Je chudnutie počas dojčenia? Čo treba brať do úvahy pri výžive počas dojčenia?

V období dojčenia chce čerstvá matka svoje dieťa aj primerane dojčiť a chudnúť. Dietologička Sena Karahan Je chudnutie počas dojčenia? Čo treba brať do úvahy pri výžive počas dojčenia? Na Yasemin.com pripravil špeciálnu rubriku.

Aj keď vzrušenie z materstva prežíva po narodení, prírastok hmotnosti počas tehotenstva môže byť alarmujúci a matky môžu túžiť schudnúť počas dojčenia. Nesprávne stravovacie návyky, ako sa čo najskôr zbaviť tehotenskej hmotnosti, môžu spôsobiť problémy matke i dieťaťu. Nerobte si starosti a neponáhľajte sa. Ak ste počas tehotenstva priberali v medziach akceptovaných ako bežné, nemusíte počas dojčenia hľadať diétu. Vďaka zdravej výžive a dostatočnej spotrebe vody môžete zabezpečiť efektívnu produkciu mlieka a znížiť svoju nadváhu. môžete sa toho zbaviť. Ak ste však počas tehotenstva zaznamenali nadmerné priberanie a viac, ako ste očakávali, môžete použiť diétu na chudnutie, po ktorej bude nasledovať odborník na výživu.

NEKRMTE PRE DVA, ABY SA ZVÝŠILO MLIEKO!

Skutočnosť, že dojčenie je postačujúce samotné v období 0-6 mesiacov na kŕmenie novorodenca, dokonca aj v dospelosti Jeho vzťah k prevencii mnohých chorôb v danom období a jeho príspevok k imunitnému systému sa zobrazuje. V takom prípade môžu matky z tehotenstva priberať na váhe kvôli nesprávnej strave, ktorá vedie k zvýšeniu množstva mlieka počas dojčenia.

Slabá modelka matiek, ktorá sa v poslednej dobe stala populárnou najmä v sociálnych sieťach, ženaMôže to mať nepriaznivé účinky na výživové správanie s. Hormóny, ktoré sa menia s popôrodným obdobím, majú menej spánku, najmä skrátený nočný spánok a frekvencia dojčenia Ideálne vnímanie tela, ktoré je s ním spojené, je, bohužiaľ, pre matku abrazívne, zatiaľ čo matke môže sťažiť jeho kontrolu. môže sa stať. Ignorujte kritiku a neporovnávajte sa s procesmi iných ľudí.

PRI DÝCHANÍ CHUDNITE CHUDNUTIE, ABY STE CHUDLI

Adekvátna a vysoká kvalita materského mlieka závisí od tuku ukladaného počas tehotenstva a od zdravej výživy matky počas dojčenia. Ak sa v období dojčenia neprijme dostatok energie a živín, zníži sa výťažok aj množstvo mlieka a zníži sa aj príjem matky Môžu sa vyskytnúť problémy ako zubný kaz, vypadávanie vlasov, zhoršenie kvality pokožky, slabosť, podráždenosť. môže vyjsť. Počas dojčenia by sa nemali používať diéty s obmedzeným príjmom sacharidov, chudé diéty, prerušované diéty nalačno alebo detoxikačné kúry. Mali by ste sa snažiť nevynechávať jedlo a k hlavným jedlám by ste si mali naplánovať občerstvenie a mali by ste zabezpečiť rozmanitosť jedál.

ODPORÚČANIA VÝŽIVY PRE OŠETROVATEĽKY:

• Najzdravším spôsobom, ako zvýšiť množstvo materského mlieka, je piť veľa vody. Každý deň vypite najmenej 3 litre vody a konzumáciu tekutín podporte lipou, harmančekom, žihľavovým čajom, kompótom bez cukru.
• Cukor nezvyšuje mlieko. Častá a nadmerná konzumácia sladkých a múčnych jedál nie je správna.
• Postupujte podľa modelu štvorlístka vo svojich jedlách a zabezpečte výživovú rozmanitosť. Spoločná konzumácia rôznych skupín potravín zvyšuje biologickú dostupnosť.
  

• Nedostatok železa je jedným z najbežnejších problémov počas dojčenia. Aby ste mali z výživy maximálny úžitok, konzumujte mäso, kuracie mäso, ryby, strukoviny spolu s jedlami obsahujúcimi veľa zelene a vitamín C a nepite čaj ani kávu ihneď po jedle.
• Pretože omega-3, ktoré budú prechádzať z materského mlieka na dieťa, budú podporovať duševný vývoj dieťaťa, konzumujte ryby čo najčastejšie.
• Uprednostňujte do jedál jodidovanú soľ, ktorú pridajte po uvarení.
• Zelenina, ako je cibuľa, cesnak, karfiol, brokolica, kapusta, strukoviny a ostré korenie, môžu zmeniť chuť materského mlieka. To môže u niektorých detí spôsobiť odmietnutie sania a dýchania. Ak sa u dieťaťa objaví taký nepokoj, mala by sa znížiť alebo úplne zastaviť frekvencia konzumácie potravín, ktoré produkujú plyn.
• Jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré zvyšujú množstvo mlieka, je to, aby bola matka pohodlná a pokojná. Mali by ste sa usilovať o čo najväčší spánok a vyhnúť sa stresu.

Dietologička Sena KARAHAN