Ako zostaviť letnú diétu? 10-dňová letná diéta! Schudnite 4 kilá za 10 dní ochladzujúcou letnou diétou
Rôzne / / June 14, 2022
S príchodom leta sa začala dovolenková sezóna. Čo tak sa dostať do kondície pomocou 10-dňovej letnej diéty, ktorú si môžete aplikovať, aby ste si užili more, slnko a piesok a vyzerali krásne? S 10-dňovou letnou diétou, ktorá je jednou z najpreskúmanejších diét na internete, vstúpite do leta rýchlo fit spôsobom. Tu je diétny zoznam, kde s ochladzujúcou letnou diétou schudnete 4 kilá za 10 dní...
V tomto období, keď je veľa ľudí, ktorí sa chcú v zimných mesiacoch zbaviť kíl a v lete nabrať kondíciu, je zaneprázdnených bádaním, je to osviežujúce riešenie, ako rýchlo schudnúť. letná diétamôžete podať žiadosť. Aby ste schudli zdravým spôsobom a mali dynamickú postavu, môžete mať požadovanú štíhlosť použitím jednoduchého a chutného zoznamu. S týmto zoznamom, ktorý budete robiť 10 dní, môžete schudnúť 5 kíl, aby ste vyzerali chudo v žiarivom oblečení a zbavili sa regionálnych tukov. Tu sú veci, ktoré by ste mali jesť a na ktoré si dať pozor pri ochladzujúcej sa letnej diéte:
SÚVISIACE NOVINKYAko urobiť diétu so zeleným čajom s mliekom? Diéta so zeleným čajom s mliekom, vďaka ktorej schudnete 5 kíl za 3 dni
CHUDNÚ LETNOU DIÉTOU?
Pri tejto osviežujúcej letnej diéte si musíte pripraviť 3 hlavné jedlá a 3 ľahké jedlá. Aby ste spálili tuk, musíte počas dňa vypiť aspoň 3 litre vody. Počas 10-dňovej diéty nezabudnite chodiť aspoň pol hodiny. Ak budete úplne dodržiavať túto diétu, je možné schudnúť 4 kilá za 10 dní. Ak si po aplikácii 10 dní budete dávať pozor na to, čo jete, môžete pokračovať v chudnutí.
Spôsobuje letná diéta chudnutie?
ENDER SARAC 10 DŇOVÁ LETNÁ DIÉTA ZOZNAM
1 DEŇ
ráno: 7:30
- 1 pohár teplej vody
- 5-6 kvapiek citrónu
- Pol lyžičky medu. Ajurvédsky doplnok stravy vypite medovo-citrónovou vodou a zapite šálkou horúcej vody.
Raňajky: 8:00 (o 20 - 30 minút neskôr)
- 1 krajec toastového celozrnného chleba
- 1 plátok nízkotučného strunového syra (mozzarella-tvaroh-tvaroh)
- 2 jemné čili papričky
- 4-5 olív, ktoré boli namočené v horúcej vode
Vyhľadávanie: 3 tmavé marhule
obed:
- Grilované kura (bez kože)
- zelený šalát (napríklad hlávkový šalát, rukola, žerucha, petržlen)
- 1 šálka diétneho jogurtu
Popoludnie: 15:00
ovocie, zelené jablko 1 ks / hruška 1 ks / kiwi 1 ks / dula 1/2 ks / grapefruit ½ ks alebo 1 hrsť sardel, pevné, čerstvé rezané marhule / nektárinky / broskyne / jahody / višne / slivky / čerešne / damsony
17:00: 3 jadrá vlašských orechov
18:30: Ajurvédsky doplnok stravy zapite teplou vodou a zapite pohárom horúcej vody.
večera:19:00
- Žiadne kysnuté jedlo cez noc (ako je jogurt, syr)
- Bezmäsitý kastról s paradajkou + zelený šalát + 2 krajce celozrnného chleba (najlepšie vyprážaný)
noc: 21:00
2 ovocie
POZNÁMKA 1: Ak sa odporúčajú ajurvédske lieky; Zapite teplou vodou 30 minút pred jedlom a potom vypite 1 šálku horúcej vody.
POZNÁMKA 2: Uvedené časy sú odporúčané bežné časy jedál.
