Výživové chyby počas pôstu!

S príchodom ramadánu je jednou z najviac skúmaných tém zdravé stravovanie počas 30 dní. Mnoho ľudí, ktorí kvôli dlhým obdobiam hladu nezvládnu náhle sladké krízy, sa uchyľujú k chybám, keď sa stravujú nezdravo. Aké sú teda chyby vo výžive počas pôstu? Tu je zoznam vecí, ktorým by ste mali venovať pozornosť počas mesiaca ramadán...

Sultán jedenástich mesiacov, najpresnejší v ramadáne rýchlo udržiavanie a zdravie výživa metódy sú predmetom skúmania. Existujú metódy, ktoré treba správne aplikovať z hľadiska výživy, aby ste zostali viac sýti, nepociťovali hlad počas dlhých hodín medzi sahurom a iftarom a nemali žalúdočné problémy. Okrem toho, čo by sa malo konzumovať v sahur a iftar alebo kto by sa mal postiť, patrí medzi otázky, ktoré by sa nemali ignorovať. Tu sú chyby, ktoré by sa nemali robiť o výžive počas ramadánu:

SÚVISIACE NOVINKYSladké recepty, vďaka ktorým počas ramadánu nepriberiete! Ľahké dezerty vhodné pre iftar

CHYBY POČAS Pôstu!

pôst pred sahurom

Špecialistka na výživu a diétu Melike Şeyma Deniz poukazuje na to, že rozmanitosť výživy je veľmi dôležitá pre silný imunitný systém a pokračuje takto:

„Pre pestrosť stravy by sa mal konzumovať z každej skupiny potravín, mal by byť kŕmený farebne, mali by sa prijímať bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny, minerály a vláknina, ktoré telo potrebuje. Pri absencii sahuru nie je možné zabezpečiť rozmanitosť potravy podávaním len jedného jedla denne. Sahur je potrebné považovať za raňajky a konzumovať kvalitné zdroje ako vajcia, dostatok zeleniny a vlašské orechy.

Idem spať hneď po jedle po sahure

Spánok bezprostredne po sahure spôsobuje nárast sťažností na reflux. Potrava sa ľahšie vracia z pažeráka v polohe na chrbte. Najmä v sahure, ak si ponecháte čas medzi jedlom a spaním, znížite počet sťažností.

Prejdime k sacharidovým potravinám v iftar a sahur

Zelenina bohatá na vitamíny; Nevyhnutné pre silný imunitný systém a zdravý tráviaci systém. Zároveň vďaka tomu, že je zdrojom vlákniny, predlžuje čas zasýtenia a pomáha vyrovnávať hladinu cukru v krvi. Odborníčka na výživu a diétu Melike Şeyma Deniz, "Bohužiaľ, zelenina je jednou z najviac zanedbávaných potravín počas ramadánu." Tým, že poviete, určite by ste mali zahrnúť zeleninu na svoje stoly na sahur aj iftar; Hovorí, že by ste mali zaradiť teplé zeleninové jedlo, zeleninu s olivovým olejom, varenú / dusenú / grilovanú alebo ako šalát.

Koľko vody by ste mali vypiť medzi iftar a sahur?

Nepite dostatok vody medzi iftarom a sahurom

Nedostatočné pitie vody počas ramadánu spôsobuje problémy, ako sú zápcha, bolesti hlavy a únava počas dňa. Okrem toho je potrebné piť vodu na posilnenie imunity, pretože voda pomáha odstraňovať toxíny z tela. Z tohto dôvodu sa uistite, že spĺňate svoje denné potreby vody medzi iftarom a sahurom. Potrebu vody si môžete vypočítať ako 30-35 ml na kilogram. Napríklad; Ak vážite 60 kíl, môžete za potrebu vody považovať 1800 ml. Ak je vaša spotreba vody nedostatočná, môžete konzumovať aj alternatívy ako ayran, bylinkový čaj a nesladený kompót vo vhodných veľkostiach.

Hneď po prerušení pôstu prejdite na rýchle občerstvenie a jedlo prehltnite bez žuvania

Konzumácia veľkého množstva jedla naraz počas iftar môže viesť k ťažkostiam, ako sú poruchy trávenia a reflux. Pri jedle teda čo najviac spomaľte. Ak si najskôr vypijete polievku, potom si urobíte 5-10 minútovú prestávku a prejdete na hlavné jedlo, pomôže vám to mať ramadán pohodlnejšie. Uistite sa, že výberom hlavného jedla nie sú príliš mastné jedlá.

Ak chcete prejsť pôst, keď nehybne ležíte,

Pohyb spôsobuje, že naše telo funguje a pomáha kontrolovať chuť do jedla. Aj keď je náš pohyb vonku kvôli pandémii obmedzený, ramadán môžete stráviť zdravo s malými cvičeniami, ktoré môžete po iftar robiť aj doma. Využitím videí o cvičení na internete bude prospešné aj prechádzka okolo jedálenského stola na 10-15 minút.

nutričné ​​chyby urobené počas pôstu

Prepadli sorbetovým sladkostiam

„Túžba po sladkom je jednou z najčastejších situácií, s ktorými sa stretávame počas ramadánu. Samozrejme, nie je zakázané jesť sladkosti, ale bolo by lepšie uprednostniť mliečne a ovocné dezerty ako sirup, cesto a vyprážané dezerty. Špecialistka na výživu a diétu Melike Şeyma Deniz hovorí: „Tradičná chuť ramadánu, ako je gullaç, ryžový nákyp a zmrzlina, má menej kalórií ako dezerty so šerbetom. Tieto dezerty navyše vynikajú obsahom bielkovín a vápnika. Ďalšími možnosťami sú ovocné dezerty s nízkym obsahom cukru alebo bez cukru, ovocné kompóty.“

NEPREDNOSTŇUJTE POTRAVINY, AKO JE VYPRAŽOVANIE, SALÁMA, KLOBÁS

Špecialista na výživu a diétu Çeliktaş vymenoval body, ktoré je potrebné zvážiť pri pôste, nasledovne:
„Počas obdobia ramadánu sa môžeme postiť bez toho, aby sme dostali závrat, bez toho, aby sme si porezali ruky alebo nohy, bez toho, aby nás bolela hlava, tým, že budeme venovať pozornosť niektorým veciam. V prvom rade by sa mala udržiavať primeraná a vyvážená výživa. Vyhýbať sa treba jedlám ako ťažké a mastné jedlá, vyprážané jedlá, salámy, údeniny a údeniny. Tie spúšťajú ochorenia, ako sú poruchy trávenia, pálenie záhy, vysoký alebo nízky krvný tlak.' povedal.