Dietológ Selahattin Dönmez: Nesprávne naplánované diéty poškodzujú zdravie!
Rôzne / / February 14, 2022
Mnoho problémov sa prejavuje v dlhodobom nezdravom stravovaní v závislosti od trvania a závažnosti obmedzenia príjmu kalórií. Aby ste sa dozvedeli o problémoch, ktoré môžu v takýchto prípadoch nastať a o preventívnych opatreniach, ktoré je potrebné prijať, o tajomstvách zdravej výživy a chudnutia od odborníka na výživu Selahattina Dönmeza...
Základným pravidlom pri aplikácii redukčnej diéty je zabezpečiť rôznorodosť skupín potravín a poradie jedál. Mlieko a mliečne výrobky, potraviny obsahujúce zdravé živočíšne bielkoviny (červené alebo biele mäso, vajcia), čerstvé Dostatočné množstvo zeleniny a ovocia, nerafinovaných obilnín, strukovín, orechov, plnotučných mliečnych výrobkov a zdravých tukov požadovaný. Diéty na chudnutie sa budú používať dlhodobo v závislosti od nadváhy a malého stravovacieho správania, kým sa nedosiahne cieľová hmotnosť. Vzhľadom na to, že základom liečby bude kontinuita liečby, skutočnosť, že nezdravá strava môže spôsobiť veľmi vážne ochorenia bez oslabenia. by sa nemalo zabúdať.
SÚVISIACE NOVINKYDietológ Nilay Keçeci: Konzumujte 5 farebných potravín každý deň a znížte riziko rakoviny prsníka!
1) PORUCHA ELEKTROLYTU: Toto je prvý klinický obraz pozorovaný u mnohých obéznych jedincov, ktorí nedodržiavajú správnu diétu. V sére sa pozoruje pokles vápnika, horčíka a fosforu a zvýšenie sodíka. Táto situácia spúšťa tvorbu tabuliek vedúcich k zníženiu pocitu smädu, opuchom v tele, kardiologickým problémom a zhoršeniu funkcie obličiek.
2) PRERUŠENIE A MENŠTURÁLNE ZMENY: Závažné chudnutie s nadváhou pomocou nezdravých diét na chudnutie ženaSpôsobuje menštruačné problémy. Spôsobuje totiž stratu hormónov uvoľňujúcich reprodukčné funkcie.
3) Nerovnováha HORMÓNOV ŠTÍTNEJ ŠTÍTNE: Dlhodobá snaha schudnúť nezdravými diétami, kým hormón stimulujúci štítnu žľazu, ktorý nazývame syndróm T3, je v norme, môže dôjsť k zníženiu hladiny T3 a niekedy aj T4.
4) HUSTOTA KOSTNÝCH MINERÁLOV JE ZNIČENÁ: Prítomnosť osteopénie alebo osteoporózy sa môže vyskytnúť v minerálnej hustote kostí, najmä na úrovni bedrových a bedrových stavcov, v dôsledku podvýživy.
5) ZVÝŠENÝ SRDCOVÝ FREK: Pri pokuse o zníženie hmotnosti sa môžu vyskytnúť dôležité EKG nálezy v dôsledku nedostatočného príjmu potravy.
Zvýšenie srdcovej frekvencie alebo arytmia sa javia ako závažné klinické nálezy.
6) NEDOSTATKY MINERÁLOV: Diéty na chudnutie s menej ako 1500 kalóriami pre mužov a 1200 kalóriami pre ženy sa ľahko prejavia nedostatočným množstvom vitamínov a minerálov. Vidno vypadávanie vlasov, suché nechty a deformácie, suchá pokožka, únava, nechuť, strata motivácie, poruchy koncentrácie a spánku. Anémia a nedostatok vitamínu B 12 sú najčastejšie problémy. Z tohto dôvodu, aj keď sa aplikuje vyvážená diéta na chudnutie, mal by sa užívať multivitamínový doplnok v závislosti od nízkeho príjmu kalórií.
7) VYSOKÁ CITLIVOSŤ NA CUKROVÉ POTRAVINY: Vo všeobecnosti je najdôležitejším problémom a situáciou, s ktorou sa stretávame po prvom mesiaci chudnutia, precitlivenosť na sladké. Neustále zakázané jedlá, obmedzovanie potravín, diéty na chudnutie pripravené bez chutných jedál silná túžba po cukre, čo spôsobuje zmeny v chémii spúšťa to.
8) Žlčníkové kamene: Najmä pri diétach na zníženie hmotnosti pod 800 kalórií je pozorovaná tvorba žlčových kameňov. Táto situácia sa zvyčajne prejavuje mesiace po ukončení procesu chudnutia.
9) SPOMALENIE METABOLIZMU: Časté nevyvážené diéty, šokové diéty pre nepretržité ďalšie chudnutie a svalovú kontrakciu. Jeho vymiznutie spôsobuje v budúcnosti spomalenie bazálneho metabolizmu a zhoršenie celkového metabolizmu. sa pripravuje. Vo všeobecnosti je známe, že diéty na chudnutie spôsobujú zníženie bazálneho metabolizmu o 30 percent a diéty nalačno o 50 percent.
10) HDL ZNIŽUJE, TRIGLYCERID ZVYŠUJE: Najmä pri diétach na chudnutie s vysokým obsahom uhľohydrátov a nedostatku bielkovín a tukov, hlad Zatiaľ čo hladina triglyceridov sa zvyšuje a spôsobuje akútnu pankreatitídu, znižuje HDL, teda dobrý cholesterol. poskytuje. Konzumácia nadbytočných sacharidov v jedlách znižuje oxidáciu zásobných tukov, teda spaľovanie. Pri vyvážených diétach s obsahom 60 – 90 g sacharidov je chudnutie krátkodobo aj dlhodobo efektívnejšie. Diéty s veľmi nízkym obsahom sacharidov spôsobujú svalové kŕče, hnačku, slabosť, svrbenie, zápach z úst, bolesti hlavy a zápchu.
dobre vyvážená strava
VYVÁŽENÁ STRAVA, KTORÁ ZAPLATÍ
RAŇAJKY:
- 1 plátok syra (navrch posypeme čiernym rascom)
- 1 vajce
- 5-6 olív
- 1 tenký plátok celozrnného chleba
- Veľa korenia, petržlenu
POludnie:
- 3 fašírky chudého červeného alebo bieleho mäsa
- 1 malý tanier strukovín alebo bulguru
- pilaf
- Šalát (1 polievková lyžica olivového oleja, 1 lyžička
- ľanové semienko)
VYHĽADÁVANIE:
- 1 plátok syra
- 5 celých vlašských orechov
VEČER:
- 1 tanier zeleninovej misky (s mäsom alebo bez mäsa)
- 1 miska jogurtu
- 1 krajec celozrnného, ražného alebo ovseného chleba
- Šalát (1 polievková lyžica olivového oleja, 1 lyžička
- ľanové semienko)
VYHĽADÁVANIE:
Polovica banánu, 1 jablko alebo 1 pomaranč