Ako robiť kancelársku diétu? Stôl dieters zoznam Ako administratívni pracovníci schudnúť

Mnoho ľudí, ktorí pracujú v kancelárskom prostredí, sa sťažuje na to, že celé hodiny pracujú v sede. Zostať sedavý po jedle vedie k priberaniu a nezdravému životu. Existujú kancelárske diéty, ktoré môžete použiť, aby ste zabránili priberaniu a zdravo sa stravovali. Ako teda urobiť čo najefektívnejšiu kancelársku diétu? Tu sú všetky zaujímavosti o kancelárskej strave, ktorá poskytne veľké pohodlie pracovníkom za stolom...

Keď sa sedavé a nezdravé jedlá konzumujú v kanceláriách, kde trávime väčšinu dňa zvykaním, dochádza k masteniu najmä v oblasti pása. Pri jeho zaradení do nepravidelnej stravy sa dostávame do väčšieho stresu a útočíme na jedlo. Aby ste tomu zabránili a nepribrali, môžete si jedlá pripraviť zdravšie a chutnejšie. Odborníci tvrdia, že by ste mali konzumovať potraviny, ktoré zrýchlia váš obehový systém, a zároveň by ste mali počas dňa piť veľa vody. Tu sa s vami podelíme o najefektívnejší zoznam kancelárskej stravy pre tých, ktorí pracujú v kancelárii.

SÚVISIACE NOVINKYČo je to online diéta, ako sa to robí? Online diétny zoznam!

KOĽKO DENNÝCH KALÓRIÍ BY MAL BYŤ?

-ŽenaDenný príjem kalórií by mal byť asi 2 000 kalórií.

- Muži by na druhej strane mali mať 2 000 500 kalórií denne.

ako robiť kancelársku diétu

MUSÍ MAŤ PRAVIDLÁ KANCELÁRSKEJ DIÉTY

1. Hneď ako ráno vstanete, vypite 1 pohár teplej vody.
2. Konzumujte každé jedlo včas a bez vynechávania
3. Pite aspoň 12 pohárov vody denne.
4. Dbajte na to, aby ste namiesto vyprážaných a mastných jedál konzumovali varené a pečené jedlá.
5. Urobte jedlo menej slané a korenené.
6. Jedzte zdravé jedlo, keď ste hladní. Jedzte napríklad surovú zeleninu, ovocie alebo pochutiny.
7. Konzumujte celkovo 6 jedál ako hlavné jedlo a občerstvenie v kancelárskej diéte.

ako robiť stolovú diétu

AKO Urobiť KANCELÁRSKU DIÉTU?

RAŇAJKY

• 2 poháre detoxikačnej vody (15 minút pred raňajkami)
• 2 polievkové lyžice ovsa
• 1 kiwi
• 1 lyžička maliny
• 1 lyžička ľanového semena
• 1 šálka bezlaktózového a nízkotučného mlieka

Detoxikačná voda na opuchy:

• 1 nakrájaný citrón v 2 litroch vody,
• 2 tyčinky škorice,
• Polovica nakrájaného zeleného jablka a
• 1 nakrájaná uhorka.

OBED

• 2 poháre detoxikačnej vody (10-15 min. predtým)
• 1 tanier bezmäsitého zeleninového jedla (2 odmerky – bez vody)
• 1 miska portulakového šalátu (s pridanou 1 lyžičkou olivového oleja)
• 3 lyžice pohánky alebo quinoa (varené)

MEDZIJEDLO

• 2 poháre detoxikačnej vody (10-15 min. predtým)
• 2 plátky ananásu
• 7-8 mandlí
• 1 šálka zeleného čaju s citrónom

VEČERA

• 2 poháre detoxikačnej vody (10-15 min. predtým)
• 1 tanier bezmäsitých strukovín (2 naberačky - bez vody)
• 1 šálka nízkotučného jogurtu
• 1 miska rukolového šalátu s kôprom (s pridanou 1 lyžičkou olivového oleja)

MEDZIJEDLO

• 2 poháre detoxikačnej vody (10-15 min. predtým)
• 2-3 vlašské orechy
• 1 šálka medového čaju (nesladeného)

SOBOTA – NEDEĽA RAŇAJKY

• Omeleta z 1 vajca + 2 bielkov
• 1 šálka čerstvo vylisovanej grapefruitovo-pomarančovej šťavy
• 1 miska údeninového šalátu (paradajka, zelená paprika, petržlenová vňať, uhorka, kôpor)

diétny zoznam zamestnancov

SÚVISIACE NOVINKY

Aké sú výhody póru? Keď si dáte tanier póru po jedle, počas spánku...

SÚVISIACE NOVINKY

Ako si vyrobiť čo najjednoduchší a liečivý cviklový nálev? Aké sú výhody nakladanej červenej repy?