7 najlepších šablón na cvičenie pre Tabuľky Google

Ako

OdRyan Dube

Naposledy aktualizované dňa9. august 2021

Kedykoľvek začínate nový cvičebný režim, môže to byť komplikované. Pamätať si, ako ďaleko ste bežali alebo akú váhu ste zdvihli na konkrétnych posilňovacích strojoch, nie je jednoduché. Je ich dosť fitness aplikácie s tým mi niekedy môže pomôcť. Mnoho z nich má však predcvičené cvičenia alebo cvičenia, ktoré by ste možno v skutočnosti nikdy nerobili, alebo by vám chýbali tie, ktoré chcete.

Pomocou Tabuliek Google si môžete prispôsobiť cvičenie, ktoré vyhovuje vašim cieľom dokonale. Zahrňte iba cvičenia a cvičenia, ktoré potrebujete, a odstráňte všetko, čo nemáte. Našťastie nemusíte začínať od nuly. Na internete je k dispozícii množstvo šablón cvičení pre Tabuľky Google, ktoré vám pomôžu začať.

V tomto článku sme ručne vybrali najlepšie dostupné šablóny cvičení pre Tabuľky Google. Nájdete ich zoradené do kategórií na základe

druh fitness cieľov zameriavaš sa. Prejdite na sekciu, ktorá zodpovedá vašim potrebám, a vyberte si správnu šablónu.

Tabuľky Google, spustené šablóny cvičení

Bežci si radi zapisujú svoje behy rôznymi spôsobmi. Mnoho bežcov je potešených zaznamenaním najazdených kilometrov a času. Ostatní bežci radšej zaznamenávajú všetko od priemerného tempa, náročnosti behu a dokonca aj poznámok o tom, ako sa počas behu cítili.

LogRun

LogRun je šablóna denníka Tabuliek Google, ktorú vytvoril Mike Kasberg. Je to stredná cvičná šablóna pre Tabuľky Google, ktorá obsahuje najdôležitejšie aspekty vášho behu.

Poznámka: Rovnako ako všetky ostatné šablóny cvičení pre Tabuľky Google uvedené v tomto článku, nemôžete použiť originál. Ak sa vám šablóna páči, vyberte Súbor a vyberte Urobiť kópiu.

Uložte súbor do priečinka vo svojom účte Tabuliek Google a pomenujte ho ľubovoľným názvom. V tejto konkrétnej šablóne uvidíte vyskakovacie okno s upozornením, aby ste nepoužívali originál. Začiarknite toto políčko (v kópii, ktorú ste si uložili do vlastného účtu) a stlačte Vymazať na klávesnici, aby ste ho odstránili.

Ako bolo uvedené vyššie, LogRun obsahuje hlavné charakteristiky behu, ktoré väčšina bežcov rada sleduje. Toto zahŕňa:

• Dátum a deň v týždni
• Ubehnutá vzdialenosť a celkový čas
• Priemerné tempo
• Typ behu (ľahký, tvrdý, do kopca atď.)
• Bežecká obuv, ktorú si mal na sebe

The Miles stĺpce sa vyplnia automaticky a zobrazia vám nahromadené kilometre, ktoré ste odbehli tento týždeň, mesiac, rok a odkedy ste začali zaznamenávať (život).

Kliknutím na karty tejto tabuľky zobrazíte všetky vizuály, ktoré pre vás Mike vytvoril. Uvidíte karty, ktoré sumarizujú najazdené kilometre, tempo, typy pretekov a ďalšie.

Toto je jedna z najlepších šablón cvičení na beh, pretože si ju môžete otvoriť v mobilnej aplikácii Tabuľky Google. Zápisy sú jednoduché a rýchle.

Rozpis tréningov na maratón

Rozpis tréningov na maratón je šitý na mieru bežcom, ktorí trénujú na maratón. Je to 10-týždňový tréningový denník, kde môžete rýchlo napísať vzdialenosť a typ behu, ktorý ste v ten deň absolvovali.

