Fitness a sledovače spánku: Prečo nepresnosť nie je veľký problém

Či už používate pokročilý sledovač, ako napríklad Apple Watch, alebo dokonca základný Fitbit, vo výsledkoch uvidíte obrovský rozdiel. Ak sa snažíte schudnúť alebo žiť lepšie, presnosť nie je dôležitá.

fotka od tedeytan

Pozadie

Keď som dostal Fitbit prvýkrát prišiel na trh. Po vyskúšaní som bol zahnutý. Zameral som sa na udržanie chudnutia. Krokomer sa mi zdal tak 20. storočia. Páčilo sa mi, že som videl moje kroky na zápästí. Na pás som nepotreboval niečo objemné. Už pred Fitbitom som začal sledoval môj spánok v roku 2011.

Lark používam ešte väčšinu nocí. Túto noc som veľmi dobre nespal.

Áno, sú nepresné

Keď som testoval fitnes a sledovače spánku, výsledky boli úplne nekonzistentné. Keď porovnávam spánok, kroky a tep srdca, Zaznamenal som rozdiely až o 50%. To je jeden z dôvodov, prečo sú ľudia žalovať Fitbit kvôli nepresnosti srdcovej frekvencie.

Každé z týchto zariadení používa iný (a často proprietárny) algoritmus na sledovanie vašej kondície. Merania tiež závisia od toho, kde a ako zariadenie nosíte. Napríklad, keď som mal Fitbit a Jawbone, obe zariadenia by presne nezmerali moje pohyby na eliptickom trenažéri. Dal by som ich do ponožky a fungovali by omnoho lepšie. To dáva zmysel, pretože vaše zápästie sa nepohybuje príliš elipticky. Zdá sa, že môj Apple Watch robí najlepšiu prácu pri sledovaní pohybov na eliptickom trenažéri. Čiastočne je to preto, že som jej povedal, aké cvičenie robím, takže vie, ako ich sledovať.

Spánkové aplikácie a zariadenia, ktoré som vyskúšal, majú podobný problém. Ak to poviem, keď som išiel spať, údaje boli presnejšie a konzistentnejšie. Zariadenia, ktoré merajú mozgové vlny, fungujú najlepšie, ale tie, ktoré merajú pohyb, robia primeranú prácu. Často sa však pokazia, keď sledujem televíziu v posteli alebo čítam knihu. Myslí si, že nedostatok aktivity spí, nie len relaxujem. Nikdy som neporovnával svoje výsledky na sledovači spánku s tým, čo by som získal zo spánkového laboratória, ale nemusím.

Prečo tu nezáleží na presnosti

Tieto pomôcky nie sú určené na náhradu zdravotníckych pomôcok. Sú určené na domáce použitie zákazníkom, rovnako ako spoločnosť Google nenahrádza vašu potrebu MD. Sú navrhnuté tak, aby vám pomohli lepšie sa porozumieť. Myslím si, že je skvelé, že hodinky Apple Watch zachraňujú životy, ale spoločnosť Apple na to nenavrhla. Ak chcete mať presný srdcový rytmus, pripravte si srdcový monitor.

Osobný tréner Zeo bol veľmi presný, pretože meral mozgové vlny. Bolo to veľmi drahé a nemohlo konkurovať lacnejším spotrebným zariadeniam. To nebolo potrebné, pretože nie každý potreboval spánkové laboratórium. Tieto osobné sledovače sa zameriavajú na trendy a veľké kolísanie údajov. Keď sledujem svoje kroky, nehľadám presné číslo, iba jedno, ktoré je konzistentné. Ak môj Garmin Vivofit povie 8 000 krokov a môj Apple Watch 10 000, nemám obavy. Chcem sa ubezpečiť, že akýkoľvek cieľ, ktorý som si stanovil, ho splním alebo prekročím. Nie je dôležité, ako tento cieľ súvisí s mojím skutočným počtom krokov.

Keď sledujem spánok, mám hrubý nápad, keď som zaspal. Možno neviem, aký hlboký bol ten spánok. Keď sledujem spánok, hľadám tento veľký trend. Koľkokrát som vstal tú noc? Ovplyvnila táto neskorá káva môj spánok alebo to bol nedostatok práce v ten deň? Viem o skutočnom množstve spánku a o tom, ako hlboko sa tento spánok nedá porovnať s nastavením laboratória spánku. Na to, aby som zlepšil svoje správanie, nemusím na to míňať peniaze.

Spoznajte sami seba, aby ste prekonali nepresnosť

Nezáleží na tom, ako to sledujete, skutočnosť, že sledujete svoje telo, vám pomôže s vašimi cieľmi. Tajomstvo, ako som už spomenul, nie je o ňom príliš zdôrazňovať. Váš sledovač by vás mal nakoniec naučiť, ako lepšie čítať svoje telo.
Napríklad, keď vyskúšate novú rutinnú záťaž a ste vyčerpaní, odráža táto stopa vaša stopa? V ten deň ste spálili viac kalórií alebo máte viac krokov? Pomocou sledovača spánku sa vždy pýtam, ako som spal a potom sa pozrel na sledovač. Keď sa počas dňa cítim unavený alebo stekám, pýtam sa sám seba prečo? Potom sa pozriem na svoje údaje a zistím, čo sa deje. Je možné, že som vstal skôr ako obvykle, alebo som vynechal rannú kávu.