Vyhlásenie ramadánu ministerstva zdravotníctva!

Keď sa počas ramadánu zvýšila epidémia koronavírusov, stalo sa dôležitejšie zdravo sa stravovať počas pôstu.

Naši občania by mali konať v súlade s opatreniami prijatými na zabránenie šíreniu pandémie v dôsledku prepuknutia nákazy Kovid-19. Počas ramadánu by sa mali brať do úvahy stravovacie odporúčania, nemali by sa vytvárať preplnené stoly iftar a maximálna pozornosť by sa mala venovať pravidlám sociálnej vzdialenosti. Naši občania postiaci sa počas ramadánu by mali dbať na primeranú a vyváženú výživu.

AKO PODÁVAŤ RAMADAN?

- Sahurské jedlo by sa nemalo vynechať. Ľahké jedlo pozostávajúce z potravín, ako je mlieko, jogurt, syr, vajcia, celozrnný chlieb na sušenie. Raňajkujte alebo si vyberte jedlo pozostávajúce z polievky, jedál z olivového oleja, jogurtu a šalátu môže byť. Tí, ktorí majú počas dňa nadmerné problémy s hladom, by mali konzumovať potraviny ako suchá fazuľa, cícer, šošovica, bulgur pilaf, ktoré oneskorujú hlad tým, že predlžujú čas vyprázdňovania žalúdka; Bude vhodné vyhnúť sa nadmerne mastným, slaným a ťažkým jedlám a pečivu.

- Pretože cukor v krvi je počas iftaru veľmi nízky, existuje túžba skonzumovať veľké množstvo jedla v krátkom čase. Jednou z najväčších chýb je veľmi rýchla konzumácia veľkého množstva jedla. Keď jete príliš rýchlo zdravie V nasledujúcich dňoch môže existovať riziko z hľadiska priberania a môže sa tak pripraviť pôda na zvýšenie hmotnosti.

- Je potrebné venovať pozornosť konzumácii tekutín. Ak sa neprijme dostatok tekutín, môžu sa v dôsledku straty vody a minerálov vyskytnúť zdravotné problémy ako mdloby, nevoľnosť a závraty. Medzi iftarom a sahurom by sa mali vypiť najmenej 2 litre vody. Na uspokojenie potreby tekutín by sa však mali konzumovať nápoje ako ayran, čerstvo vylisované ovocné a zeleninové šťavy.

- Pomaly stráviteľné bielkovinové a vláknité jedlá, celozrnné výrobky, suché jedlá, ktoré náhle nezvyšujú hladinu cukru v krvi, poskytujú počas iftaru a suhooru pocit sýtosti na dlhú dobu. Uprednostňujte strukoviny, mliečne výrobky, vajcia, med, čerstvú zeleninu a ovocie, kompót alebo kompót bez cukru, datle, vlašské orechy, nepražené lieskové orechy alebo mandle. by mala byť. Mali by ste sa vyhnúť rafinovaným výrobkom, pečivu z bielej múky, ako sú koláče, pečivo a sušienky, a sladkým jedlám.

- Iftar by sa mal začať raňajkami, ako sú syry, paradajky, olivy alebo ľahkými jedlami, ako je polievka. Namiesto väčších porcií naraz by sa mali uprednostňovať malé porcie po iftare, prerušovane a zakaždým. Je potrebné vyhnúť sa konzumácii surových alebo nedostatočne tepelne upravených živočíšnych produktov a kupovať dobre varené jedlá. Ak sa má jesť dezert po iftare; uprednostňovať by sa mali mliečne dezerty alebo ovocie, kompót a kompót.

- Počas pôstu môžete používať antioxidačné vitamíny, ako sú vitamíny A a C, ktoré posilňujú váš imunitný systém. Okrem bohatej zeleniny konzumácia ovocia ako sú pomaranče, mandarínky a jablká, ktorých je v zimných mesiacoch dostatok je dôležité. Dôležitú úlohu pri posilňovaní imunity majú aj vitamíny E a D. Vitamín D je vitamín produkovaný pokožkou slnečným žiarením a nenachádza sa v mnohých potravinách. V prípadoch, keď nie je možné profitovať zo slnka najmä v zime, je možné vitamín D brať ako doplnok výživy.

- Zelenina, strukoviny, olejnaté semená, ovocie a probiotické výrobky kefír, jogurt, ayran, boza, tarhana, repková šťava, kyslé uhorky, ktoré by sa mali konzumovať na posilnenie imunitného systému sú živiny. Pacienti s vysokým krvným tlakom by mali byť opatrní pri konzumácii veľmi slaných jedál, ako sú napríklad repná šťava a kyslé uhlie.

- Tabak a tabakové výrobky by sa nemali používať, zuby by sa mali čistiť počas iftaru a sahuru.

SÚVISIACE SPRÁVYProf. DR. Mustafa Karataş na kanále 7 so svojím programom Sahurský čas v ramadáne

SÚVISIACE SPRÁVYKde a kedy sa otvorí Hırka-i Şerif? Počas ramadánu je Hırka-i Şerif pre návštevníkov zatvorená

SÚVISIACE SPRÁVYAké programy budú na obrazovkách kanála 7 v ramadáne? Kanál 7 sa sleduje v ramadáne