Čo je diéta DASH, diéta DASH na chudnutie! Špeciálna strava pre pacientov s krvným tlakom

Pacienti s pokročilým krvným tlakom by mali venovať väčšiu pozornosť zdravej strave. Ukážkový zoznam výživy pre chudnutie aj zdravú DASH stravu:

DASH diéta, ktorá je jednou z diét zameraných na ochranu kardiovaskulárneho zdravia, znižuje krvný tlak. Výživa zameraná na vyváženie veľkosti porcie, zdravej výživy a správneho množstva konzumácie program. DASH diéta, ktorá patrí medzi diéty používané dnes na prevenciu hypertenzie, má za cieľ znížiť celkové množstvo tuku v tele a obmedziť dennú konzumáciu soli. So súhlasom lekára môžete vďaka pravidelne aplikovanej diéte DASH znížiť krvný tlak iba o 2 jednotky za pouhé 2 týždne. DASH strava, ktorá je veľmi dôležitým výživovým typom vďaka svojej ochrane zdravia, znižuje riziko osteoporózy, rakoviny, srdcových chorôb, mŕtvice a cukrovky. Aj keď to nie je zamerané na chudnutie, pomáha zbaviť sa nežiaducich kilogramov, pretože vás nasmeruje na zdravé jedlá. Zatiaľ čo množstvo solí, tukov a nasýtených tukov je znížené, potraviny s vysokým obsahom cukru a červeným mäsom; Odporúča sa konzumácia ovocia a zeleniny, mlieka a mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku, obilnín, rýb, hydinového mäsa a orechov. Je to podobné ako so stredomorskou stravou, pri ktorej sa zvyšuje zrno a redukuje sa červené a spracované mäso.

ZOZNAM 1 TÝŽDŇOVEJ DIASY! VZORKA VÝŽIVY PRE DASH DIETU

PONDELOK

Raňajky: 1 šálka (90 gramov) ovsených vločiek, 1 šálka (240 ml) odstredeného mlieka, 1/2 šálky (75 gramov) čučoriedok a 1/2 šálky (120 ml) čerstvého pomarančového džúsu.
Snack: 1 stredne veľké jablko a 1 pohár (285 gramov) nízkotučného jogurtu.
Obed: Tuniakový sendvič vyrobený z 2 krajcov celozrnného chleba, 1 lyžice (15 gramov) majonézy, 1,5 šálky (113 gramov) zeleného šalátu a 80 gramov tuniaka v konzerve.
Občerstvenie: 1 stredný banán.
Večera: 1/2 čajovej šálky (75 gramov) brokolice uvarenej na 1 čajovej lyžičke (5 ml) rastlinného oleja a 1/2 čajovej lyžičky (75 gramov) mrkvy. 85 gramov chudých kuracích pŕs. Podávame s 1 šálkou (190 gramov) hnedej ryže.

UTOROK

Raňajky: 2 plátky celozrnného chleba a 1 polievková lyžica (20 gramov) džemu, 1/2 šálky (120 ml) čerstvého pomarančového džúsu a 1 stredne veľké jablko.
Občerstvenie: 1 stredný banán.
Obed: 85 gramov chudých kuracích pŕs so 150 gramami zeleného šalátu, 45 gramov nízkotučného syra a 1 šálkou (190 gramov) hnedej ryže.
Občerstvenie: 1/2 šálky (30 gramov) konzervovaných broskýň a 1 pohár (285 gramov) nízkotučného jogurtu.
Večera: 85 gramov lososa alebo červeného mäsa s 1 čajovým pohárom (300 gramov) varených zemiakov a 1,5 čajovým pohárom (225 gramov) varenej zeleniny v 1 čajovej lyžičke (5 ml) rastlinného oleja.

STREDA

Raňajky: 1 šálka (90 gramov) ovsených vločiek, 1 šálka (285 g) beztučného jogurtu a 1/2 šálky (75 gramov) čučoriedok. 1/2 šálky (120 ml) čerstvého pomarančového džúsu.
Snack: 1 stredne oranžová.
Obed: 2 krajce celozrnného chleba, 85 gramov chudého morčacieho mäsa, 45 gramov nízkotučného syra, 1/2 hrnčeka (38 gramov) zeleného šalátu a 1 hrnček (38 gramov) cherry paradajok.
Snack: 45 gramov syra so 4 celozrnnými krekry.
Večera: 170 gramov rybieho filé, 1 šálka (200 gramov) zemiakovej kaše, 1/2 šálky (75 gramov) zeleného hrášku a 1/2 šálky (75 gramov) brokolice.

