Koľko kilogramov sa stratí za 1 týždeň? Ľahký týždenný zoznam diét pre zdravé chudnutie

Je možné dosiahnuť fit telo pomocou zoznamov zdravej výživy, ktoré môžete ľahko aplikovať za týždeň! Zostavili sme pre vás metódy, ako schudnúť zdravým prírodným spôsobom. Zoznamy diét aplikované za 1 týždeň! Ako zostaviť zoznam najrýchlejšie pôsobiacej zdravej výživy? Ľahké zoznamy diét, ktoré rýchlo a zdravo schudnú za 1 týždeň...

Jedným z najdôležitejších krokov, ktoré treba podniknúť pri chudnutí, je zdravá strava. Riziko vyhýbania sa nezdravým potravinám sa zvyšuje, keď sú splnené výživové hodnoty, ktoré človek musí brať podľa potrieb svojho tela. Dlhodobé plnenie jedál odstráni predčasné hladové krízy a zabráni vám v konzumácii kalórií navyše. Každý deň, okrem výživy, ktorá musí zohľadňovať tenký a zdravý vzhľad, Aplikovať užitočné pohyby na dosiahnutie čo najefektívnejšieho výsledku pri cvičeniach, ktoré je potrebné vykonať. je dôležité. Lepšiu kvalitu života možno dosiahnuť prírodnými a zdravými potravinami. Ak nepoznáte kroky, ktoré musíte dodržiavať pri zdravom chudnutí, môžete si nakresliť program pre seba s kontrolou odborného dietológa. Okrem urgentného chudnutia sa môžete dostať do formy aj pomocou zoznamov diét špeciálne pripravených pre adekvátnu a vyváženú výživu. Zostavili sme diéty, ktoré si môžete vybrať v zoznamoch stravovania, ktoré by sa mali pripraviť na základe vašich stravovacích návykov, výšky, hmotnosti a vekových charakteristík. Tu sú zoznamy diét, vďaka ktorým schudnete rýchlym konaním ...

ZOZNAM DIÉT, PRI KTOROM STRATÍM 5 VÁH ZA 1 TÝŽdeň

KHVΑLTI

1 syr alebo 1 vajce
2 tаnе dіlіm еkmеk (kеpеklі alebo çаvdаr olаbіlіr)
Bolda mydanóza, raketa a dеrеotu, tеrе
4 tаnе zеytіn
Piť čaj

Občerstvenie

1 šálka mlieka (namiesto mlieka môžete konzumovať jogurt). (To bude dôvod, prečo sa telo tela zrýchli, ak do mlieka vložíte malé zrnko mlieka.)

Poludnie

-Izgаrа еt (kuracie, hovädzie a červené mäso) 1 porcia ovocia
-1 tаnе dіlіm еkmеk (kеpеklі alebo çаvdаr)
-Veľa oleja bez oleja
-1 polievková lyžica bez soli (bez soli)

DVA

* 1 šálka jogurtu a 2 malé ovosné vločky
* 1 jedlo z ovocia (ak ste ho nemali dosť po obede po obede, môžete ho skonzumovať po obede)

KŞΑM

-1 misa polievky
-5 mäty olivového oleja
-1 misa jogurtu a
-1 аdеt mеvsіm mеyvеsі

1 TÝŽDEŇ ĽAHKÝ ZOZNAM DIÉT! Rýchlo pôsobiaca diéta

1. DEŇ:

RAŇAJKY: 1 grapefruit, 2 varené vajcia pripravené z pošírovaných vajec (jogurtové vajce) a maslová omáčka, 2 plátky toastového celozrnného chleba, 1 šálka čiernej kávy alebo bylinného čaju

Občerstvenie: 1 banán, voda alebo káva

Poludnie: 1 misa šošovicovej polievky, 100 gramov grilovaného kuracieho mäsa, 1 porcia (250 gramov) pastierskeho šalátu, pohár vody 

Občerstvenie: Polovica jablka, voda alebo bylinkový čaj

VEČER: Druh pečenej zeleniny, polovičný porcia bulgurového pilafu, 200 gramov plnotučného jogurtu

Občerstvenie: 1 hrsť mandlí, 1 šálka tureckej kávy s mliekom, voda

2. DEŇ:

RAŇAJKY: Plátok celozrnného chleba, 10 kusov olív, 1 vajce, Jeden plátok plnotučného bieleho syra 45 gramov, Jedna veľká paradajka, Uhorka, Paprika, Šálka ​​filtrovanej kávy alebo bylinného čaju

