Ako by mala byť výživa vhodná pre diétu počas ramadánu? Ramadánová diéta od expertky na výživu Sümeyye Kara

Otázka, ako by mal vyzerať jedálniček počas pôstu, si kladú ľudia, ktorí chcú počas ramadánu nepribrať a zdravo sa stravovať. Chudnutie si môžete uľahčiť tým, že počas ramadánu urobíte nejaké zmeny vo svojich stravovacích návykoch. Tí, ktorí chcú schudnúť počas pôstu, môžu použiť zoznam ramadánovej diéty od expertky na výživu Sümeyye Kara. Tu je ramadánová diéta, ktorá sa má robiť počas pôstu

Ramadán Mnoho ľudí sa sťažuje na priberanie v dôsledku zmeny stravovania a spomalenia metabolizmu počas pôstu v máji. Stoly Iftar bohaté na vyprážané, pečivo, sladkosti a tučné mäsové jedlá môžu spôsobiť zdravotné problémy a sťažiť kontrolu hmotnosti. Výber správnych potravín v iftar a sahur a príprava občerstvenia zaistia zdravý mesiac ramadánu. Pre tých, ktorí nevedia, ako držať diétu počas pôstu, sa s vami podelíme o zoznam ramadánových diét od expertky na výživu Sümeyye Kara. Tu sú podrobnosti:

SÚVISIACE NOVINKYČo je to bezlepková diéta? Ako by sa mali počas ramadánu stravovať ľudia na bezlepkovej diéte?

PROGRAM ZDRAVEJ VÝŽIVY S ODBORNÍKOU DIETIKA SUMEYYE KARA
RAMADAN DIET LIST

IFTAR:

• 1-2 datle alebo olivy
• Po 1 miske polievky (bez smotanovej múky) si urobte prestávku na 10-15 minút
• 4 mäsové guľky z chudého hovädzieho mäsa (bez chleba)/ 180 g chudých kuracích pŕs/ 200 g ryby v rúre alebo na grile

ALEBO 

• 8 lyžíc scedeného mäsa, mletej zeleniny/suchých strukovín (nepoužívať bulgur)
• Sezónny šalát s množstvom citrónu, nízkotučný, veľa citrónu, bez sirupu z granátového jablka
• 1 pohár jogurtu ayran tzatziki alebo tzatziki
• 1 plátok pohánky alebo bezlepkového či kukuričného chleba 

ako sa stravovať počas ramadánu

JEDLO SNOV:

• 1 porcia ovocia 
• 1 šálka obyčajného kefíru alebo cmaru 

ALEBO

• 1 šálka obyčajnej tureckej kávy
• 1 čistá minerálna voda

diéta počas ramadánu

SAHUR:

• 1 varené vajce, omeleta, menemen
• 2 plátky nízkotučného nesoleného syra
• Aspoň 3 druhy zelene
• 5 olív
• 2 vlašské orechy
• 1 plátok pohánky alebo bezlepkového či kukuričného chleba 

V prípade vašich otázok nás môžete kontaktovať z účtu Instagram:@dyt.sumeyyekara