Bulgur alebo ryža priberajú? Výhody bulguru a ryže! Dietetický recept na ryžu ...

Ako Pripraviť Ryžu Rôzne Recepty Na Ryžu / by admin / December 04, 2020

Jednou z najviac diskutovaných tém v strave je, či ryža alebo bulgur spôsobuje priberanie. Skúmali sme, ktorá z nich je prospešnejšia z hľadiska zdravia aj hmotnosti. Vysvetlili sme vám ten trik, ktorý osvieži srdcia tých, ktorí sa musia vzdať kalorickej ryže, pretože sa snažia schudnúť. Vloženie 1 čajovej lyžičky kokosového oleja do diétnej ryže zníži jej kalorickú hodnotu. Dietetický recept na ryžu:

Medzi chutné a chutné jedlá, ktoré nám na našich stoloch nechýbajú, ženaJeho dom často prichádza s bulgurom a ryžovým pilafom. Aj keď to nie je v bulgurovom jedle, od odborníkov existuje veľa varovaní, že je potrebné byť opatrný, najmä pri konzumácii pilafu z bielej ryže. Pretože jedlo s ryžou vážené na sacharidy môže ľahko pribrať. Problémy s váhou, ktoré majú ženy, ktoré sa starajú o svoj vzhľad, zdravé a prirodzené spôsoby Je potrebné poznamenať, že je prospešné nevynechať opatrenie počas kŕmenia počas podávania. je hlava. Pokúsili sme sa zistiť, či je pre vašu stravu vhodnejší chutný biely ryžový pilaf so zrnitým vzhľadom alebo lahodný bulgur s paradajkami.

Ktorý z nich by sa teda mal uprednostniť z hľadiska zdravia, aj z toho, že nepriberá? Bulgur alebo ryža zvyšuje váhu, konzumuje sa ryža v strave? Koľko kalórií v bulgure a ryžovom pilafe! Recept na ryžu bez váhy ...

KTORÁ JE BULGUR ALEBO RYŽA?

Je dôležité poznať pozitívne alebo negatívne účinky ryže, ktorá sa používa v mnohých receptoch, ako je napríklad ryžový nákyp, ktorý pri konzumácii za studena zanecháva vynikajúcu chuť. Odborníci tvrdia, že konzumácia ryže by nemala byť príliš veľká, aj keď je prospešná pre zdravie, Najväčším dôvodom vplyvu ryže na prírastok hmotnosti je sedavý životný štandard. spája.

Na základe týchto upozornení je dôležitejšie zahrnúť namiesto ryžového pilafu bulgur, ktorý je bohatý na vlákninu.. „Zvyšuje váha bulgur alebo ryža?“ Odpoveď na otázku je mosadz.

VPLYV RYŽE NA VÁHU:

Spotreba bielej ryže s vysokou hodnotou sacharidov je veľmi vysoká v vitamínoch B, vápniku, fosforu, železe a škrobe. Celozrnná ryža obsahuje viac vlákniny ako biela ryža a má menej kalórií ako biela ryža.

VPLYV BULGURU NA HMOTNOSŤ:

Bulgur, ktorý pochádza z pšenice, je prospešný z hľadiska vlákniny. Bulgur, ktorý pomáha rýchlej práci čriev, poskytuje dlhodobé zasýtenie v oblasti brucha. Podľa údajov získaných zo štúdií je veľmi účinný aj proti rakovine hrubého čreva. Bulgur, ktorý je jednou z potravín, ktoré by sa mali konzumovať počas tehotenstva kvôli jeho bohatosti na kyselinu listovú, sa môže konzumovať dvakrát týždenne.

CHUDÍ BULGUR CHUDNUTIE? KOĽKO JE BULGUR?

Približná kalorická hodnota 150 gramov bulgurového pilafu je 488 kcal. Bulgur, ktorý obsahuje dostatok buničiny, zvyšuje hladinu cukru v krvi a dlho sa cítite plní. Ak je v jedle bulgur, namiesto konzumácie 1 krajca chleba sa môžu skonzumovať 2 polievkové lyžice bulguru. Aby sa nezvyšovalo množstvo kalórií v spotrebe bulguru, môže sa variť vo forme menšej pary.

1 polievková lyžica bulgurového pilafu 11 kalórií
Plná lyžica bulgurového pilafu 23 kalórií
Hromadná lyžica bulgurového pilafu 34 kalórií
Ak je veľká časť priemerne 250 gramov bulgurového pilafu 286 kalórií bude.

POZOR NA TO PRI SPOTREBE BULGURU!

