Ako schudnúť počas dojčenia? 12 krokov, ako schudnúť počas dojčenia
Rôzne / / March 09, 2022
Mnohé mamičky, ktoré sa chcú zbaviť pôrodných kíl nabratých počas tehotenstva, chcú schudnúť bez toho, aby prestali piť mlieko. Proces dojčenia novorodencov je plný veľkých otáznikov. Je nebezpečné schudnúť počas dojčenia? Kedy začať chudnúť, ako chudnú dojčiace matky? Ako môžu dojčiace matky ľahko schudnúť? Tu je 12 krokov k bezpečnému a rýchlemu chudnutiu počas dojčenia.
Nízkokalorické diéty podľa odborníkov znižujú materské mlieko, čo ovplyvňuje vývoj a zdravie vášho dieťatka. Preto váha získaná počas tehotenstva dojčenie Zdravý a správny výživový plán je veľmi dôležitý na roztopenie počas obdobia. Diéta ukazuje svoj účinok pri správnej aplikácii. Matky, ktoré chcú schudnúť pri pôrode, by nemali počas procesu dojčenia hladovať a mali by držať diéty, ktoré vedú k jedinému jedlu. Počas dojčenia, aby sa matka cítila lepšie a získala späť svoju starú váhu chudnutieZostavili sme 12 krokov Tu sú odpovede:
SÚVISIACE NOVINKYAko robiť kancelársku diétu? Stôl dieters zoznam Ako administratívni pracovníci schudnúť
CHUDNÚ DOJČENÍM?
Jednou z najčastejších otázok matiek, ktoré práve porodili, je, či dojčenie vedie k chudnutiu. Podľa výskumov je dojčenie jedným z faktorov, ktoré spôsobujú, že opuchy v tele matky rýchlo miznú. Matka, ktorá porodí, chudne bez námahy pri dojčení svojho dieťaťa.
vďaka dojčeniu chudneš
KEDY MÁM ZAČAŤ DIÉTOVAŤ?
Odborníci na výživu a stravu uvádzajú, že prvých 6-8 týždňov po pôrode by sa diéta nemala držať. Keďže v tomto období narastá množstvo a kvalita mlieka, odporúča sa následne začať s diétou.
ako schudnúť počas dojčenia
12 KROKOV NA SCHUDNUTIE POČAS DOJČENIA
- V prvom rade je veľmi dôležité, aby si novorodená mamička vytvorila výživový program pod kontrolou dietológa. Chudnúť viac ako pol kila týždenne diétou je podľa odborníkov nepohodlné.
- Snažte sa bábätko v pravidelných intervaloch prebúdzať zo spánku a dojčiť priebežne. Dojčenie vám pomôže spáliť kalórie. Kalórie spotrebované počas dojčenia Športje ekvivalentné a.
- Počas obdobia dojčenia jedzte 3 hlavné jedlá a 3 olovranty. Ak sa budete stravovať pravidelne a zdravo, vaše bábätko aj vy môžete tento proces zdravým spôsobom absolvovať.
- Uistite sa, že pijete veľa vody, aby vaše dieťa dostalo viac mlieka a pokrylo vaše potreby tekutín. Vypite aspoň 13 pohárov vody denne.
- Môžete konzumovať jedlá s dužinou, aby ste prepracovali črevá a urýchlili tráviaci systém. Do jedálnička zaraďte strukoviny, zeleninu a ovocie bohaté na vlákninu.
- Kedykoľvek môžete, môžete si urobiť krátku prechádzku. Chôdza pomôže vášmu telu dostať sa pri chudnutí rýchlejšie do formy.
- Aby vaše kosti zosilneli, musíte konzumovať potraviny bohaté na vápnik a bielkoviny. Ide o odrody mlieka, vajec, jogurtov a syrov.
- Konzumácii sladkého sa vyhýbajte konaním podľa slovného spojenia sladké mlieko pribúda, čo je v našej kultúre bežný diskurz. Namiesto toho si môžete vybrať ľahké a mliečne ovocné dezerty.
- Drž sa ďalej od hranoliek a rýchleho občerstvenia. Tieto potraviny spôsobujú, že máte väčší hlad a konzumujete viac jedla.
- V jedlách konzumujte najzdravší olivový olej. Pre vaše zdravie aj zdravie vášho dieťatka môžete jedlá konzumovať varením v rúre alebo varené.
- Ak ste rodili normálne a nemáte ťažkosti s pohybom, môžete cvičiť, aj keď je veľmi ľahké.
- Venujte pozornosť svojmu spánkovému režimu.
diétny zoznam pre dojčiace matky
VZOR DIÉTNEHO ZOZNAMU PRE ORECHOVÉ ORECHY
RÁNO:
- 1 pohár mlieka,
- 1 uvarený/varený na nízkom oleji/obohatený o špenátové vajce vo forme omelety,
- 1 plátok syra
- 4-5 olív,
- 1 krajec celozrnného chleba
JEDLO SNOV:
- 1 jablko alebo 1-2 sušené marhule alebo 1 miska jogurtu s figami
POludnie:
- 1 porcia chudého mäsa, zeleniny alebo strukovín,
- 1 miska jogurtu (s orechmi, ako sú vlašské orechy alebo mandle)
- Zelený šalát
- Len uvarené cestoviny.
JEDLO SNOV:
- 1 miska zelerového šalátu s jogurtom,
VEČER
- 1 miska výživnej polievky,
- 1 porcia vareného, pečeného alebo grilovaného červeného mäsa alebo kuracieho mäsa
- 1 veľká misa zeleného šalátu s paradajkami a mrkvou.
JEDLO SNOV:
- Polovica jablka, banán alebo hruška alebo 1 pohár mlieka.