Chudnutie s palmovou diétou od dietológa Nilaya Keçeciho! Ako schudnúť pomocou palmovej diéty?

So vstupom do zimného obdobia sa môžete zbaviť nadváhy pomocou palmovej diéty známeho dietológa Nilaya Keçeciho. S týmto programom môžete vstúpiť do zimy zdravo, čo bude užitočné najmä pre tých, ktorí sú neustále hladní a ktorí majú problémy s diétou. Ako teda schudnúť pomocou palmovej diéty? Tu sa podelíme o palmovú diétu a tajomstvá chudnutia od slávneho dietológa Nilaya Keçeciho.

Ste jedným z tých, ktorí hovoria: „S chladnejším počasím je ťažšie schudnúť“? Áno, s chladnejším počasím naše telo potrebuje viac energie a žalúdok častejšie vysiela signály „hladu“ do mozgu. Menej sa hýbeme; možno preto, že sme v menšom kontakte so slnkom, naše telo trpí nedostatkom vitamínu D. Nech už je dôvod akýkoľvek, prehľadný diéta S programom je možné schudnúť. Odborný dietológ Nilay feltci Arpacı hovorí o bodoch, ktoré uľahčujú zdravé chudnutie počas zimných mesiacov.

SÚVISIACE NOVINKYDietológ Nilay Keçeci: Konzumujte 5 farebných potravín každý deň a znížte riziko rakoviny prsníka!

MATCHBOX OUT \ PALM IN

- Výživa je niečo, čo sa môže líšiť od človeka k človeku. Pravidlá zdravého stravovania sú jasné; ale treba to vyvazit aj podla cloveka, aby sa to dalo povazovat za spravnu vyzivu.

- Prvým krokom je preto zabudnúť na štandardné koncepty vnucované strave, ako je zápalková škatuľka. Sú to výrazy, ktoré človeka odpútajú od stravy a dokonca premenia zdravé stravovanie na nočnú moru.

- Či už ide o syrovú, mäsovú alebo zeleninovú skupinu potravín, ak sa vyžaduje merná jednotka, môže sa za základ brať veľkosť dlane.

- Pomer dlaní vám pomáha jesť zdravo a chudnúť z tuku. Týmto spôsobom nemusíte mať počas diéty podrobné informácie, ako sú napríklad kalorické hodnoty potravín.

- Veľkosť potravinovej skupiny, ktorú konzumujete, je taká veľká, ako vaša vlastná dlaň stačí na vyváženú stravu. Týmto spôsobom môžete kontrolovať porcie jedla.

Nilay Kececi

Počas diéty by ste mali do svojho výživového plánu pridať potraviny, ktoré pomáhajú spaľovať tuk. napr. ako kôpor. Kôpor síce reguluje hormonálne hodnoty a napomáha spaľovaniu tukov, no zároveň poskytuje pocit sýtosti. Spaľovanie tukov môžete zvýšiť aj pridaním dule do svojho výživového plánu v zimných mesiacoch, pretože je veľmi sýte. Grapefruit je tiež dôležitým ovocím z rodiny citrusov, ktoré pomáha spaľovať tuk. Enzýmy v jeho obsahu podporujú štiepenie cukru v tele a urýchľujú metabolizmus.

Ako urobiť palmovú diétu

Uprednostnite ZOZNAMY UDRŽATEĽNÝCH DIÉT

Najdôležitejším účelom diéty je poskytnúť pocit sýtosti a schudnúť bez toho, aby sa človek zo stravy vyradil. Z tohto dôvodu by mala byť strava privedená k individuálnemu plánu. Bude tiež udržateľný, keď sa dostane do vhodného plánu. napr. Nebolo by správne vnucovať brokolicu niekomu, kto nemá rád brokolicu. Ak ju jeden deň zje, človek sa diéte vzdá, lebo na druhý deň mu nechutí. Na to je potrebné vytvoriť potravinové alternatívy, ktoré budú mať rovnaký účinok podľa človeka. Vytváranie rozmanitosti potravín je tiež dôležitou súčasťou udržateľného stravovania. Preto nemožno odporučiť jednotné kŕmenie. Aby ste schudli zdravým spôsobom, mali by sa potraviny z každej skupiny potravín konzumovať v dostatočnom množstve. Mlieko, mäso, strukoviny, zelenina, obilniny a potraviny zo skupiny tukov by sa mali prijímať vyváženým spôsobom.

POZOR NA PRAVIDLO SUS!

Keď hovoríme SUS, samozrejme, nehovoríme o tom, že tu nehovoríme. Hovoríme o pravidle, ktoré by sa teraz malo stať životným štýlom. „Voda, spánok a šport”. Aj keď sa tieto 3 položky zdajú celkom jednoduché, sú to dôležité kroky pri chudnutí.

Spotreba vody, by malo byť okolo 2 litrov za deň. Samozrejme, môžete konzumovať nápoje ako čaj a kávu; ale nepočítajte do tohto pomeru.

Spánkové vzorce a kvalita spánku je veľmi dôležitá, aby naše telo fungovalo systematicky. Pamätajte, že príliš málo alebo príliš veľa spánku sa vám vráti ako edém. Na to vám bude stačiť 7-8 hodín spánku denne.

70-80% procesu chudnutia tvorí strava, 20-30 percent je šport. Najprv začnite držať diétu; Určite to však podporte športom. “Nemôžem si nájsť čas na šport” nehovorte to a nastavte si fitness rutinu. Snažte sa chodiť každý deň, aj keď vás od denného pohybového tempa delí aspoň 40 minút.