Čo je to pegánska diéta? Ako prebieha pegánska diéta? Koľko kilogramov sa dá schudnúť pomocou peganskej diéty

Pegánska diéta je trendový diétny plán a je zmesou paleo a vegánskej stravy. S cieľom schudnúť zdravú váhu, peganská diéta je tiež zameraná na udržanie zdravého života. Takže, koľko kilogramov sa dá schudnúť s diétou, ktorá je na internete a zaujíma vás, ako sa to robí? Ako prebieha pegánska diéta? Tu je to, čo potrebujete vedieť pri dodržiavaní Pegan diéty:

Pegánska diéta je kombináciou vegánskej a paleo diéty. Základný princíp tejto diéty, ktorý je výsledkom štúdií a pozorovaní Marka Hymana, je živočíšny podobne ako vegánska strava. Pri obmedzení konzumácie všetkých obilnín a spracovaných potravín, ako v paleo diéte, je znížiť. Cieľom peganskej diéty je vo všeobecnosti schudnúť a viesť zdravý život uprednostňovaním prírodných potravín, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, strukoviny, vajcia, mäso a kuracie mäso. Táto diéta odporúča vysoké množstvá rastlinných bielkovín a nízke množstvá potravín s vysokým obsahom cukru. Aké sú pravidlá tejto peganskej diéty, ktorá ľuďom umožňuje jesť zdravú a vyváženú stravu? Tu sú odpovede:

SÚVISIACE NOVINKYčo je vegan? Ako sa uplatňuje vegánska strava? 22 dňová vegánska diéta! Čo jesť na vegánskej strave

PRAVIDLÁ, KTORÉ JE POTREBNÉ VZŤAHOVAŤ PRI ZOSTAVOVANÍ PEGANOVEJ DIÉTY 

Obmedzte obilniny a spracované potraviny. Pri tejto diéte môžete obilniny a spracované potraviny konzumovať iba raz týždenne.

Ako zdroj bielkovín si vyberte chudé živočíšne produkty. Môžete napríklad konzumovať zdroje bielkovín, ako je kuracie mäso a ryby.

Jedzte veľa ovocia a zeleniny s hlavným jedlom. Pri tejto diéte by ste mali zvýšiť spotrebu ovocia a zeleniny aspoň na tri porcie každý deň.

Tuknite prirodzene. V Pegan diéte by ste mali uprednostňovať prirodzene sa vyskytujúce oleje. Môžete napríklad použiť prírodné oleje, ako je olivový olej a avokádový olej.

Obmedzte používanie cukru a soli. Pri tejto diéte by ste mali znížiť spotrebu cukru a soli na minimum.

Ako urobiť peganskú diétu

CHUDNE PEGANOVÁ DIÉTA?

To, koľko ľudia schudnú pri diéte Pegan, závisí od rôznych faktorov, ako je zloženie tela človeka, vek, pohlavie a úroveň aktivity.

Aby ste pri tejto diéte schudli, musíte vyvážene znížiť denný príjem kalórií a správne dodržiavať Pegan diétu.

Pravidelným cvičením môžete tiež zvýšiť svoje šance na udržanie alebo zníženie telesnej hmotnosti.

zoznam peganskej stravy

ZOZNAM PEGAN DIET

1 pohár vody hneď, ako ráno vstanete

Raňajky: 11:00

Polovica avokáda

2 vajcia

10 olív

2 vlašské orechy

veľa zeleniny (1 lyžička sezamu

Pridajte 1 čajovú lyžičku čierneho rasce)

občerstvenie: 15:00

3 polievkové lyžice čučoriedok alebo 1 plátok ananásu

6-7 kešu

1 šálka kokosového mlieka Latte

Večer: 18:00

3 polievkové lyžice zeleniny

3 polievkové lyžice quinoa

Asi 100 gramov grilovaného lososa

POZNÁMKA REDAKCIE:TENTO OBSAH JE LEN NA INFORMAČNÉ ÚČELY. PRE URČITE SLABOSŤ JE TREBA VYJADROVAŤ NÁZOR ODBORNÍKA A TREBA UVAŽOVAŤ O ZDRAVOTNICKEJ ORGANIZÁCII.