ŠTVRTOK

Raňajky: 1 šálka (90 gramov) ovsených vločiek, 1 šálka (240 ml) odstredeného mlieka a 1/2 šálky (75 gramov) malín. 1/2 šálky (120 ml) čerstvého pomarančového džúsu.
Občerstvenie: 1 stredný banán.
Obed: 130 gramov grilovaného tuniaka, 1 varené vajce, 2 šálky (152 gramov) zeleného šalátu, 1/2 šálky (38 gramov) cherry paradajok a 2 polievkové lyžice (30 ml) nízkotučného šalátového dresingu.
Snack: 1/2 šálky (30 gramov) hrušky a 1 pohár (285 gramov) nízkotučného jogurtu.
Večera: 85 gramov červeného mäsa so 150 gramami miešanej zeleniny a 1 šálkou (190 gramov) hnedej ryže.

PIATOK:

Raňajky: 2 varené vajcia, 2 šálky morčacej slaniny, 1/2 šálky (38 gramov) cherry paradajok, 2 plátky celozrnného chleba a pol šálky (120 ml) čerstvého pomarančového džúsu.

Snack: 1 stredne veľké jablko.
Obed: 2 krajce celozrnného chleba, 1 miska šošovicovej polievky, 45 gramov nízkotučného syra, 1 šálka (80 gramov) zeleného šalátu a 1/2 šálky (38 gramov) čerešní
Občerstvenie: 1 pohár ovocného šalátu.
Večera: Špagety vyrobené z 1 šálky (190 gramov) špagiet a fašírky vyrobené zo 115 gramov mletého mäsa. Spolu s 1/2 šálky (75 gramov) zeleného hrášku.

SOBOTA

Raňajky: 2 plátky celozrnného toastového chleba s 2 lyžicami (40 gramov) arašidového masla, 1 stredne veľkým banánom, 2 lyžicami (16 gramov) zmiešaných orechov a 1/2 šálky (120 ml) čerstvého pomarančového džúsu.

Snack: 1 stredne veľké jablko.
Obed: 85 gramov grilovaného kuracieho mäsa, 1 pohár (150 gramov) praženej zeleniny a 1 pohár (190 gramov) šošovicových knedlíkov.
Svačina: 1/2 šálky (30 gramov) miešaného ovocia a 1 šálka (285 gramov) nízkotučného jogurtu.
Večera: 1 šálka (190 gramov) hnedej ryže, 1/2 šálky (40 gramov) varenej šošovice s 85 gramami jahňacieho kotleta a 2 lyžicami zemiakovej kaše
Dezert: Nízkotučný čokoládový puding.

TRH

Raňajky: 1 šálka (90 gramov) ovsených vločiek, 1 šálka (240 ml) odstredeného mlieka, 1/2 šálky (75 gramov) čučoriedok a 1/2 šálky (120 ml) čerstvého jablkového džúsu.

Snack: 1 stredná hruška.
Obed: 85 gramov chudých kuracích pŕs, 1 lyžica majonézy, 2 šálky (150 gramov zeleného šalátu, 1/2 šálky (75 gramov) cherry paradajok a 4 celozrnné sušienky.
Snack: 1 banán a 1/2 šálky (70 gramov) mandlí.
Večera: 85 gramov hovädzieho mäsa so 150 gramami varených zemiakov, 1/2 šálky (75 gramov) brokolice a 1/2 šálky (75 gramov) zeleného hrášku.

SÚVISIACE SPRÁVYMá ryžový nákyp priberanie na váhe, najľahší recept na ryžový nákyp! Ľahko pripravený ryžový nákyp vhodný pre domácu stravu

SÚVISIACE SPRÁVYAko sa imunitný vek omladzuje? Na posilnenie oslabeného imunitného systému ...