Ak si nie ste istí, aké kódy použiť, vyberte kartu Konštanty a legendy, aby ste zistili, čo znamenajú všetky skratky vo vzorovej tabuľke.

Môžete ich použiť alebo si vytvoriť vlastné kódy. Ako vidíte, kód môžete použiť aj na zachytenie minút strávených vykonávaním nebežkových aktivít, ako je zdvíhanie alebo krížový tréning.

Protokol o behu s vysokými detailmi

A Denník behu 2014 zverejnený bežcom na Reddite je pravdepodobne jednou z najrozsiahlejších šablón cvičení na Tabuľke Google, ktoré nájdete kdekoľvek.

Umožňuje vám sledovať dlhý zoznam podrobností o vašom behu. V prvej polovici listu nájdete nasledujúce podrobnosti, ktoré môžete sledovať:

• Dátum a deň v týždni (vrátane času)
• Typ behu (dlhý, ľahký, intervalový, atď.)
• Popis behu je vo forme voľného textu.

Ak sa posuniete doprava, uvidíte, že druhá polovica tabuľky obsahuje:

• Tempo a vzdialenosť
• Typ obuvi, ktorú ste nosili
• Ďalšie komentáre k bezplatnému formuláru, ktoré chcete pridať k behu
• Odkaz na vašu stránku aktivity Garmin pre daný beh (ak ju máte)

Stĺpec kumulatívnych súčtov (od začiatku vášho denníka) sa automaticky aktualizuje v každom riadku.

Kliknutím na kartu Súhrn zobrazíte všetky svoje kumulatívne súčty za každý týždeň. Môžete tiež pridať ďalšie poznámky o zraneniach, konkrétnych pretekoch, ktoré ste odbehli a ďalšie.

Karty Týždenne a Kumulatívne vám zobrazia váš postup v čase vo formáte čiarového grafu.

Šablóna dátových míľ

Ak ste so svojimi spustenými protokolmi skôr minimalisti, zamilujete si to Šablóny Tabuliek Google pre údajové míle.

Do tohto denníka stačí, keď sa prihlásite, dátum, vzdialenosť a čas, ktorý ste bežali v konkrétny deň. Hárok urobí zvyšok práce.

Druhý stĺpec Vzdialenosť vám automaticky zobrazí kumulatívne celkové míle, ktoré ste od spustenia denníka prebehli.

Ak prejdete na pravú stranu listu, zobrazia sa vám políčka s mnohými ďalšími štatistikami.

Patria sem míle k vášmu cieľovému roku (ak ste zadali jednu do bunky I2), priemerná vzdialenosť na beh, najkratší a najdlhší beh a ďalšie. V spodnej polovici listu uvidíte aj svoj mesačný celkový čas behu a najazdené kilometre.

Šablóny na vzpieranie v Tabuľkách Google

Ak váš tréningový režim zahŕňa zdvíhanie závaží viac ako beh alebo kardio, budete potrebovať dobrý denník. Záznam o vzpieraní vám môže pomôcť sledovať váš pokrok v tom, akú veľkú váhu dokážete zdvihnúť bez toho, aby ste museli používať pamäť pri každom priblížení sa k zdvíhaciemu stroju alebo voľným váham.

Cvičenie s vlastnou váhou

Jedna z najpopulárnejších šablón denníka vzpierania v Tabuľkách Google má názov Cvičenie s vlastnou váhou.

Táto šablóna cvičenia má nepoškvrnený, organizovaný vstupný list. Je zameraný na zaznamenávanie troch sérií, z ktorých každá obsahuje tri rôzne cvičenia. Tento denník je najvhodnejší pre ľudí, ktorí si chcú pár dní v týždni vypracovať všetky svalové skupiny.

Stačí zadať sériu zdvíhacích cvičení, ktoré chcete vykonávať, pod tri sady nadpisov. Pre každý z dvoch dní v týždni zadajte počet opakovaní, ktoré chcete vykonať, a vaše aktuálne cieľové hmotnosti. Tento postup opakujte pre každé cvičenie. K dispozícii je tiež pole Tipy a triky, kde si môžete dávať poznámky o svojej technike, dýchaní a ďalších.

