Koľko gramov tuku by sa malo použiť v strave? Najzdravší a ľahký olej do jedál

Ak s mierou, z podrobností správ sa môžete dozvedieť o zdravých aj ideálnych druhoch tukov, ktoré sa dajú konzumovať v strave. Ak sa obávate konzumácie tukov v strave, máme informácie, ktoré vám pomôžu. Zdravé oleje bez hmotnosti...

Strach z priberania ženaĽudia sa vo svojej strave často obávajú najviac olejov používaných pri varení. Malo by sa však vedieť, že množstvo oleja použitého v jedlách je rovnako dôležité ako druh oleja. Iba 1 gram z neho dodáva telu 9 kcal energie. Aj keď je to zdravé, akýkoľvek tuk, ktorý je možné prijať do tela ako prebytok, negatívne ovplyvní zdravie kardiovaskulárneho systému. Pretože denný príjem kalórií sa líši podľa pohlavia, mali by ženy pre zdravie brať 2000 kcal denne. Táto rovnováha kalórií by mala byť najviac 600 kalórií z tuku. Preto by ste nemali prehliadnuť obsah tuku v surovinách, ktoré použijete pri varení. Ak zložky, ktoré skonzumujete, obsahujú samotný olej, odporúča sa nepridávať žiadny ďalší olej.

SÚVISIACE SPRÁVYOslabuje pitie tuku, aký je najzdravší tuk? Oleje na rýchle chudnutie ...

KTORÝ OLEJ BY SA MAL POUŽIŤ V DIÉTE?

Misa margarínu môže byť preferovaná v ryži, cestovinách a polievkach, zatiaľ čo môže byť použitá ako nôž pri raňajkách. Olej, ktorý sa dá uprednostniť v jedlách; slnečnicový kukuričný alebo sójový olej, olivový olej do šalátov a pokrmov z olivového oleja môžeš si vybrať ..

Pretože maslo je živočíšny tuk, jeho obsah cholesterolu a nasýtených tukov je vysoký. Z tohto dôvodu nepoužívajte maslo alebo ho pri varení obmedzte na minimum.

ČO ZVÁŽIŤ PRI SPOTREBE OLEJE V DIÉTE

- Môže byť dobrou voľbou zvoliť si potraviny, ktoré konzumujú nenasýtené tuky, nie trans alebo nasýtené tuky. Trans-tuky v hotových balených potravinách predávaných v obchodoch s potravinami; Potraviny živočíšneho pôvodu, ako sú mäso, vajcia, mlieko a mliečne výrobky, maslo, loj a margarín, tiež obsahujú nasýtené tuky. Z tohto dôvodu by sa malo uprednostňovať nízkotučné mlieko a mäsové výrobky.

- Na zníženie tuku, ktorý konzumujete v jedle, by sa mali používať techniky grilu, rúry, varu alebo pary, nie vyprážanie.

POZNÁVAJME OLEJE V KUCHYNI ...

Nasýtené mastné kyseliny: Kuracie mäso, červené mäso, maslo zo živočíšnych potravín a kokosový olej z rastlinných potravín sú vysoko kvalitné z hľadiska nasýtených tukov.

Nenasýtené mastné kyseliny: Je to najlepší zdroj mastných kyselín potrebných pre telo. Je v tekutej forme a väčšina z nich je rastlinného pôvodu. Nenasýtené tuky sa klasifikujú dvoma spôsobmi.

Mononenasýtené mastné kyseliny: Lieskové orechy, olivový olej a repka sú bohaté na tieto mastné kyseliny.

Polynenasýtené mastné kyseliny: Kukuričné, slnečnicové a sójové oleje

OLIVOVÝ OLEJ: Je to najzdravší z rastlinných olejov. Je bohatý na vitamíny a minerály. Tento olej, ktorý je silný z hľadiska antioxidantov, pomáha aj pri chudnutí.

REPKOVÝ OLEJ: V strave je možné uprednostniť repku, jeden z olejov odporúčaných odborníkmi. Je to ideálny druh oleja v programe zdravej výživy.

Kokosový olej: Je to jeden z najzdravších tukov, má málo kalórií a pomáha pri spaľovaní tukov.

SÚVISIACE SPRÁVYOslabuje pitie tuku, aký je najzdravší tuk? Oleje na rýchle chudnutie ...

SÚVISIACE SPRÁVYPriberá vám brownies s čokoládovou omáčkou? Praktický a lahodný recept Browni vhodný pre domácu stravu