8 dôležitých potravín na zvýšenie HDL (dobrého) cholesterolu

Pri znížení HDL (dobrého cholesterolu) je možné zažiť vážne zdravotné problémy. Na zvýšenie HDL cholesterolu, ktorý naše telo potrebuje, je možné doplniť ho správnymi potravinami. Aké sú teda potraviny, ktoré zvýšia váš HDL cholesterol, ak váš dobrý cholesterol klesne?

Ide o typ HDL, ktorý naše telo potrebuje a ktorý je ľudovo známy ako dobrý cholesterol. Hrá vedúcu úlohu pri zhromažďovaní a odstraňovaní prebytočného plaku v našich tepnách. Nachádza sa len v tele, nie je možné ho získať priamo z potravy. Ale potraviny, ktoré je potrebné prijať prostredníctvom správnej stravy, pomôžu zvýšiť váš HDL cholesterol. Takže, aké sú tie potraviny, ktoré zvýšia náš HDL cholesterol, pozrime sa spolu:

1. STRUKOVINY

Je bohatý na mnoho vitamínov a minerálov, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ako sú suchá fazuľa, cícer, hrachor čiernooký a šošovica. Strukoviny majú vedúcu úlohu pri zvyšovaní nezhubného HDL a zároveň pomáhajú znižovať LDL, ktorý sa nazýva zlý cholesterol. brať. Dobrý cholesterol podporíte konzumáciou strukovín maximálne 2x týždenne.

strukoviny

2. ORANŽOVÝ

Vždy je dôležité udržiavať a udržiavať zdravú hladinu cholesterolu. Je potrebné prijímať potrebné živiny, aby ste si ju udržali na požadovanej úrovni, ako aj vyhýbať sa potravinám s vysokým cholesterolom. Kde je teda pomaranč v cholesterole? Pomaranč, ktorý obsahuje dostatok vitamínu C a má vláknitú štruktúru, hrá vedúcu úlohu pri zvyšovaní vášho cholesterolu. Ak chcete, môžete šťavu vytlačiť alebo konzumovať krájaním.

Oranžová

 3. BRUSELSKÁ JAR

Vaše stravovacie návyky, ktoré budete robiť bez toho, aby ste výrazne zmenili svoj stravovací režim, stabilizujú rovnováhu cholesterolu. Ružičkový kel má vysokú nutričnú hodnotu. Vďaka tejto vlastnosti, ktorú obsahuje, zohráva dôležitú úlohu aj pri zvyšovaní dobrého cholesterolu.

Ružičkový kel

 4. OLIVOVÝ OLEJ

Namiesto toho, aby sme vždy hľadali riešenie v liekoch, je možné hľadať prírodné a nespočetné výhody v olivovom oleji. Olivový olej je jednou z potravín, ktoré pomáhajú zvyšovať váš dobrý cholesterol. Je tiež dôležitý pre kardiovaskulárne zdravie. Olivový olej, ktorý je bohatý na nenasýtené mastné kyseliny, pomáha znižovať zlý cholesterol.

Olivový olej

 5. KAROB

Karob, ktorý v zime často uprednostňujeme, má vysokú nutričnú hodnotu a podobne ako vláknina v potrave zohráva užitočnú úlohu pri hladine cholesterolu v krvi. Karob, ktorý patrí medzi potraviny podporujúce imunitný systém, je tiež veľmi bohatý na minerály, vlákninu a sacharidy. Pomáha znižovať zlý cholesterol a zvyšuje dobrý cholesterol.

Karob

 6.LOSOS

Sú bohatým zdrojom Omega-3, ktoré sa nachádzajú v lososoch a iných studených rybách. Losos, ktorý obsahuje veľa mastných kyselín, patrí medzi dôležité možnosti z hľadiska zvýšenia dobrého cholesterolu. Dôležitú úlohu pri ochrane zdravia srdca zohráva aj losos, ktorý budete konzumovať maximálne dvakrát týždenne.

Losos

7. ORECHY

Jednou z potravín, ktoré nekončia počítaním výhod a ktoré liečia váš cholesterol, sú sušené orechy. Orechy, ktoré majú vysoký obsah tuku a nízky obsah uhľohydrátov, môžete konzumovať aj pri jedle alebo ako desiatu. Orechy, ktoré sú chutné, praktické a preferované potraviny, sú tiež bohaté na horčík, selén a vitamín E. Ak chcete zvýšiť svoj dobrý cholesterol, môžete do svojho života zahrnúť veľa orechov, ako sú mandle, vlašské orechy, arašidy a lieskové orechy.

Orechy

8. AVAKÁDO

Avokádo, ktoré má pre naše telo množstvo benefitov od pokožky až po cholesterol, zohráva úlohu pri zvyšovaní dobrého cholesterolu svojimi prospešnými tukmi. Uvádza sa, že avokádo má priaznivý obsah, pretože obsahuje vysoké hladiny omega 3, a to kyseliny alfa-linolénovej. Nielenže mononenarodený tuk znižuje cholesterol, má tiež výhody pri srdcových ochoreniach. Avokádo nielen zvyšuje dobrý cholesterol, ale hrá dôležitú úlohu aj pri znižovaní vášho zlého cholesterolu. Ak vám záleží na vašom zdraví, môžete si udržať hladinu cholesterolu na stabilnej úrovni pridaním avokáda, ktoré má vysoký nutričný význam, do vášho jedálnička.

Avokádo