Ako sa zbaviť nadváhy? Najzdravšia strava na chudnutie

Zostavili sme najefektívnejší a najužitočnejší zoznam diét, ktorý vám umožní schudnúť prirodzeným a zdravým spôsobom! Čo tak zdravá strava? Definitívne a trvalé zoznamy na chudnutie! Zoznam rýchlych a zdravých jedál na chudnutie...

Na konci roku 2019 je potrebné riskovať niektoré zmeny, ktoré v sebe urobíme, aby sme do nového roka vstúpili zdravo a pokojne. Zdravé stravovanie Po prijatí rozhodnutia s pevnou vôľou sa dosiahnu veľmi pozitívne účinky tak pri znižovaní účinku vzniku chorôb, ako aj v procese chudnutia. Ľudia, ktorým záleží na ich vzhľade, môžu oslabiť zdravo a prirodzene. strava so zoznamami zdravé chudnutie realizovateľné. Zhromaždili sme najzdravšie a najefektívnejšie zoznamy stravovacích návykov, ktoré môžu byť preferované v každodennom živote. Zoznamy diét, ktoré vám poskytnú zdravé stravovanie a podporia vás pri chudnutí ...

ZDRAVÉ ZOZNAMY DIÉT, KTORÉ BUDÚ OZNAČENÉ V ROKU 2020

1. DEŇ

Po vstávaní:

1 pohár vody

Ráno:

1 krajec celozrnného alebo ražného chleba + 1 lyžica labného syra + paradajka / petržlen / červená paprika

Poludnie:

Čerstvá fazuľa so 6-7 lyžicami olivového oleja atď. zeleninové jedlo + 1 krajec chleba + 1 miska tzatzu (so štipkou chilli / mäta každá)

Občerstvenie:

1 kúsok strúhanky alebo 2 kusy grissini alebo 2 kusy mäsa + 1 polievková lyžica plná nesolených surových pistácií alebo 10 kusov surových mandlí

Večer:

160 g Grilovaný alebo tuniak + varená / pečená zelenina (cuketa / baklažán / paprika atď.) Alebo miešaný šalát + 14–15 čierneho hrozna atď.

2. DEŇ

Po vstávaní:

1 pohár vody

Ráno:

1 jablko + 1 plátok syra (30 g) + 2-3 vlašské orechy

Poludnie:

1/3 šálky celozrnných cestovín + ¾ šálky vareného hrášku + ½ šálky nakrájanej paradajky + ½ šálky nasekaná uhorka + 1 lyžica bazalky alebo petržlenu + 1 lyžica rozdrveného nízkotučného bieleho syr

Občerstvenie:

1 plátok ananásu alebo 1 stredná hruška (mierne škoricová) + 1 malá škatuľka jogurtu 

Večer:

Steakový grilovaný steak + ½ šálky restovanej zeleniny + ½ zemiakov + 7-8 ostružín alebo čiernych moruší alebo malín atď.

3. DEŇ:

Po vstávaní:

1 pohár vody

Ráno:

2 vaječné omelety s paradajkami a hubami (s 1 čajovou lyžičkou olivového oleja) + 1 krajec celozrnného chleba + zelená (čerstvá mäta / petržlen / rukola atď.)

Poludnie:

1 miska zeleninovej polievky + grilované / pečené kuracie mäso

Občerstvenie:

8-10 surových mandlí + 1 stredná hruška

Večer:

5-6 lyžíc šošovicového jedla + 3-4 lyžice jogurtu + Šalát + Polovica granátového jablka

4. DEŇ:

Po vstávaní:

1 pohár vody

Ráno:

4 lyžice jogurtu alebo 1 pohár mlieka + 1 hrsť moruše čiernej / černice / maliny + 2-3 lyžice ovsených vločiek + štipka škorice

Poludnie:

1 malý celozrnný lavash + kuracie prsia do veľkosti ruky + dusená červená paprika / šalát / cibuľa + 1 krabica cmaru

Občerstvenie:

2-3 celozrnné alebo ovsené sušienky alebo 1 pohár chudej / nesolenej kukurice alebo ½ varenej kukurice + 5-6 orechov (surové)

Večer:

1 Karıyarık alebo imambayıldı + šalát (s pridaním citrónu / octu) + 2-3 sušené marhule

5. DEŇ:

Po vstávaní:

1 pohár vody

Ráno:

Toast bez tuku s paradajkou / paprikou a feta + 2 vlašské orechy

Poludnie:

Tuniakový alebo grilovaný rybí šalát + 1 strúhanka alebo 1 krajec hnedého chleba

Občerstvenie:

2 odmerky zmrzliny (obyčajná / ovocná) alebo 2 prsty dlhá tmavá čokoláda (70% kakaa)

Večer:

1 artičok zo stredného olivového oleja (s oblohou / kôprom) + 2 - 3 lyžice jogurtu + 2 slivkové slivky atď.

6 DNÍ

Po vstávaní:

1 pohár vody

Ráno:

1 pohár mlieka (bez laktózy) + 1 krajec chleba + 1 čajová lyžička arašidového masla (bez cukru) + lyžica hrozienok

Poludnie:

4 grilované fašírky + šalát (zadarmo citrón a ocot, sirup z granátového jablka 1 dezertná lyžica)

Občerstvenie:

1 malá hruška + 2 - 3 cereálne krekry

Večer:

1 cuketa alebo 2 malé plnené papriky (pripravené s jemným bulgurom namiesto ryže) + šalát (s pridaním citrónu / octu) + 1 malá krabička probiotického jogurtu

7. DEŇ:

Po vstávaní:

1 pohár vody

Ráno:

1 plátok celozrnného / ražného / klíčkového chleba + 2 plátky tvarohového syra + paradajka / uhorka + 5-6 olív

Poludnie:

5-6 lyžíc cestovín z celozrnnej múky s paradajkami / zeleninou alebo bulgurovým pilafom + 3-4 lyžice jogurtu

Občerstvenie:

Mini šalát s petržlenovou vňaťou, paradajkou, červenou paprikou, štipkou čili papričiek a 1 lyžicou tvarohu + 1 pohár mlieka (pridá sa 1 čajová lyžička škorice / zázvoru) alebo 4 lyžice jogurtu (pikantné) alebo 1 veľký ayran

Večer:

6-7 lyžíc mletého karfiolu atď. zeleninové jedlo + 1 krajec chleba + 1 malý banán

SÚVISIACE SPRÁVYSyrová diéta, ktorá schudla 10 kíl za 15 dní! Ako jesť, ktorý syr ho oslabuje? Šoková diéta s tvarohom a šalátom

SÚVISIACE SPRÁVYKoľko kilogramov sa stratí za 1 týždeň? Ľahký týždenný zoznam diét pre zdravé chudnutie

SÚVISIACE SPRÁVYČo treba urobiť, aby boky odišli? Najefektívnejšia strava pre boky