Keď sa zvýši rýchlosť spracovania žltého bulguru, ktorý konzumuje a konzumuje veľa ľudí, stráca svoju minerálnu vlastnosť. Preto je potrebné pri výbere bulguru postupovať opatrnejšie. Dlhodobé nanášanie vysokej vlhkosti na pšenicu, aby bulgur zožltol, si vyžaduje druhý proces, keď sa zrná lepia navzájom.

V žltom bulgure je významná strata vlákniny, ktorú je možné lúpať ľahšie ako v prípade iného bulguru. Mal by sa uprednostniť jantárovo zafarbený bulgur, o ktorom je známe, že je bohatý na takmer všetky vitamíny skupiny B, kyselinu listovú, vitamín E, zinok, horčík a vlákninu. Pretože bulgur v tejto farbe je bohatší na vlákninu a výživovú hodnotu ako iné.

RECEPT DIÉTY BULGUR PILAVI

MATERIÁLY:

1 šálka celozrnnej hnedej pšenice
1 cibuľa
1 červená paprika
2 lyžice olivového oleja
Soľ
Čili paprička
2,5 šálky vody

VÝROBA:

Po rozpustení olivového oleja v hrnci pridáme nadrobno nakrájanú cibuľu a papriku. Po dobrom opečení cibule pridajte 2 lyžice paradajkovej pasty a dobre premiešajte. Do panvice pridáme celozrnný bulgur umytý veľkým množstvom vody, pridáme soľ, čili papričkovú vodu, panvicu prikryjeme a varíme pol hodiny. Ryžu nechajte 5 minút odstáť a pripravte ju na prevádzku.

BERE RYŽA PILAV VÁHU? RYŽOVÁ SPOTREBA V DIÉTE ...

Ak sa neviete vzdať ryže, ktorá sa často konzumuje a je vhodná na priberanie, máme pre vás návrh. Preskúmali sme pre vás tento trik, ktorý vám umožní pokračovať v strave bez zákazu pilafu, ktorý je sacharidovou potravinou. Ak dáte lyžičku kokosového oleja do vody, ktorú ste si pripravili ako obvykle pre ryžu, znížite tak kalorickú hodnotu ryže. Po bežnom uvarení pilafu a jeho uchovávaní v chladničke po dobu 12 hodín ho môžete pokojne konzumovať. Aj keď sa vám nechce dať kokosový olej, 100 gramový tanier ryže má 215 kcal.

Aj keď sa množstvo kalórií potrebných na chudnutie líši od človeka k človeku, keď sa pozrieme na štatistiku, ženy musia dostať 2 000 kcal, muži 2 500 kcal denne. Ak vypočítame kalórie z obyčajného ryžového pokrmu na 215, mali by sme konať tak, že vypočítame kalorické množstvo zostávajúcich jedál.

AKO BY MALI VÝROBCOVIA DIÉTY JEDIŤ PILAVI?

MATERIÁLY:

- 1 pohár bielej ryže,
- 2 poháre vody,
Citrón,
- mäta
- Olivový olej,
- Varená kukurica

VÝROBA:

Ryžu začnite pripravovať varením 2 pohárov vody Potom do pohára umytej ryže pridajte 2 čajové lyžičky soli. Ryžu varíme 10-15 minút. Po zakrytí tepla do nej nalejte 1 pohár studenej vody a preceďte. Na druhej strane vytlačte šťavu z citrónu a zmiešajte mätu, olivový olej a uvarenú kukuricu. Nalejte túto zmes do ryže a pochutnajte si na nej.

PREČO VÁŽI PILAV? KOĽKO KALÓRIÍ, V KTOREJ RYŽE?

Ryža s vysokým obsahom sacharidov a tukov má veľmi nízke hodnoty vlákniny. Z tohto dôvodu spôsobuje náhle poklesy hladiny cukru v krvi, čo vedie k rýchlemu hladu. Konzumácia ryže, ktorá môže nielen hladovať, ale aj spôsobiť sladké chute, je pokrmom, ktorému by mali ľudia v strave venovať maximálnu pozornosť. Ryža, ktorá patrí medzi nepostrádateľné chute tureckej kuchyne, sa dá pripraviť z masla, rezancov, cíceru a kuracieho mäsa. Záleží tu teda na kalóriách? Samozrejme!

Tu sú kalórie podľa druhov ryže ...

1 stredne veľká (170 g) ryža s maslom 283 kalórií

1 stredná porcia (270 g) ryžovej ryže s rezancami 462 kalórií

1 stredne veľká porcia (220 g) kuracej ryže 336 kalórií

1 stredná porcia (230 g) bulgurového pilafu s paradajkami kalórií