Občerstvenie: 1 hrsť vlašských orechov, voda, čaj alebo káva

Poludnie: 5 kusov grilovaných fašírok, stredomorský šalát, miska tekvicovej polievky, pohár vody

Občerstvenie: Pohár (asi 30 gramov) hrozna, Voda, bylinkový čaj alebo káva

VEČER: Stredomorský šalát s tuniakom, 1 pohár minerálky

Občerstvenie: 1 pomaranč, 25 gramov pistácií, pohár vody

3. DEŇ:

RAŇAJKY: Miska jogurtu, hrsť mandlí, hrsť vlašských orechov, šálka kávy, bylinkový čaj alebo voda

Občerstvenie: Jedna čerstvá hruška, jedna veľká šálka tureckej kávy s mliekom

Poludnie: Zelené fazule s olivovým olejom, 2 lyžice zemiakovej kaše, Voda

Občerstvenie: Minerálna voda s jablkom, citrónom alebo plátkom citróna

VEČER: Pečená fazuľa s mäsom, pohár miešaných kyslých uhoriek, plátok ražného chleba

Občerstvenie: Jeden grapefruit, voda, káva alebo zelený čaj

4. DEŇ:

RAŇAJKY: Jedna porcia mužov, dva plátky celozrnného toastu, jedna veľká šálka mliečnej kávy, pripravená z polotučného mlieka, voda

Občerstvenie: Pohár hrozna, Mandarínka, Voda, horúci čaj alebo káva

Poludnie: Kuracie soté s hubami, letný šalát z reďkovky, pohár cmaru

Občerstvenie: Pomaranč, voda, káva alebo čaj

VEČER: Špenát Borani, 1 plátok ražného chleba

Občerstvenie: Minerálna voda s jablkom, citrónom alebo plátkom citróna

5. DEŇ:

RAŇAJKY: 2 praženice na masle, 2 krajce ražného chleba, pohár pomarančového džúsu

Občerstvenie: 2 stredne veľké mrkvy, voda, čaj alebo káva

Poludnie: Jedna porcia ezogelínovej polievky, 1 porcia kapustovej fólie, 1 porcia chudého pastierskeho šalátu

Občerstvenie: Minerálna voda s jablkom, citrónom alebo plátkom citróna

VEČER: Grilovaný morský vlk, sezónny šalát s množstvom zelene, 1 plátok kukuričného chleba, citrónová alebo citrónová minerálna voda

Občerstvenie: Jedna čerstvá broskyňa, voda, čaj alebo káva

6. DEŇ:

RAŇAJKY: Miska jogurtu, 5 vlašských orechov, banán, šálka kávy, čaj alebo zelený čaj

Občerstvenie: Pomaranč, voda, káva alebo čaj

Poludnie: 2 lahmacun, veľa šalátu a 2 poháre stvrdnutého cmaru

Občerstvenie: Pastiersky šalát, pohár vody

VEČER: Yayla polievka, jedlo z brokolice (mrkva, cibuľa, zemiak), minerálna voda s citrónom alebo plátkami citróna

Občerstvenie: 7 jahôd

7. DEŇ:

RAŇAJKY: Jedno varené vajce, jedna veľká paradajka a jedna uhorka, 1 plátok celozrnného chleba, 45 gramov plnotučného bieleho syra, jedna šálka kávy, čaju alebo zeleného čaju

Občerstvenie: Jeden grapefruit, voda, káva alebo zelený čaj

Poludnie: 1 misa šošovicovej polievky, 100 gramov grilovaného kuracieho mäsa, 1 porcia (250 gramov) pastierskeho šalátu, pohár vody 

Občerstvenie: Jedna surová mrkva, jedna čerstvá broskyňa, jeden pohár vody

VEČER: Pečená zelenina 285 gramov (zemiaky, cibuľa, mrkva, paprika, paradajka, cuketa) Polovičná dávka bulgurového pilafu 150 gramov, 200 gramov plnotučného jogurtu

SÚVISIACE SPRÁVYZemiaková diéta od Ender Saraç! Metóda chudnutia so zemiakovou diétou

SÚVISIACE SPRÁVYAko schudnúť pitím tekutín? Vytrvalá tekutá strava, ktorá nekazí zdravie

SÚVISIACE SPRÁVYSpôsoby, ako schudnúť pri nočnom spánku! Ako spaľovať tuky počas spánku? Recept na spaľovanie tukov počas spánku

SÚVISIACE SPRÁVYČo jesť, aby ste spaľovali brušný tuk? Korenie, ktoré rozpúšťa brušný tuk