2. DEŇ
ráno: 1 pohár teplého medu a citrónovej vody, raňajky po 20-30 minútach
Raňajky:
- 1 šálka diétneho mlieka
- 4-5 polievkových lyžíc obyčajných ovsených vločiek
Vyhľadávanie: 1 ovocie (zo zoznamu)
obed:
- Kapustová kapuška so sójovým mletým alebo špenátom - fazuľka portulaková
- Svetlý jogurt (pol misky)
- Veľa zeleného šalátu
Popoludnie: 15:00
1 ovocie (zo zoznamu)
17:00: 1 krajec celozrnného chleba 2 lyžičky marmelády bez cukru
Večer:
- Grilovaná ryba (bez kože)
- Zelený šalát
- Zeleninové soté (brokolica, fazuľka, špenát, cuketa, hrášok, baklažán, ružičkový kel)
noc: 1 kus ovocia + 1 čajový pohár bieleho cíceru (bez soli)
zoznam diét na spaľovanie tukov
3. DEŇ (VODNÁ DIÉTA)
ráno: Voda s medom a citrónom, raňajky po 20-30 minútach
Raňajky:
Nízkocukrový (lepšie osladiť 4-5 hrozienkami) jablkový kompót so škoricovými tyčinkami a klinčekmi (so šupkou)
občerstvenie: 1 miska kompótu s nízkym obsahom cukru na pitie
obed:
- 1 miska zeleninovej polievky (s nízkym obsahom oleja)
- 1 pohár ayranu (s ľahkým jogurtom)
Popoludnie: 15:00
- 1 šálka kompótu s nízkym obsahom cukru
- 1 pohár ayranu (svetlého)
17:00: 1 šálka kompótu s nízkym obsahom cukru
Večer:
Bezmäsité zeleninové jedlo alebo polievka
1 miska kompótu
noc: 1 šálka kompótu s nízkym obsahom cukru
4 DNI
ráno: Voda s medom a citrónom, raňajky po 20-30 minútach
Raňajky:
- 1 krajec toastového celozrnného chleba
- 5-6 olív v horúcej vode
- Veľa zelene
- 2-3 jemne pálivé čili papričky
- 1 lyžička diétnej šípkovej marmelády
Vyhľadávanie: 3 hnedé sušené marhule + 4 mandle bez šupky
obed:
- Zelené fazuľky bez mäsa
- Cacik (s množstvom kôpru) so 4 lyžicami svetlého jogurtu
- Zelený šalát
Popoludnie: 15:00
- 1 ovocie
- 1 prst strunového syra
17:00: 3 jadrá vlašských orechov
večera:
- Grilovaná ryba (1 stredná) so zeleným šalátom
- Uhorka (so šupkou)
- (V noci žiadny jogurt a syr)
noc: 2 ovocie
5 DNÍ
ráno: Voda s medom a citrónom, raňajky po 20-30 minútach
Raňajky:
- 2 krajce celozrnneho chleba
- 2 plátky syra
- Mozzarella alebo polievková lyžica tvarohu - tvarohu
- Zelení (toast bez oleja)
Vyhľadávanie: 3 tmavé marhule
obed:
- omeleta (3 bielka)
- Cibuľová omeleta so zeleninou z 1 žĺtka), špenát, mangold alebo sezónna zelenina
- Zelený šalát s petržlenovou vňaťou a kôprom
Popoludnie: 15:00
1 pohár ayranu (svetlého)
17:00: 1 pohár grapefruitovej šťavy alebo 1 zelené jablko (so šupkou)
Večer: Žiadne fermentované potraviny
večera: Zeleninové jedlo (bezmäsité jedlo z portulaky) + zelený šalát + 4-5 lyžíc celozrnných cestovín
noc: 1 ovocie
Spôsobuje letná diéta chudnutie?
6 DNÍ
ráno: Voda s medom a citrónom, raňajky po 20-30 minútach.
Raňajky: Ovocný šalát z 2 ks ovocia, na to 2 lyžičky strúhaného lieskovca, škorica
Vyhľadávanie: 1 pohár teplého svetlého mlieka po 1 hodine
obed:
- Kuracie soté (so šampiňónmi a zeleninou)
- Zelený šalát
- Uhorka
Popoludnie: 15:00
1 pohár cmaru a 1 ovocie
17:00: 3 tmavé marhule
Večer: Lístkové cesto s cuketou na teflónovej panvici + zelený šalát
noc: 1 ovocie 1,5 hodiny po jedle
7 DNÍ
ráno: Voda s medom a citrónom, raňajky po 20-30 minútach
Raňajky:
- 2 opečené krajce celozrnného chleba
- 6-7 olív v horúcej vode
- Zelení
- 3-4 zelené čili papričky
Vyhľadávanie: 1 ovocie
obed:
- Bezmäsité jedlo
- 1 miska jogurtu
- Šalát
Popoludnie: 15:00
1 ovocie
17:00: 1 krajec chleba + 2 lyžičky marmelády
Večer:
- Žiadny jogurt ani syr. Grilovaná ryba (1 stredná)
- Zelený šalát
- Artičoky s olivovým olejom
- fazuľa alebo cuketa
- Zelené fazuľky (žiadne zemiaky, žiadna mrkva)
noc: 2 ovocie (jedno bude kiwi)
ochladzovacia letná diéta 4 kilá za 10 dní
DEŇ 8
ráno: Medovo citrónová voda
Raňajky:
- 2 prsty ľahký syr bez tuku
- 2 krajce celozrnneho chleba (na opekanie)
Vyhľadávanie: 1 hrsť bobúľ alebo ovocia.
obed:
- Fazuľa s olivovým olejom (4-5 lyžíc)
- 1 krajec celozrnného chleba
- Zelený šalát
Vyhľadávanie: 15 :00
1 zelené jablko.
17:00: 1 prst svetlého syra
Večer:
- Polievka vyrobená z 1 misky sezónnej zeleniny
- 2 - 3 polievkové lyžice celozrnných cestovín
- Zelený šalát
noc: 2 ovocie
DEŇ 9
ráno: Medovo citrónová voda
Raňajky:
1 krajec celozrnného chleba
1 plátok syra
3-4 čierne olivy
Vyhľadávanie: 1 pohár cmaru + 2 hnedé sušené marhule
obed:
Zelené fazuľky s olivovým olejom
2 tenké krajce chleba
Pastiersky šalát
Popoludnie: 15 :00
Polovica rožka a bylinkový čaj
17:00: 1 ovocie
večera:
Grilovaná ryba
Rukola, hlávkový šalát, portulakový šalát
noc: 1 ovocie
10 DNÍ
ráno: Medovo citrónová voda
Raňajky:
- 2 plátky toastu
- 1 plátok syra, mozzarella
- 1 lyžička diétnej šípkovej marmelády
Vyhľadávanie: 1 ovocie
obed:
- akési bezmäsité
- 1 miska tzatziky
- 1 krajec chleba
Vyhľadávanie: 15 :00
1 pohár cmaru
17:00: 3 hnedé sušené marhule + 4 mandle bez šupky
Večer:
kurací špíz
Zeleninová príloha (s množstvom cukety)
noc: 2 ovocie