Výživové tipy na dovolenku s chuťou cukríkov od odborníka!
Rôzne / / May 01, 2022
poukazujúc na to, že dovolenka môže byť tento rok intenzívnejšia a aktívnejšia, najmä po obmedzeniach počas obdobia pandémie, Odborníci varujú, že prejedanie sa po ramadáne môže spustiť zdravotné problémy.
Lekárska nemocničná výživa a Diéta Dyť. Nilay Cansever sa podelila o svoje výživové tipy na sviatok, ktorý príde po „ramadáne“. V dôsledku malého počtu jedál počas ramadánu a zmien vo výžive máme tendenciu jesť počas sviatku viac. Vo faktoroch, ktoré na to vplývajú, môže byť spájanie rodín, najmä po obmedzeniach v období pandémie, tento rok intenzívnejší a aktívnejší, široký výber jedál varených počas sviatkov a samozrejme prítomnosť šerbetových dezertov v každej domácnosti alebo pochúťka pre vás na dovolenkových návštevách. je potrebné urobiť. Netreba však zabúdať, že prejedanie sa po ramadáne môže spustiť zdravotné problémy.
výživa počas sviatku
Poznamenajúc, že zažívacie ťažkosti a črevné problémy sú bežné, povedal Dyt. Nilay Cansever uviedol, že starší jedinci alebo ľudia s chronickými ochoreniami, ako je krvný tlak, cukrovka a srdcové choroby, by si mali dávať väčší pozor na jedenie a pitie a povedal:
MALI BY SI POVEDAŤ, ŽE BY BOLO LEPŠIE, KEBY SOM NEJEDLA
Vzhľadom na naše zvyky môžeme byť v jedení a pití veľmi nástojčiví, prípadne nevieme povedať „nie, ďakujem, bolo by lepšie, keby som nejedol“. Z tohto dôvodu môžeme byť v sebe odhodlanejší voči nástojčivým postojom, ak sa pokúsime o trochu empatie a aspoň nebudeme na hosťa nástojčiví. Od sviatočného rána by sme sa mali čo najviac starať o návrat k normálnemu poriadku. Množstvo zjedeného jedla by sa nemalo rýchlo zvyšovať. Aby ste sa vrátili k normálnemu režimu, mali by ste si medzi 3 hlavnými jedlami v prvých dňoch urobiť plán 1-2 občerstvenia. Treba dávať pozor, aby ste nehladovali dlhšie ako 4-5 hodín.
PRÁZDNINOVÉ RÁNO BY MALI ZAČAŤ DEŇ ĽAHKÝMI RAŇAJKAMI
Konzumovať treba nízkosolený biely syr, varené vajcia, dostatok surovej zeleniny (paradajka-uhorka-petržlenová vňať a pod.) a chlieb Uprednostňujú sa chleby ako celozrnné/ražné, a to ako z hľadiska rovnováhy krvného cukru, tak aj z hľadiska udržania sýtosti. by malo byť hotové. Vyhýbať sa treba vyprážaným, klobásovo-salámovým a pečivu. V nasledujúcich hodinách zavítate najmä počas sviatku, berúc do úvahy, že sa budú podávať sladkosti, nemali by sa konzumovať sladké jedlá ako med a džem.
Aby sa nevyskytli tráviace problémy, ktoré môžu vyplynúť zo zmeny stravy, treba dbať na zaraďovanie potravín s vysokým obsahom vlákniny do jedál. Ako zelenina, strukoviny. Aj keď sa budú konzumovať potraviny živočíšneho pôvodu, ako je mäso alebo kuracie mäso, malo by sa uprednostňovať biele mäso, ako je kura alebo ryba alebo morka, a nemali by sa uprednostňovať spôsoby vyprážania alebo pečenia. K mäsovým výrobkom by sa mali pridávať šalátové alebo zeleninové jedlá s olivovým olejom a vyhýbať sa jedlám, ako je pečivo alebo ryžový pilaf alebo plnená zelenina s olivovým olejom. Používanie malých servírovacích tanierov pomáha zabezpečiť kontrolu porcií, aby boli naše oči aj žalúdok plné.
Počas hostiny uprednostňujte mliečne dezerty
MUSIA Uprednostniť MLIEČNE DEZERTY
Ak je absolútne žiaduce jesť dezert, mali by sa uprednostňovať ľahšie mliečne dezerty alebo ovocie a mali by ste sa čo najviac vyhýbať dezertom so sirupom, ako je baklava a kadayif. Ak to naozaj chcete, nezabudnite, že 1 plátok baklavy môže stačiť. Ak si na ďalšie jedlo vyberiete zeleninu, vyrovnáte denné množstvo kalórií. Je dôležité si uvedomiť, že prejedanie sa čokoládou, cukríkmi alebo sladkosťami môže viesť ako k zbytočnému priberaniu kalórií, tak aj k zdravotným problémom.
Piť veľa vody
Pozornosť treba venovať vypitiu 2-2,5 litra vody, aby sa znížená spotreba tekutín počas ramadánu vrátila do normálu. Najmä preto, že pitie príliš veľa čaju a kávy bude mať diuretický účinok, ľudia s chronickými ochoreniami
musí byť opatrnejší. Pamätajte tiež, že konzumácia vody pomôže pri kontrole chuti do jedla. Pite radšej vodu namiesto ponúkaného čaju/kávy.
Zároveň sa snažte čo najviac chodiť pešo, aby ste zvýšili fyzickú aktivitu, ktorá počas ramadánu klesá.