Vyberte Sledujte svoj individuálny pokrok záložka; môžete si zaznamenať všeobecné informácie o každom celkovom tréningu. Patria sem dni odpočinku, takže môžete tiež popísať, ako ste sa v ten konkrétny deň odpočinku cítili. To vám môže poskytnúť veľa spätnej väzby o tom, či to, čo ste urobili v posilňovni, má požadovaný účinok. Tiež vám môže poskytnúť včasné rady o tom, či robíte príliš veľa a potenciálne si spôsobíte dlhodobé zranenie.

Existuje aj Palce sa stratili pole, kde si môžete zaznamenať svoje zdravie a kondíciu meraním palcov okolo pása. Toto pole môžete použiť na zadanie záznamov kalibru tuku pre tri kľúčové merania telesného tuku, ak chcete.

Cvičebný denník - Vertex42

Ak ste minimalistom, pokiaľ ide o vzpieračské guľatiny, zamilujete si ich Cvičebný denník od Vertex42.

Myšlienka tohto denníka je, že tento hárok budete používať každý mesiac. Denník obsahuje priestor na sledovanie súčasne štyri týždne. Tento denník si môžete vytlačiť a použiť v papierovej kópii v telocvični alebo si ho môžete zavolať na mobilný telefón a zadať podrobnosti počas cvičenia.

Každý mesiac vyplníte sekciu hlavičky s dátumom začiatku týždňa, aktuálnou hmotnosťou a priemerom hodiny spánku, ktoré získate, priemerné kalórie, ktoré spotrebujete, a celkový čas cvičenia.

Každý rad má priestor na individuálne cvičenie a až päť sérií. Môžete zaznamenať počet opakovaní a celkovú hmotnosť, ktorú ste zdvihli pre každú sériu, alebo zahrnúť priemer pre jeden záznam na riadok. Ako použijete túto šablónu cvičenia, je úplne na vás.

Vertex42 ako vždy obsahuje aj záložku pomocníka s tipmi a návodmi na správne používanie šablóny.

Denník cvičenia Kevin VanDriel

Toto Šablóna cvičenia pre Tabuľky Google pochádza z webu BodyBuilding.com a je založená na tréningovom režime, ktorý používa zdvíhač Kevin VanDriel.

Táto šablóna je skôr voľného tvaru. Do ľavého poľa môžete pridať rýchle poznámky, ktoré si prečítate pred cvičením. Druhé pole je miesto, kde budete buď postupovať podľa VanDriela mesiac po mesiaci, alebo ho previesť na svoje vlastné.

Každý blok je mesiac so sivou hlavičkou určujúcou kategóriu (aeróbny alebo záťažový) a pod ním sú jednotlivé cvičenia ako drepy, lavičky s činkami atď. V tomto stĺpci nájdete aj zoznam sérií a počet opakovaní pre každé cvičenie.

Stĺpce v šedej oblasti vpravo sú miestom, kde budete zaznamenávať konkrétne hmotnosti, ktoré ste zdvihli počas každej sady. Toto rozloženie vám umožní pozrieť sa na váš hmotnostný vývoj. Je to tiež ľahký spôsob, ako zistiť svoje posledné hmotnosti nabudúce budete v telocvični a cítite, že by ste sa chceli trochu povzniesť.

Každý mesiac vytvoríte novú kartu a začnete znova sledovať.

Môžete zvážiť prenesenie poslednej sady váh, aby ste si mohli každý mesiac naďalej prezerať a upravovať svoj pokrok.

Prispôsobenie šablón cvičení

Ako vidíte, existuje veľa možností, ak chcete pomocou Tabuliek Google zaznamenávať svoj postup počas cvičenia. Šablóna, ktorú si vyberiete, skutočne závisí od toho, ako váš cvičebný režim vyzerá a ako by ste chceli konkrétne zaznamenávať svoj pokrok.

Kľúčom je vybrať si jeden a potom sa ho držať, ako budete pokračovať v získavaní a zlepšovaní celkového zdravia a kondície.