Čo je cvičenie podľa Kegela? Výhody Kegel cvičenia počas tehotenstva

Čo Je Panvový Sval čo Je To Cvičenie Kegel Výhody Cvičenia Kegel / by admin / August 26, 2020

Cvičenia s Kegelom, ktoré sa používajú na posilnenie panvového svalu, poskytujú výhody v mnohých oblastiach pre ženy a mužov. Cvičenie podľa Kegela, ktoré je užitočné pre ženy počas tehotenstva a po narodení, je jedným z najznámejších pohybov posledného obdobia. Čo je panvový sval, na čo slúži Kegelovo cvičenie? Ako sa vykonáva cvičenie Kegel? Ako sa nachádza panvový sval? Cvičebné pohyby pre ženy a mužov v Kegeli...

Niektoré cvičebné pohyby, ktoré sa používajú na aktívne fungovanie svalov v určitých častiach tela, sú jednou z najdôležitejších aplikácií, ktoré skutočne fungujú, keď sa vykonávajú pravidelne. šport Keď hovoríme, prvá vec, ktorá príde na myseľ, sú pohyby, ktoré sa používajú buď na rozvoj tela alebo na chudnutie. Zatiaľ čo pre formovanie sa uprednostňujú regionálne cvičenia zamerané na chudnutie, počas tehotenstva sa odporúčajú cvičenia na posilnenie svalov, ktoré uvoľňujú matku a dieťa. Preto, aby sa posilnili panvové svaly unavené počas tehotenstva a aby sa zabránilo normálnym slzám počas normálneho pôrodu, lekári môžu priamo

Cvičenie s Kegelomni odporúča. Okrem toho, že je prospešný pre vývoj tela, je cvičení Kegel, ktoré sa rozhodne odporúča počas tehotenstva a po narodení, jedným z odporúčaných silných pohybov. Okrem toho rozšírenie vo vagíne matiek, ktoré porodili svoje deti po narodení, žena zastáva svoje miesto ako závažný faktor ovplyvňujúci zdravie. Preto je potrebné použiť Kegelovo cvičenie, aby sa predišlo problémom, ako je močová inkontinencia a prolaps močového mechúra. Prečo je teda cvičenie Kegel tak užitočné? Ako urobiť správne cvičenie Kegel? Môžu muži robiť cvičenie Kegel? Aké sú cvičenia podľa Kegela, ktoré môžu robiť muži a ženy? Kegel cvičenie počas tehotenstvaDôležitosť a výhody ...

ČO JE CVIČENIE KEGEL? CVIČENIE KEGELU PRE POSILNENIE PELVICKEJ MUSCLE ...

KLIKNUTÍM ČÍTAJTE: EFEKTÍVNY POHYB ZVIERAT DOMOV

Cvičenie podľa Kegela, ktoré bolo v poslednom období dôležité pre zdravie žien, je jedným z najpopulárnejších pohybových pohybov, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma. Panvový sval, ktorý môžeme označiť ako svalovú skupinu medzi maternicou a močovým mechúrom, sa môže aktivovať rovnako ako pohyby aplikované na činnosť iných orgánov v tele. Zatiaľ čo posilňovanie panvového svalu chráni močový mechúr, má sa použiť Kegelovo cvičenie chrániť močový mechúr a pomáhať partnerom užívať si blízke vzťahy bude.

ČO SÚ VÝHODY KEGELOVÉHO CVIČENIA? ČO JE KEGELOVÉ CVIČENIE PRE PREGNANCU?

KLIKNUTÍM ČÍTAJTE: AKO UROBIŤ SQUAT POHYB?

Lekári hovoria, že od druhého trimestra tehotenstva, a to 4. Cvičenie podľa Kegela, ktoré sa odporúča nastávajúcim matkám od 3 mesiacov, ukazuje svoj účinok za 2 mesiace, ak sa používa pravidelne. S progresiou tehotenstva sa tlak na brucho zvyšuje v dôsledku rastu dieťaťa v materskom lone a panvové svaly sa začínajú unavovať. Tu môžete podať žiadosť o posilnenie panvových svalov. Cvičenie s Kegelom Bude to pre vás veľmi užitočné. naraz vstávanie, kýchanie a kašeľ V takýchto prípadoch sa z týchto dôvodov vyskytne náhla inkontinencia moču.

Cvičenie podľa Kegela, ktoré zaisťuje posilnenie vaginálnych svalov a kontrolu svalov pred narodením, začne automaticky prejavovať účinok po 4-6 týždňoch.

ČO SÚ VÝHODY KEGELOVÉHO CVIČENIA POČAS PREGNANNOSTI?

Okrem fyzických výhod cvičení Kegel počas tehotenstva, ponúka oveľa pohodlnejší a ľahší pôrod. Cvičenia podľa Kegela, najmä na uľahčenie napínania, do značnej miery znižujú riziko roztrhnutia pri narodení a znižujú výskyt bolesti. Eliminuje tiež riziká, ako je močová inkontinencia po narodení. Pohyby, ktoré posilňujú panvové svaly definované ako cvičenie Kegel, zvyšujú pružnosť a posilňujú oblasť vagíny. Posilnenie svalov oslabených počas tehotenstva, obezity, nadváhy, pri narodení, v pokročilom veku a pre potešenie z pohlavného styku Mali by ste použiť cvičenia Kegel

DÔLEŽITOSŤ KEGELOVÉHO CVIČENIA POČAS PREGNANCIE A PO NARODENÍ:

- So zosilnenými panvovými svalmi sa dosiahne pohodlnejšie zrodenie, namáhanie je ľahšie.

- Znižuje riziko prasknutia, ktoré sa môže vyskytnúť počas normálneho pôrodu.

- Inkontinencii sa zabráni, pretože sa zvyšuje tlak, ktorý má dieťa vyvíjať v lone matky.

- Zabraňuje sa hemoroidom, ktoré sa môžu vyskytnúť po močení

KEDY VYKONÁVAŤ KEGELOVÉ CVIČENIE? AKO PRACOVAŤ PRAVÉ KEGELY?

Najzákladnejšou vecou, ktorej by tehotné ženy a iní ľudia mali venovať pozornosť pred použitím Kegelovho cvičenia, je urobiť močový mechúr prázdny. Cvičenie s Kegelom vykonávané v polohe na sedenie alebo ležanie Uskutočňuje sa počítaním od 1 do 10. Potom uvoľnite svaly a vykonajte rovnaký proces 10krát 3 krát denne.

Bolo by nesprávne myslieť si, že čím viac robíme Kegelovo cvičenie, tým pozitívnejší bude mať na svaly. Dôvodom je to, že ďalšie cvičené svaly sú unavené a ich funkcia je narušená.

AKO JE PELVICKÝ ZÁKLADNÝ MUSCLE? CVIČENIE KEGEL AKO:

Pred vykonaním cvičenia Kegel musíte najskôr lokalizovať panvový sval. Za týmto účelom si sadnite na toaletnú misku a močte. Počas močenia sa snažte držať to vo vás tak, že stlačíte svaly pod brušným tlačidlom. Pokúsite sa močiť sval je váš panvový sval.

Akonáhle nájdete panvový sval, môžete začať s pohybovým pohybom Kegel v odporúčaných polohách. Rovnaký pohyb znova a znova vykonávajte stláčaním svalu panvového dna, ktoré nájdete po dobu 5 až 10 sekúnd. Dávajte pozor, aby ste nezadržali dych. Počas pohybu Ak sa vyskytne bolesť brucha, bedier a pásov, cvikové cvičenie bolo vykonané nesprávne.