí, kešu, lieskových orieškov, pistácií v rámci vášho denného výživového plánu.

SÚVISIACE NOVINKYChudnutie s palmovou diétou od dietológa Nilaya Keçeciho! Ako schudnúť pomocou palmovej diéty?

VÝŽIVA EXTRÉMNEHO PEČIARSTVA: OKAMŽITÉ ŠŤASTIE, ALE TRVALÝ TUK

Potraviny s vysokým obsahom sacharidov, ako je pečivo, rýchlo zvyšujú a znižujú hladinu cukru v krvi, čo spôsobuje, že sa človek cíti pomalý, unavený a ospalý. Samozrejme, keďže táto situácia zvýši pocit hladu, priberanie na váhe je v tomto prebiehajúcom procese nevyhnutné. Hoci tieto potraviny poskytujú telu pri konzumácii okamžité šťastie, tento negatívny proces spôsobuje trvalé mazanie. Tejto situácii by sa malo predchádzať, aby sa predišlo zimnej depresii a zabezpečila sa kontrola hmotnosti. Samozrejme, neznamená to úplne vynechať sacharidy. V zimnom období by ste mali konzumovať správne sacharidy v správnom množstve. Adekvátna výživa uhľohydrátov zvyšuje serotonín, známy ako hormón šťastia. Aký druh sacharidového výživového plánu by sa teda mal zostaviť? Napríklad; Namiesto bieleho chleba môžete uprednostniť celozrnný chlieb. Výživa by sa mala znížiť s výrobkami, ako sú pečivo, bagely, rožky a pečivo. Namiesto ryže môžeme použiť bulgur. Dobrou a zdravou alternatívou sacharidov je aj ovos. Môžete ho konzumovať za studena zmiešaním s mliekom alebo varením, prípadne si zo zmesi získanej s jogurtom a vaječnou zmesou pripravíte hrianky.

NEDRŽTE ŠOKOVÉ DIÉTY!

V zime sa každý chce rýchlo zbaviť nadbytočných kilogramov; toto rýchle chudnutie však nie je veľmi príjemné pre telo, ktoré pracuje systematicky. Pretože naše telo môže správne pracovať s plánom vyváženej stravy. Šokové diéty alebo jeden typ diéty vám môžu umožniť rýchlo schudnúť v krátkom čase; ale to nie je trvalé a tieto radikálne zmeny v stravovaní môžu telu spôsobiť veľa škody. Pamätajte, že vaše telo potrebuje pre zdravé fungovanie určité množstvo sacharidov, tukov, bielkovín, minerálov a vitamínov. Z tohto dôvodu, aby ste v zimnom období rýchlo schudli, neaplikujte iba bielkovinové alebo len zeleninové diéty. Vyberte si pestré stravovacie plány, ktoré sú vyvážené so všetkými druhmi zdrojov potravy. V opačnom prípade podvýživa vytvorí trhliny v systéme tela a spôsobí, že sa v krátkom čase budete cítiť unavení, malátni a nešťastní a telo sa v jednom bode zastaví. To samozrejme sťažuje zdravé a trvalé chudnutie.

ZASTAVTE VAŠE SLADKÉ KRÍZY ZDRAVÝMI CHUTIAMI!

Najmä v zimnom období možno častejšie prežívať chvíle, keď telo potrebuje cukor. Nesprávne rozhodnutia v týchto sladkých krízach môžu narušiť kontrolu hmotnosti a viesť k negatívnej nálade. Pretože jednoduchá konzumácia cukru nikdy nedodá trvalú energiu ani šťastie. Ale dáva trvalú váhu. Hoci sa človek v tej chvíli cíti dobre s jednoduchým cukrom, po krátkom čase sa cíti unavený a malátny a to sa odráža aj na jeho psychológii. Ide o stav súvisiaci so skokmi a poklesmi inzulínu vyvolanými cukrom. Z tohto dôvodu je potrebné vyberať si zdravé sladké pre naše telo aj dušu. Keď chcete skonzumovať dezert, môžete banán alebo ananás posypať škoricou, prípadne môžete skonzumovať niekoľko štvorcov tmavej čokolády. Obľúbené ovocie si môžete posypať kakaom alebo pridať kakaové a datľové pyré do obyčajného jogurtu. Tieto návrhy sú tými správnymi možnosťami, ktoré vám pomôžu udržať sa v kondícii a vylučovať v tele hormón šťastia a zároveň ponúkajú riešenia na vaše sladké krízy, ktoré budete zažívať počas zimy.