Ako by sme sa mali stravovať počas ramadánu? Odborný dietológ varuje: Drž sa ďalej od týchto potravín!

Len pár dní pred sviatkom ramadánu prichádzali varovania od odborníkov jedno za druhým. Po 30-dňovom pôste počas ramadánu prejde na svoju normálnu dennú výživu. Dietológ, pretože žalúdok a orgány, ktoré odpočívajú počas ramadánu, zmenia svoje poradie s dňami Eid-al-Fitr. Ruken Kuzu, zdôrazňujúc, že ​​žalúdok by nemal byť zaťažený, "Ako sa má kŕmiť počas hostiny?" odpovedať na otázku vysvetlil.

Eid al-Fitr sa začne v pondelok 2. apríla tohto roku. Tí, ktorí sa postia počas ramadánu, zmenia svoju stravu s Eid al-Fitr. Aby si telá, ktoré zmenili poradie, zvykli na poramadánové obdobie, je potrebné dbať na výživu. Diétarebel Ruken Kuzu, na sviatok Eid al-Fitr, ktorý oslávime odchodom z 30-dňového pôstu "Urobme si hostinu v žalúdku" Upozornil na negatívne dôsledky preťaženia jedla a dezertu.

výživa počas ramadánu

AKO SA MÁME NAŽIERŤ NA SLÁVNOSŤ RAMADÁN?

Kuzu uviedol, že rýchlosť metabolizmu a črevné funkcie sa počas ramadánu spomalili v dôsledku dlhodobého hladu. „Nemyslite si, že za 3 dni nemôžete pribrať. Množstvo jedla príliš nezvyšujte, chyby v stravovacích návykoch vyvážte aspoň 30 minútami chôdze denne.

povedal.

Špecialista na výživu a diétu Kent Bayraklı Medical Center Ruken Kuzu bude na sviatok Ramadánu, keď opustíme našu rutinnú stravu. "Udržiavanie rovnováhy" dal tipy. Lamb povedal, že tí, ktorí majú chronické ochorenia, ako je cukrovka, srdce, vysoký krvný tlak a tí, ktorí držia diétu, by si mali dávať v takýchto dňoch väčší pozor. Kuzu uviedol, že dovolenkové návštevy zvýšia počet jedál a skrátia čas medzi nimi a tým vznikne váhové riziko. "Nenechajte sa zlákať maškrtami" byť upozornený.

Nepreháňajte to s dezertom

"METABOLICKÁ RYCHLOSŤ SPOMAŽENÁ"

Berúc na vedomie, že je potrebné byť veľmi opatrný pri prechode na normálnu stravu po období pôstu, keď sa rýchlosť metabolizmu a črevné funkcie spomaľujú, povedal Lamb.

1. „Nárast pestrosti a množstva jedál s hostinou zavádza tých, ktorí si myslia, že konzumáciou väčšieho množstva sladkostí za 3 dni nepriberú.
2. Aby po hostine nevideli na váhe neočakávané výsledky; Množstvo jedla, ktoré sa má skonzumovať po pôste, by sa nemalo prudko zvyšovať a medzi jedlami by mali byť aspoň 3-4 hodiny nalačno.
3. Najvhodnejšia je diéta vo forme 2-3 hlavných jedál a 1-2 snackov denne.
4. Počas sviatku; Nárast spotreby čaju, kávy a nealkoholických nápojov odsúva spotrebu vody na druhú koľaj.
5. Na oživenie pravidelného tráviaceho systému a metabolizmu treba vypiť 8-10 pohárov vody denne.

vyhýbajte sa mastným jedlám

"CHODTE Aspoň 30 MINÚT DENNE"

Kuzu pokračoval vo svojom prejave zdôrazňovaním toho, že je dôležité začať deň raňajkami, a povedal: „V prázdninových raňajkách je veľa druhov a porcií.

• Napríklad vajíčka, ktoré sú pre vás najvhodnejšie pri raňajkových stoloch, ktoré zahŕňajú vyprážanie, zapekanie, pečivo a dezerty. Začnite deň potravinami, ako sú olivy, syr, med alebo tahini-melasa, studená zelenina, celozrnný chlieb. Môžete začať.
• Ak sa raňajky konzumujú neskoro alebo ak deň začínate výdatnými raňajkami, obed možno vynechať.
• Počas dovolenky si treba dať pozor na konzumáciu sladkostí a čokolády. Preferencie by mali byť v prospech čokoládových a mliečnych dezertov.
• Ak sa chystáte jesť pizzu, vyberte si menej surovín a nespracované mäso a jedzte cestoviny s paradajkami a mletým mäsom, nie s množstvom omáčky.
• Tenký chrumkavý lahmacun môžete konzumovať s 1 pohárom cmaru a množstvom zeleniny.
• Do vody si môžete pridať klinčeky, škoricu a citrón na potlačenie chuti do jedla a chuti na sladké.
• V prípade, že by ste to cez deň prehnali, môžete si vybrať 1 tanier zeleninového jedla s olivovým olejom a 1 misku jogurtu na odľahčenie večera.
• Aspoň 30 minút chôdze denne vám umožní vyvážiť chyby vo vašich stravovacích návykoch.

Venovaním pozornosti týmto návrhom je možné, aby sme našu dovolenku prežili pokojne a zdravo, duševne aj fyzicky.

zdravé stravovanie počas ramadánu

3-DŇOVÝ VÝŽIVOVÝ PROGRAM PO DOVOLENKE

3-dňový bilančný program po sviatkoch od Lamb:

RAŇAJKOVÉ HODINY: 08:00/9:00

• 1 uvarené vajce, omeleta alebo menemen (Na podporu spaľovania tukov môžete pridať 1 lyžičku kurkumy a čierneho korenia.)
• 2 celé vlašské orechy, 8 olív alebo polovica avokáda,
• 1 krajec celozrnného chleba,
• Veľa zeleniny, paradajok, uhoriek alebo 2 polievkové lyžice jogurtu,
• 8 jahôd alebo 1 plátok ananásu,
• 1 čajová lyžička ľanových semienok alebo 1 čajová lyžička chia semienok,
• 2 lyžice ovsených vločiek alebo 2 lyžice nesladenej granoly

OBEDNÉ HODINY: 12:00/13:00

• 100 gramov grilovaného kuracieho mäsa/ryby/mäsa,
• 1 misku šalátu (nezabudnite doň pridať olivový olej) príp
• Miska dusenej zeleniny resp
• Šalát so 4 polievkovými lyžicami uvarenej pohánky/quinoa/zelenej šošovice (nezabudnite doň pridať olivový olej)

ČASY PRELÁSKY: 16:00/16:30

• 1 šálka bieleho alebo zeleného čaju,
• 8 surových mandlí, 8 surových lieskových orieškov alebo 4 stonkový zeler, polovica zeleného jablka, 1 plátok ananásu, 1 kocka zázvoru, môžete si urobiť smoothie mixérom a konzumovať.

HODINY VEČERA: 9:00/20:00

• Zeleninové jedlo so 6-8 lyžicami olivového oleja,
• 4 polievkové lyžice jogurtu (môžete pridať kurkumu alebo mätu)