Od Nilaya Keçeciho: Nedovoľte obezitu v piatich položkách!

Obezita je dnes s rastúcou prevalenciou chorobou nášho veku od 7 do 70 rokov... Nedostatočná kvôli nesprávnym a nadmerným stravovacím návykom Keď sa k tomu pridá fyzická aktivita, výskyt obezity narastá a zdravotné problémy spôsobené obezitou časom otvoria dvere. zvoní. Pred Európskym dňom obezity, ktorý sa uskutoční 22. mája, hovoril odborník na výživu Nilay Keçeci Arpacı o tom, čo treba urobiť, aby sme „zastavili obezitu“.

ObezitaZdravé stravovanie a pravidelné cvičenie by sa mali stať životným štýlom, aby sa choroba nezbavila. Odborný dietológ pred 22. májom Európsky deň obezity Nilay Kececi Arpacı vysvetlil, čo je potrebné urobiť na „zastavenie obezity“.

nilay feltci obezita

POZOR NA TECHNOLOGICKÚ OBEZITU

Zatiaľ čo technológia vytvára dôležité inovácie v oblasti zdravia; Na druhej strane je to vlastnosť, ktorá otvára cestu k formovaniu obéznej generácie. S technológiou, ktorá vstupuje do každého aspektu nášho života a poskytuje pohodlie, sa zmenila aj kultúra výživy a začal sa presadzovať sedavý spôsob života. Bez ohľadu na to, aké nesprávne je, jedenie pred televíziou a počítačom sa stalo novou kultúrou. S nárastom sedavých hodín strávených pred televíziou a počítačom sa zvýšil počet obéznych jedincov. Pretože pri jedení pred televízorom a počítačom si človek neuvedomuje, koľko toho zje. Rýchlo sa naje a neskôr sa cíti plnšie. Častejšie a viac. To spôsobuje neustále problémy s jedlom. Nárast technologickej obezity podporujú aj objednávky rýchleho občerstvenia, ktoré sa jednoducho objednáva cez food aplikácie, čo sú najnovšie trendy v technológiách. Pri práci za počítačom alebo pred televízorom nejedzte, vstávajte a hýbte sa v pravidelných intervaloch. Toto správanie by ste mali vštepovať aj svojim deťom. Ak chcete, aby vaše dieťa v budúcnosti nemalo tento nezdravý zvyk; Mali by ste sa vzdať zvyku nútiť vaše deti, aby sa pri kŕmení na niečo pozerali.

Zdravé stravovanie

VYTVORTE SI SVOJ ZDRAVÝ TANIER

Aby ste predišli obezite, mali by ste venovať pozornosť veľkosti porcií a rozmanitosti jedál, ako aj počtu jedál. Vytvorením vlastného zdravého taniera môžete dosiahnuť ideálnu rovnováhu vo výžive. Prvým krokom by preto malo byť spestrenie porcií inou zeleninou. Zaraďte časté zdroje bielkovín ako mäso, ryby a strukoviny. Konzumujte celé zrná. Obmedzte na tanieri produkty ako chlieb, zemiaky a ryža. Ako sa plocha, ktorú na vašom tanieri zaberajú potraviny, ako je zelenina, strukoviny a ryby, zvyšuje; soľ, nasýtené tuky, cukor a sladké výrobky by sa mali obmedziť. Namiesto pitia šťavy jedzte samotné ovocie. Zahrňte mlieko a mliečne výrobky každý deň v rámci kontroly porcií. Aby ste sa vyhli obezite a boli zdraví, nemusíte sa neustále držať ďalej od svojich obľúbených jedál. Ak môžete tieto potraviny konzumovať v kontrolovanom množstve a menej často, nie je problém.

POHYB ZNÍŽTE SVOJU ZDRAVOTNÚ ZÁŤAŽ

Ďalším krokom, ktorý je v prevencii obezity rovnako dôležitý ako zdravá a vyvážená strava, je aktívny život. Tento životný štýl, v ktorom je fyzická aktivita menšia a nepravidelná; Inými slovami, sedavý spôsob života, bohužiaľ, v dnešnej dobe narastá. Tento sedavý spôsob života a nárast počtu sedavých jedincov zohrávajú veľmi dôležitú úlohu pri vzniku a progresii obezity. Pri sedavom živote sa v tele spomaľuje metabolizmus, znižuje sa spaľovanie tukov, je narušená rovnováha regulácie krvného cukru a krvného tlaku v tele. Na tento účel je potrebné skrátiť dobu nečinnosti počas dňa. Pohyb vám tiež pomáha udržiavať rovnováhu hmotnosti a znižuje negatívne zaťaženie vášho zdravia. Čo teda urobiť, aby ste sa v každodennom živote viac hýbali? Počas práce vstaňte a hýbte sa každých 30 minút. Počas obedňajšej prestávky choďte na prechádzky. Vždy používajte schody namiesto výťahu. Postavte sa namiesto sedenia v MHD. Ak je vzdialenosť blízko, vyberte sa pešo alebo vystúpte o zastávku skôr, aby ste si vytvorili priestor. Ak idete autom, zbaľte si auto trochu ďalej od cieľa a prejdite sa.

DRŽTE SA OD OBJEKTÍVNYCH NÁPOJOV

Pre zdravý a rýchly metabolizmus je potrebné zabezpečiť telu ideálnu potrebu tekutín. Na to treba vypiť 2 až 2 a pol litra vody denne. Pitná voda je tiež dôležitá pri riadení procesu denného príjmu kalórií. V zdravej a vyváženej strave by mal byť cukor znížený z toho, čo jeme, ako aj z toho, čo pijeme. Voda je bezkalorická a najzdravšia alternatíva. Aby sa predišlo obezite, je potrebné zmeniť návyky konzumácie tekutín. Prvý krok v tomto smere môžete urobiť tak, že sa vyhnete vysokému príjmu kalórií v spotrebe tekutín. Sýtené a sladené nápoje zvyšujú denný príjem kalórií a spôsobujú nárast telesného tuku. Priberanie spôsobuje najmä zníženie dennej spotreby vody a uprednostňovanie vysokokalorických nápojov namiesto vody. Z tohto dôvodu by ste sa mali vyhýbať všetkým teplým a studeným nápojom obsahujúcim šumivé, sladké, krémové alebo sirupové nápoje. Ak chcete zvýšiť spotrebu vody, môžete so sebou nosiť fľašu s vodou a používať aplikácie, ktoré vám pripomenú pitie vody. Vodu môžete ochutiť pridaním potravín, ako je škorica, citrón, uhorka a mäta.

SPÄŤ DOSŤ

Nedostatočný spánok môže mať na organizmus veľa negatívnych účinkov. Hormón leptín má za úlohu vysielať do tela signál nasýtenia. U ľudí, ktorí zle spia, sa hladina leptínového hormónu znižuje a tento signál nenastáva. Naopak, hladina hormónu kortizolu stúpa a vaša chuť do jedla sa zvyšuje. Skrátka, málo a nedostatočný spánok vedie k negatívnym zmenám v stravovacích návykoch narušením niektorých hormonálnych rovnováh a urýchľuje proces vedúci k obezite. Z tohto dôvodu je potrebné dodržiavať spánkový režim a spať najmä medzi 23:00 a 03:00. Byť v noci, keď by ste mali spať, je jednou z najdôležitejších príčin nočného obžerstva, a teda aj obezity. Snažte sa chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase. Kvalitný spánok 7-8 hodín vrátane intervalu 23:00-03:00 je dôležitým faktorom pri kontrole hmotnosti.