Aký mesiac začať chodiť počas tehotenstva? Výhody chôdze počas tehotenstva pre matku a dieťa

Podľa odborných odporúčaní je jedným z najúčinnejších športových cvičení odporúčaných najmä v posledných štádiách tehotenstva chôdza. Existujú niektoré body, ktoré by tehotné ženy mali venovať pri chôdzi cvičením, ktoré uľahčujú chudnutie a poskytujú príležitosť na pohodlný pôrod. Kedy začať chodiť počas tehotenstva? Výhody chôdze počas tehotenstva:

V tomto úplne novom dobrodružstve, ktoré čaká na matky, ktoré sa dozvedeli, že očakávajú dieťa, je najlepšou aktivitou, ktorú môžu urobiť, aby poskytovali pohodlie emocionálne aj psychicky. športStop. Ak počas tehotenstva neexistuje riziko pre matku alebo dieťa a Ak lekár neodpočíva na lôžku, je to najpohodlnejšie športové cvičenie. chodí. V opačnom prípade bude sedavý spôsob života mať nejaké zdravotné problémy. Najmä chôdza, ktorá je najlepším liečebným prírodným liečením bolesti chrbta, chrbta a krku, pomáha posilňovať svaly pre zdravie matiek a detí. Ak máte zvyk chodiť pred tehotenstvom na pravidelné prechádzky, je najlepšie v tom pokračovať aj počas tehotenstva! Počas tehotenstva by ste určite mali pravidelne chodiť, aby ste cítili svoje telo energickejšie a fit.

KEDY SA MUSÍ POČASŤ PRACOVAŤ?

Ak lekár nevidel nič nepríjemné, 1. tehotenstvo Chôdza v prvom trimestri, to znamená v prvých troch mesiacoch, nepoškodzuje nastávajúcu matku ani dieťa. Chôdza počas tehotenstva sa môže robiť každý deň alebo každé 2 dni. Aby sa tehotné ženy mohli prechádzať počas tehotenstva, mali by venovať pozornosť pohodliu obuvi, ktorú budú mať pri chôdzi. Jedným z najdôležitejších bodov, ktoré treba brať do úvahy počas chôdze, je vybrať si oblečenie, ktoré nie je pevne priliehajúce k telu a v ktorom sa môžu cítiť pohodlne.

Ak ste v letnom období tehotná, nemali by ste si prispôsobiť čas na poludnie, aby ste sa vyhli škodlivým slnečným lúčom. Ideálnym intervalom je prechádzka na čerstvom vzduchu v ranných hodinách. Ak pracujete v akomkoľvek podnikateľskom prostredí, mali by ste radšej radšej schody ako výťah.

ČO SÚ VÝHODY VYCHÁDZANIA POČAS PREGNANNOSTI?

Výhody chôdze počas tehotenstva sú nevyhnutné pre zdravie dieťaťa aj nastávajúcej matky. Nastávajúce matky, ktoré sa chcú počas dňa cítiť fit a energicky, môžu pri ľahkých prechádzkach posilňovať svoje svaly. Chôdza, jeden z faktorov, ktoré udržujú váhu dieťaťa a dieťaťa nad kontrolouMôj syn urobí tento proces ľahkým a prirodzeným.

Riziko preeklampsie, komplikácií, ktoré sa vyskytujú pri vysokom krvnom tlaku a nadmernom množstve bielkovín v moči, je znížené. Pocit stresu môže byť dominantný pri zmene mentálnych rozdielov spôsobených hormónmi. Rovnako ako chôdza a iné cvičebné aktivity sa uvoľňujú endorfíny, vďaka ktorým je telo šťastné.

Chôdza počas tehotenstva zvyšuje flexibilitu nastávajúcej matky a prispieva k rozvoju bedrových svalov. To je ideálne pre rýchlejšie, ľahšie a bezbolestné pôrody.

Môžete tiež pomôcť zlepšiť spánok chôdzou, ktorá bude veľmi dobrá pri ranných ochoreniach, kŕčoch, zápche, únave a kŕčových žilách.

AKO DLHÉ MOHLI BYŤ PORÁŽANÝ POČAS PREGNANCIE?

WALKING DISTANCE DURING PREGNANCY ...

VYCHÁDZAJÚCE V PRVÝCH TROCH MESIACOCH PRÁVNYCH PREDPISOCH:

Ak idete chodiť v prvých mesiacoch tehotenstva, postačí ju rozložiť na 4 dni po dobu 15 - 20 minút. Ak máte pocit, že sa budete cítiť pohodlnejšie, môžete si na prechádzku pridať ďalších 5 minút a svoj program rozšíriť do 5 dní.

PREGNANCY 2. TRIMESTER MONTHS:

Môžete trénovať 10 minút chôdze počas 4 alebo 5 dní v týždni. Keď sa budete cítiť dobre, doba chôdze 2 dni v týždni sa môže predĺžiť na 15 - 30 minút. 2. Na konci trimestra môžete chodiť 30-40 minút, 4-6 dní v týždni.

PREGNANCY 3. TRIMESTER MONTHS:

V posledných mesiacoch tehotenstva sa pokúste chodiť najmenej 1 hodinu denne okolo pôroda. Účinky chôdze počas dňa si môžete rýchlo všimnúť 2 hodiny.

ČO SA MUSÍ ZOHĽADNIŤ PRI PRACOVNOM VYCHÁDZANÍ

Chôdza počas tehotenstva je veľmi dôležitá pre nastávajúcu matku aj zdravie dieťaťa. Nastávajúce matky by mali začať kráčať po zahriatí asi 5 minút. tehotná ženaĽudia by mali kráčať miernym tempom s tepláky a topánkami, s ktorými sa cítia dobre. Pri chôdzi by ste mali vždy kráčať rovno a hľadieť dopredu.

NEZAPOMÍNAJTE DREVO!

Ak idete chodiť, keď je počasie slnečné a horúce, mali by ste určite nosiť klobúk, aby slnko neprešlo cez hlavu. Nemalo by sa zabúdať na aplikáciu opaľovacieho krému na viditeľné časti tela. Dajte si pauzu vo chvíli, keď sa cítite unavení. Tiež, ak nechodíte sami, nemali by ste hovoriť s osobou vedľa vás a strácať energiu.

SÚVISIACE SPRÁVYČo je dobré pre vypadávanie vlasov? Príčiny vypadávania vlasov počas tehotenstva a po pôrode