21-dňový zoznam ketogénnych diét! Koľko sa dá schudnúť za 21 dní s ketogénnou diétou?

Ketogénna diéta, ktorá sa používa na správnu liečbu cukrovky a rakoviny, je zároveň najpoužívanejším výživovým programom pri liečbe mnohých chorôb. Ako aplikovať ketogénnu diétu, ktorá je v poslednej dobe populárna pri chudnutí? Koľko kilogramov sa dá schudnúť za 21 dní bez poškodenia zdravia pri ketogénnej diéte? Tu je to, čo potrebujete vedieť počas ketogénnej diéty:

Ketogénna diéta, známa aj ako keto diéta, sa objavila v posledných rokoch na kontrolu ťažko kontrolovateľných epileptických záchvatov u detí. Najdôležitejšou vlastnosťou ketogénnej diéty, ktorá patrí medzi diéty, ktoré v poslednej dobe vzbudzujú pozornosť, je nízky obsah sacharidov. Zatiaľ čo sa prvýkrát používal na liečbu niektorých chorôb, teraz sa odporúča pre tých, ktorí majú problémy s hmotnosťou. Ketogénne diéty podľa štúdií znižujú prejavy niektorých chorôb a sú preferované aj ako diéta na chudnutie. Ako je to teda s ketogénnou diétou, ktorá je jedným z najúčinnejších typov diét pre tých, ktorí chcú schudnúť v lete aj v zime? Tu je zoznam diét, ktoré sú účinné pri chudnutí počas 21 dní.

SÚVISIACE NOVINKYČo je to pegánska diéta? Ako prebieha pegánska diéta? Koľko kilogramov sa dá schudnúť pomocou peganskej diéty

ČO JE KETOGENICKÁ DIÉTA?

Keto diéta je plán stravovania obmedzujúci sacharidy, s vysokým obsahom tukov a so stredným obsahom bielkovín, ktorý vám môže pomôcť splniť vaše ciele byť zdravý a fit. Tento štýl stravovania pomáha vášmu telu spaľovať nahromadený tuk. Keto diéta je diéta založená na tuku. Ketogénna diéta sa vykonáva obmedzením sacharidov a zvýšením pomeru tukov v súlade s informáciami poskytnutými dietológom alebo lekárom.

KTO MAL VYSKÚŠAŤ KETO DIÉTU?

• Ľudia, ktorí pribrali
• Ľudia s obezitou a nadváhou
• Tí, ktorí chcú urýchliť proces chudnutia

KTO BY KETO DIÉTU NESKÚŠAL?

• Deti mladšie ako 18 rokov (pokiaľ nie je výslovne predpísané lekárom)
• Ľudia s anamnézou poruchy stravovania 
• Ľudia, ktorí sú tehotní alebo dojčia
• Tí, ktorí podstupujú inú liečbu
• obličkových pacientov
• pacienti s vysokým cholesterolom

VÝHODY 21-DŇOVEJ KETOGENICKEJ DIÉTY

- Medzi ďalšie možné výhody ketogénnej diéty podľa odborníkov patrí prevencia niektorých neurologických ochorení vrátane Alzheimera a epilepsie.

- Keto diéta sa dnes používa na liečbu niektorých typov rakoviny a na čo najväčšie spomalenie rastu nádorov.

Keto diéta môže pomôcť znížiť kritický cholesterol.

- Pomáha tiež riadiť hladinu cukru v krvi, čo môže poskytnúť dlhodobé výhody z hľadiska liečby a prevencie cukrovky II.

- Zlepšuje trávenie. Je dobrý na zvýšenie duševnej jasnosti a sústredenia, ako aj na zlepšenie nálady a kontroly chuti do jedla.

- Uvoľňuje žalúdok.

- Pomáha znižovať záchvaty migrény.

- Pomáha predchádzať sladkým krízam.

ČO SA KONZUMUJE V KETOGENICKEJ DIÉTE?

Najlepšie zdroje sacharidov na konzumáciu pri ketogénnej diéte sú:

• Brokolica
• Karfiol
• Špenát
• Zelené fazule
• Uhorka
• Cuketa
• Paradajky
• baklažán
• Špargľa
• Zeler
• ružičkový kel

Najlepšie zdroje bielkovín na konzumáciu pri ketogénnej diéte sú:

• Vajcia
• prírodné syry
• Jogurt
• Kura
• červené mäso
• Turecko
• Losos
• Jahňacie mäso
• Sardinka
• Tuniak
• Krevety

Najlepšie zdroje tuku na konzumáciu pri ketogénnej diéte sú:

• kokos
• Lieskový orech
• Arašidové maslo
• Olivový olej
• avokádový olej
• Olivový
• Avokádo
• ľanové semienko
• Chia semená
• Tekvicové semiačka
• sezamové zrná

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pri diéte:

• Cukry a sladidlá
• Sladené nápoje vrátane šťavy a sódy
• Pochutiny, ako sú zemiakové lupienky, praclíky a krekry
• Hrach, šošovica 
• Obilniny ako ryža, cestoviny a ovsené vločky
• nízkotučné mliečne výrobky
• Väčšina ovocia okrem citrónov, limetiek, paradajok a malých bobúľ
• Škrobová zelenina vrátane kukurice, zemiakov a hrachu
• Transmastné kyseliny, ako je margarín alebo iné hydrogenované oleje
• Všetky alkoholy vrátane koktailov

ZOZNAM VZORIEK 21-DŇOVEJ KETOGENICKEJ DIÉTY 1

Raňajky:

• Omeleta s kokosovým olejom
• Avokádo
• Olivový
• Uhorka
• Nesladený ľahký čaj

poludnie:

• Losos v rúre
• Cuketový šalát s olivovým olejom

Občerstvenie 1:

• surové lieskové orechy
• Bylinkový čaj

Občerstvenie 2:

• Blackberry
• Orech
• Čierna káva

Večer:

• Zelené fazuľky s kuracím mäsom bez paradajok
• Paprikový šalát vyrobený s hlávkovým šalátom

ZOZNAM PRÍKLADOV 21-DŇOVEJ KETOGENICKEJ DIÉTY 2

Raňajky:

• 2 miešané vajíčka s olivovým olejom alebo avokádovým olejom,
• 1 plátok lososa

občerstvenie:

• Mandle alebo kešu

poludnie:

• Kuracie prsia,
• korenie,
• miešaná zelenina

občerstvenie:

• Syr

Vecerne jedlo:

• Hovädzie mäso,
• zelenina,
• Huba

POZNÁMKA REDAKCIE: TENTO OBSAH JE LEN NA INFORMAČNÉ ÚČELY. PRE URČITE SLABOSŤ JE TREBA VYJADROVAŤ NÁZOR ODBORNÍKA A TREBA UVAŽOVAŤ O ZDRAVOTNICKEJ ORGANIZÁCII.